أشهر ٧ أخطاء فى الدايت

أشهر ٧ أخطاء فى الدايت

يوجد بعض العادات الغير صحية التى تضر بصحتك ولا تساعدك على الوصول إلى أهدافك، وهناك الكثير من الأبحاث أن ٩٠% من الفتيات يقومن بتلك الأخطاء عندما يقررن خسارة وزنهم، لذلك اليوم سنعرض عليكم تلك الأخطاء حتى تتجنبيها، لأنها فى المستقبل تضر بجسمك وتعرضك لخطر الإصابة  بالكثير من الأمراض منها حساسية الأنسولين وإنخفاض معدل الحرق والسكر واضطراب الطعام.
 

الخطأ الأول : التشبث بالأنظمة الغذائية بشكل صارم 

التمسك بالقواعد الصارمة للنظام الغذائى قد يضركِ إذا كان لا يناسب جسمكِ،لذلك فكري جيدًا قبل اتباع اي نظام، وأغلب الأنظمة الغذائية تضع قواعدها بشكل عام وتترككِ أنتِ تحددين التفاصيل التي تناسبكِ مثل المواعيد والوجبات والكميات، فمن أهم عوامل النجاح فى أى نظام صحي هو الإستمرار لتحقيق نتائج حقيقية.
 

الخطأ الثاني :  الخوف من ارتكاب أخطاء 

الخوف من ارتكاب أخطاء سيمنعك من تجربة الكثير من الوصفات الصحية والعادات، ربما هي التي تناسبك وتحببك فى الحياة الصحية، أو تجربة كميات مختلفة من الطعام، وذلك لإن تجربة الحياة الصحية هى تجربة فردية لكل شخص، لذلك لا تعتمدي على تجربة أحد بل خذي ما يناسبكِ فقط منها.

الخطأ الثالث : لا تنتظري حتى تصبح فارغًا

إذا كنت مهتم بالثقافة الغذائية فربما سمعت عن إشارات الجوع، ولكن الإنتظار حتى تصبح فارغًا، يجعلكِ تتشوقين لتناول الطعام وتلتهمي أى كمية من الطعام سواء كان صحي أو غير صحي،  سواء كنتِ تحتاجين تلك الكمية ام لا، لذلك حاولي أن تجدي حل مناسب لكي، سواء كان بتقسيم الوجبات أو تناول سناك صحي، جربي ان تفهمي جسمك هل تلك اشارات جوع أم فقط الشعور بالجوع العاطفي، تعرفي علي طرق تقليل الجوع العاطفي بالضغط هنا.

الخطأ الرابع : كفي عن الإستغناء 

أغلب البنات فى بداية النظام الغذائى يقوموا بالاستغناء عن السكر والغلوتين ومنتجات الألبان، وهذا يشعرك بالرضا فى الأيام الأولى فقط، ولكن لن تستطيعي الإستمرار فى تلك المرحلة كثيرًا، لأنها غالبًا ما تكون قاسية زيادة عن اللزوم، لذلك فى البداية قومي بتقليل بعض العناصر بالتدريج وليس دفعة واحدة، وأبدئي بالأكثر ضرر مثل السكر الأبيض وحاولي أن تجدي البدائل الصحية لمنتجات الألبان والدقيق الأبيض.

الخطأ الخامس : لا تفترضي أن هناك نظام دائم لكِ

جسمك يمر بالكثير من التغيرات التي تؤثر على الهرمونات وكثير من العوامل الأخرى، لذلك لا تخجلي من تغير عادة صحية لا تناسبكِ حاليًا، وابحثى عن ما تناسبك، مثل الصيام المتقطع أو الفطار صباحًا،  ولذلك لا تجبري نفسك على نظام معين طوال حياتك.

الخطأ السادس :  لا تستخدمي الميزان فقط 

هناك الكثير من الطرق التي يمكنكِ أن ترى من خلالها تقدمك، ومثل الفروق بين مقاسات الملابس أو تغير في السلوكيات الصحية أو تغير فى مستوى نشاطك البدني والرياضي، الميزان يمكن أن يكون مقياس لخسارة نسبة الدهون ولكنه لن يكون مقياس إلى اكتساب صحتك.

الخطأ السابع : لا تسمحي لنفسك بتناول كل ما تشتهينه 

العجز في السعرات يحدث مع تراكم الأيام لذلك قطعة بسكويت واحدة أو قطعة كعك لن تفسد نظامك بالكامل، فلا تكوني قاسية على نفسك دائمًا، وأيضًا حاولي أن تجدي بدائل ووصفات صحية لكثير من الأكلات التي تحبها.