أفضل 7 مشروبات صحية في رمضان

أفضل 7 مشروبات صحية في رمضان

يٌعتبر شهر رمضان المٌبارك شهر الروحانيات والعبادات، بالإضافة إلى ذلك هو شهر تجمُع العائلة حول مائدة الإفطار والسحور، لكن نظرًا لساعات الصيام الطويلة والتي قد تحرم الجسم من الكثير من الترطيب الضروري، لذلك تزداد أعداد المشروبات المُختلفة على مائدة الإفطار، ولكن أى هذه المشروبات يُعتبر خيارًا صحيًا لكِ.

في هذه المقالة سوف نتعرف على أفضل 7 مشروبات صحية في رمضان يُمكنكِ الاستعانة بها لتوفير الترطيب اللازم لجسمكِ ولعلئلكِ للتمتع بصيام صحي ومريح.

 

1.مشروب الجلاب Jallab

يُعتبر مشروب الجلاب Jallab أحد أشهر المشروبات في دولة الإمارات وجميع أنحاء الشرق الأوسط، خلال شهر رمضان يُعد هذا المشروب عنصرًا في مٌعظم البيوت.

يتم صُنع الجلاب باستخدام التمر ودبس العنب مع ماء الورد، ويُقدم مع الكثير من الثلج لمساعدتكِ على التغلب على درجات الحرارة المرتفعة طوال فترة الصيام خلال النهار.

غالبًا ما يكون مشروب الجلاب مُنخفض السعرات الحرارية، ولا يحتوي على مُحليات صناعية، مما يجعله أحد المشروبات الصحية التي تُناسب شهر رمضان.

 

2.مشروب ماء جوز الهند coconut water

يُعتبر مشروب ماء جوز الهند coconut water خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يشعرون بالجفاف الشديد، فهو مشروب عضوي وطبيعي بالكامل، ولا يحتوي على أى إضافات صناعية.

يحتوي ماء جوز الهند على وفرة من الأملاح والفيتامينات والمعادن التي تُعيد للجسم مٌغذياته وتجعله يتغلب على الجفاف، كما أن ماء جوز الهند لا يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر والأنسولين في الدم.

 

3.مشروب قمر الدين Kamar el din

يُعتبر مشروب قمر الدين Kamar el din أشهر المشروبات الرمضانية في الشرق الأوسط، والمكون الرئيسي لهذا المشروب المُميز هو المشمش المُجفف أو معجون المشمش.

قمر الدين هو مشروب إفطار رائع حيث يُعرف بقدرته على المٌساعدة في عمليات الهضم، وتنظيم عمليات التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى احتوائه على المُغذيات الهامة من الفيتامينات والمعادن المُختلفة.

 

4.مشروب التمر بالحليب Milk and dates

يحب الكثير من الناس تيمُنًا بوصية الرسول محمد -صل الله عليه وسلم- بتناول التمر والحليب Milk and dates لكسر الصيام، أو نقعه في الحليب قبل وقت من الإفطار و تناوله، أو تناول التمر العادي مع شُرب الحليب في نفس الوقت.

يستطيع مشروب التمر والحليب من الوقاية وعلاج الأنيميا، ويُحسن من صحة القلب والشرايين، ويُساعد في بناء وتقوية العضلات.

 

5.مشروب الخروب Khroub

الخروب Khroub مشروب تقليدي شهير في دولة مصر، وأصبح يحظى بشعبية كبيرة في الشرق الأوسط، لكونه مشروبًا لذيدًا ومُنعشًا وغنيًا بالمُغذيات الهامة.

يُعتبرعصير الخروب مشروب رمضاني مُمتاز لأنه غني بالألياف، والبروتين، ومضادات الأكسدة، وكلها عناصر مُهمة لصحة الجسم.

 

6.عصائر الفاكهة Fruit juices

عصائر الفاكهة fruit juices لذيذة وسهلة التحضير، كما أنها يُمكن أن تتناسب مع أذواق مُعظم الناس، حيث يُمكن صُنع المشروب من الفاكهة المٌفضلة للشخص، وكذلك الكميات التى يُفضلها.

في الغالب تُقدم مشروبات الفاكهة باردة، لذا فهي مثالية للترطيب في درجات الحرارة العالية.

 

7.مشروب الماء Water

الماء Water هو أفضل المشروبات الفعّالة والواضحة دون أى إضافات أو سُعرات حرارية، كما أنه مشروب متوفر لا يحتاج إلى أى تحضيرات مُسبقة، فقط كوب ماء.

يُمكنكِ الاستغناء عن اى مشروب في هذه المقالة، أو الاستغناء عنها جميعًا إلا الماء، بالعكس يجب الإكثار من شرب المياه قدر المُستطاع، فهي أفضل مُرطب للجسم.

 

بعض إرشادات مشروبات رمضان الصحية

هُناك بعض الإرشادات التي يجب عليكِ الأنتباه لها أثناء تحضير وشُرب مشروبات رمضان المٌختلفة، للاستمتاع بمشروب صحي، وهي:-

 

1.  الحد من السكر والمواد المُصنعة

يُعتبر أفضل خيار لمشروب رمضان هو الماء، من المُهم تناول الحد من تناول السكر، والمواد المُصنعة، تحتوي الكثير من المشروبات المٌحلاة على مستويات عالية من السكريات، لذا يجب الانتباه لمقدار السكر المُضاف.

تأكدِ من عدم وجود مواد حافظة أو مُصنعة قد لا تكونين علي دراية بها في مشروبكِ.

 

2.  الاعتدال

قد يكون الكثير من مشروبات لذيذ ومُنعش، لكن هذا لا يعني أنه يجب عليكِ الإفراط في شُربها.

 

3.  الترطيب باستمرار

مٌفتاح الحصول على صيام صحي وآمن هو ضمان حصولكِ على الطاقة والعناصر الغذائية من الطعام والمشروبات التي تدعم جسمكِ، ويٌعتبر ترطيب الجسم أحد أهم متطلبات صيام صحي، لذا تأكدِ من أنكِ تشربين السوائل باستمرار والماء خلال فترة الإفطار والسحور.

مصدر المقالة:- 1.