إليكِ أهم 8 مكملات غذائية لفيتامين د

إليكِ أهم 8 مكملات غذائية لفيتامين د

 

على الرغم من أننا نطلق مصطلح فيتامين على مركبات فيتامين د إلا أنه في الحقيقة ليس  فيتامينًا، ويرجع السبب في ذلك هو كون الفيتامين تلك المادة المتواجدة في الطعام، والتي يحتاج إليها جسمنا بنسبة قليلة على مدار اليوم؛ لعدم قدرته على تخليقها بداخله، أما فيتامين د فلا نحصل فقط عليه من الطعام، وإنما بالتعرض يوميًّا لأشعة الشمس، وما يميز فيتامين د أن فوائده الصحية لا تقتصر على تعزيز صحة العظام، والحفاظ عليها فقط؛ لكنه أيضًا يقوي الجهاز المناعي للجسم، ويحافظ على قوة عضلاته، كما يحسن من الحالات المزاجية، ويمنع التقلبات المستمرة، إضافةً إلى حمايته للجسم من خطر الإصابة بالكثير من الأمراض.

ونقص فيتامين د الناتج عن افتقار الوجبات اليومية له، وعدم التعرض لأشعة الشمس المفيدة بصورة كافية يمكنه أن يؤدي إلى الكثير من الأضرار؛ لذا كان من الضروري أن نطلعكِ على أهم المكملات الغذائية لفيتامين د، والتي يجب تناولها مع الوجبات اليومية؛ لتسهيل عملية امتصاصها داخل الجسم، وهذه المكملات الغذائية لفيتامين د هي:

 

أولًا: Nordic Natural Vitamin D3   

 

 

تحتوي الكبسولة الواحدة منه على 1000 وحدة دولية من فيتامين د، وهي سهلة التناول؛ نظرًا لكونها من الجل، وصغيرة الحجم، ويتميز هذا المكمل عمومًا بخلوه من الجلوتين، والإضافات الأخرى، كما أن سعر شرائه في متناول الجميع، إضافةً إلى ما تحتله علامته التجارية من مكانة كبيرة جعلت منه مصدر ثقة بين المقبلين على شرائه. 

 

 

ثانيًا: Naturewise Vitamin D3

 

 

تحتوي الكبسولة الواحدة من هذا المكمل الغذائي على 5000 وحدة دولية من فيتامين د، ونظرًا لأن الإفراط في تناول فيتامين د يؤدي إلى أضرار جسيمة على الصحة تمامًا كحال نقص نسبته داخل الجسم؛ لذا فهذه الجرعة من هذا المكمل الغذائي مناسبة لكِ في حالة أنكِ لا تفضلين تناول المكملات اليومية حيث يمكنكِ الحصول على هذه الجرعة خلال 3 أيام أسبوعيًّا، ويتميز هذا المكمل بخلوه من الجلوتين، والإضافات الأخرى عدا زيت الزيتون الذي يسهل عملية امتصاص كبسولة الجل داخل القناة الهضمية.

 

 

ثالثًا: Caltrate

 

 

يعد اختيار هذا المكمل الغذائي بالحل المثالي إن كنتِ تعانين من مشاكل في العظام حيث تحتوي أقراصه على كل من: فيتامين د، وعنصر الكالسيوم؛ لأنه من المعروف أنهما متكاملان الوظيفة داخل الجسم. فلو أن الكالسيوم هو المسؤول عن الحفاظ على قوة عظام الجسم، ففيتامين د هو الذي يساعد على امتصاصه من الدم إلى داخل العظام، ويحتوي القرص الواحد من هذا المكمل على 600 مجم من الكالسيوم؛ لذا انتبهي جيدًا لعدد الجرعات اليومية التي تحصلين عليها منه حتى لا تصلي إلى حد الإفراط حيث أن الكمية الموصى بها يوميًّا من الكالسيوم للبالغين هي 2000 – 2500 مجم. 

 

 

رابعًا: Solgar Vitamin D3

 

 

يتمتع هذا المكمل الغذائي بثقة كبيرة حيث يعتبر أحد أقدم المكملات الغاذئية لفيتامين د، والذي تتعدى سنوات إنتاجه، وتوزيعه في الأسواق السبعين عامًا، إضافة إلى خلوه من الإضافات الضارة، ومسببات الحساسية، وتحتوي الكبسولة الواحدة منه على 1000 وحدة دولية، ويمكن اعتباره مناسب الاستخدام لمن لا يعانوا من نقص فيتامين د، وإنما يرغبون في تعزيز نسبته داخل الجسم، وتتراوح الكمية الموصى بها يوميًّا من قبل الأطباء، وخبراء التغذية  من فيتامين د بين 700 – 1000 وحدة دولية. 

 

 

خامسًا: Megafood

 

 

هو أحد المكملات الغذائية التي تتمتع بثقة عالية بين الخبراء، والمستهلكين، وذلك لشفافية الشركة المصنعة له، والتي تتيح لكِ مراقبة إنتاج هذا المكمل الغذائي 24/7 دون انقطاع البث، كما يحتوي القرص الواحد منه على 2000 وحدة دولية من فيتامين د3، ومستخلصات مختلف الأطعمة مثل: أوراق البروكلي، والجزر، والأرز البني، واللفت، والبقدنس، وغيرها باعتبارها عوامل ضرورية مساعدة؛ لتحفيز عملية امتصاص فيتامين د3.

 

 

سادسًا: Nature Made Vitamin D3

 

 

لو كنتِ تبحثين عن مكمل غذائي لفيتامين د بسعر في متناول يديكِ، وذي جودة عالية، فهذا النوع بمثابة الاختيار الأمثل لكِ. فتوفر كبسولة الجل سهلة البلع الواحدة منه 2000 وحدة دولية من فيتامين د3، وقد أثبتت العديد من الأبحاث تأثير فيتامين د الإيجابي على الجهاز المناعي للجسم، ودوره الفعال في مكافحة الأمراض؛ لذا عليكِ أن تختاري هذا المكمل الغذائي؛ للتمتع بجسم قوي ذي مناعة عالية.  

 

 

سابعًا: Country Life Vitamin D3

 

 

إن كنتِ تعانين من حساسية الجلوتين، فاختياركِ لهذا المكمل الغذائي بالقرار المناسب، والمثالي، وإلى جانب خلوه من الجلوتين، فهو أيضًا لا يحتوي على الخميرة، أو الذرة، أو القمح، أو الصويا، أو الحليب، أو الملح، أو السكر، أو أي إضافات، ومواد مصنعة، وتحتوي كبسولة الجيل الواحدة من هذا المكمل الغذائي على 2500 وحدة دولية من فيتامين د3 المستخلص من الألونين (وهو مصدر نباتي آمن، ومستدام)، ويتميز هذا المكمل بكونه محفز لصحة الجسم، ومناعته، أضافة إلى كونه صديق للبيئة حيث أنه مصنع باستخدام طاقة متجددة. 

 

 

ثامنًا: Nordic Naturals Vitamin D3 Gummies

 

 

تحتوي الواحدة من هذه الجاميز اللذيذة بالتوت البري على 1000 وحدة دولية من فيتامين د3 أي ما يعادل 125% من النسبة الموصى بها منه يوميًّا، إلى جانب احتوائها على 2 جرام من المحليات العضوية، والغير مصنعة؛ لذا إن كنتِ تبحثين عن مكمل غذائي لفيتامين د3 بنكهة لذيذة، ويتمتع بباقي الفوائد الصحية التي يوفرها فيتامين د3 عمومًا، فهذا النوع مناسب لكِ، ويفي بالغرض.

 

 

ما الذي يهمكِ بخصوص مكملات فيتامين د الغذائية؟

 

 

قبل أن تحددي نوع المكمل الغذائي لفيتامين د المناسب لكِ؛ عليكِ أن تعرفي المزيد حول كل ما يتعلق بهذه المكملات.

 

• الشكل: تأتي عادة هذه المكملات الغذائية في صورتين هما فيتامين د2 (إيرجوكالسيفيرول)، وفيتامين د3 (كوليكالسيفيرول)، ويختلف كل منهما في تركيبه الكيميائي، ومصدر الحصول عليها. فنحصل على فيتامين د2 من الخميرة النباتية بينما نحصل على فيتامين د3 من الألونين الحيواني

 

• الجرعة: تتراوح جرعة فيتامين د بين البالغين من 600 إلى 4000 وحدة دولية، فقط كل ما عليكِ هو أن تحددي الجرعة المناسبة لكِ من قبل الطبيب، أو خبير التغذية الخاص بك.

 

• الإضافات: قد تأتي بعض أنواع مكملات فيتامين د الغذائية مع إضافات أخرى كعنصر الكالسيوم؛ لذا عليكِ أن تقرئي النشرة الملحقة بالمكمل الغاذئي الذي تودين شرائه، واستشيري طبيبكِ، أو خبير التغذية الخاص بكِ حتى لا تفرطي في تناول بعض العناصر الغذائية.   

 

 

بماذا ينصح الخبراء؟

 

 

حول ما يتعلق بفيتامين د، فيوصي الخبراء بتناول جرعات منها خلال فصل الشتاء حيث يقل، أو ينعدم ظهور الشمس بانتظام، أما في باقي الفصول الأخرى فيتوجب عليكِ تعرض جسمكِ – بدون واقي الشمس – لمدة 15 دقيقة عدة أيام أسبوعيًّا لأشعة الشمس وقت النهار؛ لضمان حصول جسمكِ على نسب كافية من فيتامين د، كما يتوجب عليكِ تعزيز هذه النسبة من خلال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل: الأسماك الدهنية، وفطر عيش الغراب، والبيض، والجبن، والحليب المدعم.

 

 

ويمكنكِ أيضًا الإطلاع من هذا الرابط على أهم المكملات الغذائية عمومًا التي يوصي بها خبراء التغذية للسيدات.