اعرفي أكثر عن حمية OMAD

اعرفي أكثر عن حمية OMAD

 

يعتمد نظام (OMAD) الغذائي على وجبة واحدة فقط خلال اليوم، أي أنه ببساطة يتم الصيام عن  الطعام لمدة 23 ساعة في اليوم، وتناول ما تريدينه فى وجبة واحدة. يمكن أن تتنوع هذه الوجبة من برجر بالجبن والبطاطس المقلية إلى سلطة  صحية مليئة بالخضراوات الورقية، والحبوب الكاملة، والفاصولياء، والمكسرات، والبذور، وغيرها. والمقصود من هذا النظام هو الحد من استهلاك السعرات الحرارية على مدار اليوم حيث تتناولين وجبة واحدة مع ضمان الاستمرار في فقدان الوزن، كما يُسمح بشرب الماء، والقهوة، والشاي غير المُحلى؛ ولكن بخلاف ذلك ، لا تتناولين شيئًا  طوال اليوم، وهو ما يشبه إلى حد ما نظام الصيام المتقطع غير أن الآخير يسمح بتناول أكثر من وجبة تبعًا لعدد ساعات الإفطار.

 

 

هل حمية OMAD هي نفسها نظام الصيام المتقطع؟

 

 

الصيام المتقطع  هو نظام مقيد بالوقت حيث يصوم متبعو الصيام المتقطع  لمدة 12 ساعة، أو أكثر في اليوم، ويقوم معظم الأشخاص بذلك عن طريق بدء صيامهم في الليل مع تخطي وجبة الإفطار، وتناول أول وجبة في منتصف اليوم مع البقاء في حالة الإفطار لمدة سبع ساعات أخرى، أو نحو ذلك، ثم التوقف مرة أخرى عن تناول الطعام، واعتماد حالة الصيام قبل الذهاب إلى السرير.

هناك نوع آخر من الصيام، وهو صيام اليوم البديل، والمعروف أيضًا باسم النظام الغذائي 5: 2، والذي يجعلكِ تحدين من السعرات الحرارية التي تتناولينها بضعة أيام كل أسبوع، ثم تعوديين لتتناولي وجبات منتظمة، ووجبات خفيفة في الأيام الواقعة الأخرى.

 

 

فوائد حمية OMAD الصحية:

 

 

وكغيره من الأنظمة الغذائية الأخرى المتبعة يتمتع هذا النظام بعدة فوائد صحية نقدمها لكِ فيما يلي:

 

إنقاص الوزن:

 

 

كشفت الأبحاث العلمية الأخيرة عن أن اتباع نظام الوجبة الواحدة خلال اليوم يمكن له أن يساعدكِ على خسارة الوزن حيث يساهم في تحسين الهضم، وأنماط النوم.

 

الحفاظ على الوزن الذي فقدتيه:

 

 

إذا قمتِ بتطبيق هذه الحمية مرتين في الأسبوع، فستقل احتمالية استعادة وزنكِ المفقود.

 

زيادة نشاط، وحيوية الجسم:

 

 

يمكن لهذا النظام أن يساعدكِ على البقاء أكثر نشاطًا، وحيوية طوال اليوم، والسبب في ذلك هو أنه عندما يتخلص الجسم من الدهون المتراكمة، يبدأ جسمكِ في العمل بشكل افضل، وهذا بدوره يحافظ على نشاط خلايا جسمكِ، وبالتالي يقلل من شعوركِ بالتعب، والإرهاق.

 

الشعور بالشبع طوال اليوم:

 

 

مع اتباع دايت OMAD لن تعانى  من حرمان الطعام، فسوف تحصلين على وجبة مغذية ذات مذاق طيب من شأنها أن تبقيكِ ممتلئة على مدار اليوم.

 

علاج مرض السكري الناتج عن نقص إفراز الأنسولين:

 

 

وجد الأطباء أن هذا النظام يساعد في علاج مرض السكري من النوع الثاني حيث  يعمل على انخفاض مستويات الجلوكوز، والأنسولين بعد الوجبات.

 

الوقاية من أمراض القلب:

 

 

تساعد  حمية OMAD، أو نظام وجبة واحدة في اليوم على تقليل الدهون، وخفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم، وهو ما بدوره يحسن من صحة القلب

 

هل نظام OMAD صحي؟

 

 

تكمن الفكرة وراء الصيام المتقطع في أنه يمنح الأعضاء الحيوية، والهرمونات الهضمية، والوظائف الأيضية "استراحة"، كما أنه يقلل من الإجهاد الواقع على الجسم. ويعتقد المؤيدون أن تقليل التوتر عن طريق الصيام يحسن وظيفة أنسجة أعضائك، ويقلل من الالتهاب، وأيضًا يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. كما يُنسب إليه الفضل في تقليل التعرض لمقاومة الأنسولين، مما قد يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري.

ومن الفوائد المحتملة الحقيقية للصيام المقيد بالوقت أنه يمكن له مساعدتكِ على النوم مبكرًا، إلى جانب كونه عنصرًا حاسمًا للغاية في أي خطة لخسارة الوزن. فالحصول على سبع ساعات من النوم كل ليلة يرتبط بإدارة الوزن، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتحسين عملية الأيض.

 

 

أطعمة يمكنكِ تناولها عند اتباع هذه الحمية:

 

 

• الخضروات: يجب عليكِ تناول  الخضروات الطازجة مثل: الكرنب، القرنبيط، الشمندر، الجزر، البروكلي، والبطاطا الحلوة.
• الفواكه:  مثل العنب، البطيخ، المانجو، الأناناس، والفاكهة المعلبة.
• البروتين الحيواني: تناولي اللحوم الحمراء أو البيضاء  الطازجة قليلة الدهون أو السمك.
• البروتينات النباتية: إذا كنتِ نباتية، تناولي كميات كبيرة من البروتين النباتي مثل: المكسرات، البقوليات مثل العدس والفول، الفاصولياء الحمراء، الفطر، التوفو، والبيض.
• منتجات الألبان: يمكنكِ استهلاك ½ كوب إلى كوب من اللبن الرائب للمساعدة على الهضم أو حليب أو زبادي كامل الدسم. بالنسبة للأجبان يسمح لكِ خلال الحمية بتناول جبن شيدر، فيتا، وجبن ريكوتا.
• الحبوب: يمكنكِ أيضًا تناول الحبوب الكاملة مثل: الارز البني، الاسود، القمح المقشور، الكينوا، الشعير، والذرة.
• الحلويات: يمكنكِ تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة بنسبة 80% كاكاو.
• للحفاظ على رطوبة جسمك: اشربي ما لا يقل عن 3 إلى 4 اكواب من الشاي الأخضر، أو الأعشاب خلال مرحلة الصيام.
• في حالة ممارسة الرياضة: تأكدي من تناول بيضة قبل التمرين وشرب كوب من ماء جوز الهند بعد الانتهاء من التمارين؛ لتزويدكِ بالطاقة.
• الدهون، والزيوت: يمكنكِ تناول زيت الزيتون، الزبدة  وزيت عباد الشمس، زبدة الفول السوداني، وزيت جوز الهند.
• المشروبات: يسمح بشرب عصير الليمون بسكر دايت، ماء جوز الهند، وعصير فواكه طازجة.

 

 

أطعمة يجب تجنبها عند اتباع هذه الحمية:

 

 

• الفواكه: الفاكهة عالية السكريات  مثل المانجو، العنب، والأناناس.
• البروتين: تجنبي تناول اللحوم  المصنعة و المشبعة بالدهون.
• منتجات الالبان: الحليب، أو الزبادي قليل الدسم، وكذلك الزبادي المنكهة، والجبن الكريمي.
• الحبوب الكاملة:  الأرز الأبيض 
• الدهون، والزيوت: تجنبي الزبدة، السمن، المايونيز، والزيوت النباتية إلا القليل منها كزيت الزيتون.
• المكسرات: ابتعدي عن تناول الكاجو لما يحتويه من سعرات حرارية عالية.
• المشروبات: تجنبي شرب كافة العصائر المعلبة، المياه الغازية، والمياه الغازية الخالية من السكر، و السعرات، ومشروبات الطاقة.