تعرفي علي فوائد ممارسة المشي في بداية اليوم

تعرفي علي فوائد ممارسة المشي في بداية اليوم

 

أغلب النساء يرغبن بممارسة المشي أو علي الأقل أن تلتزم ببعض الخطوات التي تجعل حياتها صحية أكثر، ولكن يوجد لديهن العديد من المهام الأخرى التي قد تقف حاجزاً بين تحقيق رغبتهن، فى هذه اللمقالة سنتعرف علي كيفية أن تصبح ممارسة المشي عادة فى بداية اليوم وفوائدها، وكيف لها أن تجعل حياتك الصحية أفضل، لأن  شعار فيتنس جراج أن كل امرأة تستحق أن تعيش بأفضل طريقة.

 

الفائدة الأولى  : زيادة الطاقة

 

 

قد يمنحكِ  ممارسة المشي  المزيد من الطاقة وخاصةً إذا قمتِ بالمشي فى الهواء الطلق، حيث تشير الأبحاث أن من يقومون ببمارسة المشي لمدة ٢٠ دقيقة فقط فى الهواء يحصلون علي طاقة أكثر ومعدل إجهاد أقل أثناء اليوم، فى الأيام الذي يكون لديك الكثير من المهام امشي فى الهواء لمدة ٢٠ دقيقة فقط. 

 

الفائدة الثانية :  تحسين المزاج

 

يوجد الكثير من الفوائد النفسية  للمشي فى الصباح وهي : 

 

• زيادة الثقة بالنفس. 

• تعزيز المزاج. 

• تقليل التوتر إلى حد كبير. 

• علاج مهم للقلق ونوبات الهلع. 

• يحد من الشعور بالإرهاق والإجهاد اليومي

• تخفيف أعراض الإكتئاب.

 

المشي لمدة من ٢٠ دقيقة إلى ٣٠ دقيقة  خلال ٥ أيام في الأسبوع 

 

الفائدة الثالثة :  تزيد من النشاط البدني  لهذا اليوم

 

من مميزات ممارسة المشي في الصباح الباكر هو عدم تعطيلك عن مهامكِ اليومية، فمن المعروف أن التزامات العمل والالتزامات العائلية كثيرة لا نعرف كيف نهرب منها ونمارس الرياضة، لذلك ممارسة المشي في الصباح يجعلكِ تمارسين نشاط بدني يومي بدون الشعور بأى توتر.

 

الفائدة الرابعة :  يساعد في خسارة الوزن  

 

 

ممارسة المشي لمدة ٣٠ دقيقة يساهم فى حرق على الأقل ١٥٠ سعرة حرارية،  وكلما زاد الوزن تحرقين أسرع،  ومع نظام غذائي متوازن فهذا يسهم فى فقدان وزن صحي، وبدون ترهلات. 

 

الفائدة الخامسة  : يعالج الكثير من الظروف الصحية

 

 

المشي يساهم فى  تقليل من احتمالية الإصابة بكثير من الأمراض، مثل مرض القلب، بنسبة تقترب من ١٩%،  ويساعد فى خفض نسبة السكر فى الدم،  ويحسن من صحة الأوعية الدموية، ويقلل من نسبة حدوث جلطات دموية في المستقبل. 

 

الفائدة السادسة :  تقوية العضلات  

 

 

ممارسة المشي تقوي من عضلات الساقين،  وللحصول علي ساقين مشدودتين متناسقين يمكنكِ المشي بوتيرة سريعة،  والتبديل بين المشي وصعود السلم،  ويمكنك إضافة بعض التمارين لروتينكِ اليومي، لتقوية جسمكِ بالكامل، وإذا اردتي تمارين للمبتدئين عليك الضغط هنا. 

 

الفائدة السابعة  : تحسين الوضوح العقلي

 

 

إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز وصفاء الذهن فالمشي يساعد فى هذه النقطة جيدًُا، وينشط الجزء المسؤول عن الإبداع والتفكير فى العقل، كما يمنع علامات الشيخوخة مثل المشاكل الإدراكية وأمراض الخرف، لذلك أنتِ تستثمرين فى جسمكِ عند ممارسة المشي كل صباح. 

 

الفائدة الثامنة :  يقلل من الأرق  

 

 

كثير من النساء الأن يعانين من الأرق، وقلة النوم، أثبتت الدراسات أن ممارسة المشي في الصباح يساعد على النوم ليلًا،  ويساهم فى تحسين جودة النوم لكي تستفيدي به، وهذا ليس حصراً علي المشى فقط فكل الأنشطة الرياضية  تحسن من جودة النوم. 

 

الفائدة التاسعة : تتغلبين على الطقس

 

 

 

المشي في الصباح الباكر فى الصيف يساعدكِ على ممارسة الرياضة قبل  فترة الظهيرة التي يشتد فيها الجو ويكون حارًا جدًا،  ولكن تأكدي من شرب الماء فى وسط التمرين وبعده بكميات كافية،  اجعلي فى يدك زجاجة ماء دائمًا وأنت تمشين. 

 

الفائدة العاشرة :  حاولي اتخاذ خيارات صحية طوال اليوم 

 

يؤدي المشي طوال اليوم إلى تشجعكِ على اتخاذ قرارات  صحية، لأنك ستشعرين بالطاقة وعدم الإجهاد طوال اليوم لن تلجأي إلى الكثير من الوجبات الخفيفة، وأيضًا كما ذكرنا من قبل يحسن جودة النوم، فيقلل من احتمالية الأكل العاطفي في الليل. 

 

كيف تجعلين المشي جزء من روتينك اليومي  

• اجعلي ملابس المشي و الجوارب والحذاء جاهزين من الليل السابقة. 

• اضبطي المنبه قبل التزاماتك ب٣٠ دقيقة فقط، و لتتمكني من الجري لمدة ٢٠ دقيقة، وهذا يجعل الأمر فى البداية سهلًا.

• حاولي أن تجدي صديقة أو شريك للجري حتى يحمسك كل يوم.

 

هل امشي قبل الفطور أم بعده ؟ 

 

 

إذا كان هدفكِ هو خسارة الوزن فسيكون تخطي وجبة الفطور هو حل مفيد جدًا، ويساعدكِ على خسارة الوزن بشكل صحي،  و تحرقين المزيد من السعرات الحرارية،  لأن أظهرت الكثير من الأبحاث أن المشي في حالة الصيام يجعل الجسم يحرق من الدهون المخزنة لديه، إذا كنت تريدين أن تتعرفي على طرق الصيام المتقطع يمكنك الضغط هنا، ولكن إذا كنت تشعرين بالتعب والدوار إذا لم تتناولي شئ، فيمكنك تناول موز او سموذى فواكة قبل الخروج إلى المشي، وأيضًا يمكنكِ التعرف علي الكثير من وصفات الأسموذي الصحية من خلال الضغط هنا.