تمتعي بهذه الفوائد الصحية عند ممارسة الرياضة في فصل الشتاء

تمتعي بهذه الفوائد الصحية عند ممارسة الرياضة في فصل الشتاء

 

 

قد تحرصين كثيرًا على بذل أقصى مجهود لديكِ في ممارسة التمارين الرياضية خلال فصل الصيف؛ حتى تحققي حلمكِ بالرشاقة، والتمتع بالقوام المنحوت، والممشوق قبل حلول فصل الشتاء؛ لتأكدكِ التام من صعوبة ممارستكِ للتمارين الرياضية في البيت، أو حتى خارجه في صالة الجيم طيلة هذا الفصل، ربما لبرودة الطقس حينها، وربما لشعوركِ بالكسل، وعدم الرغبة في ممارسة أي مجهود بدني خلال هذا الفصل؛ ومع ذلك فهناك العديد من الفوائد الصحية التي قد تحرمين نفسكِ منها عند امتناعكِ عن ممارسة التمارين الرياضية خلال فصل الشتاء، وأهم هذه الفوائد الصحية لكِ، ولجسمكِ:

 

 

أولًا: التعرض المباشر لأشعة الشمس

 

 

من المعروف أن أشعة الشمس هي أحد المصادر الطبيعية الغنية بفيتامين د، إضافة إلى إمكانية حصولكِ على هذا الفيتامين الهام لصحة جسمكِ، وعقلكِ من بعض الأطعمة التي من أهم مصادره، ومع ذلك فتعرضكِ لعدة دقائق قليلة لأشعة الشمس يمكنه أن يمنحكِ الكثير من الفوائد التي تعود على صحتكِ، وصحة جسمكِ، وعظامكِ، وبشرتكِ، إلى جانب أن تعزيز نسبة فيتامين د تخلصكِ من شعور الحزن، والاكتئاب الذي قد تتعرضين له على فترات متقطعة، كما أن تعرضك المباشر للشمس خلال فترات الصباح تقيكِ من الأمراض العظامية، وتحميكِ من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

 

 

ثانيًا: الاسترخاء، والدفء

 

 

إن كنتِ ترغبين في تعزيز شعوركِ بالاسترخاء، والراحة خلال أيام الشتاء الباردة، فعليكِ ممارسة التمارين الرياضية حيث أنها تمنحكِ نفس شعور الراحة الناتج عن أخذكِ لحمام دافئ، أو شرب كوب من الحليب الساخن، إلى جانب أن ممارستكِ للتمارين الرياضية تولد بداخلكِ شعورًا بالدفء مما يحميكِ من برد الشتاء القارس، ويمنحكِ المزيد من الطاقة لتأدية أنشطتكِ اليومية الأخرى حيث أنها تساعد على تنشيط دورتكِ الدموية، وتدفق الدم بجميع أجزاء جسمكِ المختلفة.

 

 

ثالثًا: تعزيز كفاءة الجهاز المناعي

 

 

من المعروف أن ممارسة التمارين الرياضية بصورة مستمرة تساعد على تعزيز صحة جسمكِ، ولا سيما جهازك المناعي، فهي تقوي من كفاءته، وتزيد من قدرته على الدفاع عن الجسم ضد هجمات الأجسام الغريبة المسببة للأمراض، والعدوى، وخاصةً نزلات البرد الشديدة، وعدوى الانفلونزا المتكررة في فصل الشتاء؛ لذا عليكِ أن تداومي على ممارسة التمارين الرياضية يوميًّا خلال ساعات النهار الشتوية.

 

 

رابعًا: التغلب على الاكتئاب الشتوي

 

 

يشيع بين مختلف الأفراد الشعور بالاكتئاب، والإصابة بالاضطرابات النفسية كالقلق، والتوتر، والحزن بصورة متكررة خلال فصل الشتاء حيث أن هذه الحالة النفسية ترتبط موسميًّا بفصل الشتاء دون غيره من الشهور الأخرى الباقية؛ ولهذا فإن حرصكِ، ومداومتكِ على أداء التمارين الرياضية بصورة مستمرة يمكنها أن تعزز من صحتكِ النفسية، وتحفز جسمكِ على إفراز الهرمونات التي تساعده على الشعور بالاسترخاء، وتحسن حالته النفسية، والمزاجية، والحد من توتره، وقلقه.

 

 

خامسًا: التمتع بالهواء النقي

 

 

في فصل الشتاء يكثر استخدامنا للأجهزة التي تساعد على تدفئة الجو، والتخلص من الهواء البارد المحيط بنا في البيت، وهو ما قد يحرمكِ من التمتع باستنشاق الهواء النقي، والعليل؛ لذا سيكون من الأفضل لكِ أن تخرجي في نزهة خارج البيت تمارسين فيها بعض التمارين الرياضية المفيدة كالمشي، والركض، والتزلج، وغيرها من التمارين الأخرى، وفي الوقت ذاته سيمكنكِ الاستمتاع باستنشاق الهواء البارد النقي ملئ رئتيكِ.

 

 

سادسًا: تجنب زيادة الوزن 

 

 

من المؤكد أن هذه المشكلة لا تقتصر عليكِ أنتِ فقط بل يعاني منها الكثيرون ألا وهي زيادة وزن الجسم، والتي  تكاد تكون مفرطة في فصل الشتاء دون غيره من الفصول الأخرى؛ نظرًا لشعوركِ معظم الوقت بالملل، والكسل، وعدم الرغبة المطلقة في فعل أي شئ جديد، إضافة ً إلى شعوركِ بالببرودة معظم الوقت، فتضطرين للجوء إلى تناول الطعام بشراهة، وبكميات كبيرة دون مراعاة إن كان ما تتناولينه جزء من حصتكِ اليومية، أو حتى إن كان طعامًا صحيًّا من الأساس.

 

 

سابعًا: حرق المزيد من السعرات الحرارية

 

 

من الطبيعي أنكِ ستفقجين الكثير من السعرات الحرارية عند انتظامكِ، ومواظبتكِ اليومية على أداء مختلف التمارين الرياضية؛ ولكن الأمر يختلف إلى حد ما في فصل الشتاء، فنظرًا لبرودة درجات الحرارة الشديدة خارج البيت، يوصى الكثيرون من خبراء التغذية، ومدربون اللياقة البدنية بأهمية ممارسة روتينكِ الرياضي اليومي خارج البيت حيث أن فرق الحرارة الشديد بين جسمكِ، وبين ما يحيط به من هواء بارد يؤدي إلى الوصول إلى حالة من الاتزان الحراري ينتج عندها فقد أكبر في عدد السعرات الحرارية مقارنة بما تفقدينه من سعرات حرارية، وأنت تقومين بهذه التمارين الرياضية داخل بيتكِ، وفي محيط دافئ من الهواء. 

 

 

ثامنًا: اكتساب المزيد من الطاقة

 

 

لو سألناكِ ما هي طبيعة نشاطكِ البدني خلال فصل الشتاء، ولياليه الباردة، ربما تكون إجابتكِ هي أنه لا شئ في الحقيقة فقط النوم، والاستمتاع بالجو الدافئ تحت غطائك على السرير بينما تستمتعين بتناول مشروبكِ الدافئ، أي أنه ليس هناك مجهود بدني واضح، وحقيقي تقومين به، حيث ينتشر الشعور بالكسل، والرغبة في فعل اللا شئ خلال فصل الشتاء من كل عام، غير أن التمارين الرياضية، والمواظبة اليومية على أدائها يمكنها بسهولة أن تمنحكِ المزيد من الطاقة لفعل الكثير من الأشياء خلال ساعات يومكِ، لتتفاجئين بأن الشتاء فصل كغيره من فصول السنة عليكِ أن تقومين فيه بأداء واجباتكِ الاعتيادية دون أدنى شعور بالملل، أو التكاسل.

 

 

تاسعًا: النوم بشكل أفضل

 

 

من المؤكد أن أدائكِ المستمر للتمارين الرياضية المختلفة يمكنه أن يمنحكِ شعورًا مميزًا بالقدرة على الهدوء، والاسترخاء، والتخلص من كل مسببات القلق، والتوتر التي قد تصابين بها يوميًّا، مما يساعدكِ على التمتع بساعات من النوم الهانئ، والهادئ، وهو بالتأكيد ما يحافظ أيضًا على اتزان معدل التمثيل الغذائي بجسمكِ خلال ساعات النوم.

 

 

عاشرًا: حماية الجسم من البرودة، والرطوبة

 

 

من الطبيعي أنكِ تتعرضين لبرودة الجو الشديدة، وكذلك رطوبته عند خروجكِ من البيت في أوقات الشتاء العاصفة؛ ولكن من المبهر حقًا أن انتظامكِ على أداء التمارين الرياضية خلال الأيام الشتوية تساعدكِ بدرجة كبيرة على التكيف مع برودة الجو، ورطوبته حيث أن ما تقومين به من تمارين رياضية، وتمارين إحماء يزيد من درجة حرارة جسمكِ، ويعمل على توازن حرارة جسمكِ الداخلية مع حرارة الجو الخارجية، كما أن ارتدائك للملابس الرياضية الشتوية بإمكانه أن يساعدكِ كثيرًا على الشعور بالدفء، والحرارة، والتغلب على برودة الجو، ورطوبته أثناء أداء التمارين الرياضية.

 

 

الحادي عشر: الاستعداد لفصل الصيف

 

 

إن كنتِ ممن لا يتلزمون بحمية غذائية مناسبة، أو بممارسة التمارين الرياضية اليومية خلال فصل الشتاء فبالتأكيد ستكونين أول المطالبين بمد فصل الشتاء عدة شهور أخرى؛ حتى تستطيعين فيها بذل الكثير من المجهود العضلي، والبدني؛ لمحاولة استعادة رشاقة جسمكِ، وفقد ما اكتسبتيه من دهون مزعجة، ووزن زائد خلال فصل الشتاء؛ لذا عليكِ من البداية أن تنتظمي بأحد الروتينات الرياضية، والغذائية لمساعدتكِ على الحفاظ على صحتكِ، ورشاقة قوامكِ في فصل الشتاء؛ لتتمكني من استقبال فصلي الربيع، والصيف وأنت في قمة نشاطك، وحيويتكِ، وصحتكِ، وجمالكِ.

 

 

الثاني عشر: الحد من الإصابات

 

 

يتميز الشتاء بتساقط الجليد، والأمطار في كل مكان من حولكِ، وقد تكونين أحد الأشخاص الذين يفضلون ممارسة رياضة التزلج على الجليد، وغيرها من الرياضات الأخرى المعتمدة عليه، إلى جانب أنه حتى ممارسة التمارين الرياضية العادية كالمشي، والركض، والكارديو قد تؤدينها وسط الأمطار المتساقطة، وهو بالأمر الذي يجعلكِ أكثر عرضة للإصابات، أو السقطات الأرضية، وهنا تأتي احدى فوائد ممارسة التمارين الرياضية، وهي تعزيز تناسق الجسم، والحفاظ على توازنه، وحمايته من خطر السقطات، والصدمات.

 

 

الثالث عشر: زيادة القوة الذهنية

 

 

ولأن الرياضة دائمًا ما تعزز من صحتكِ العقلية، وتساعدكِ على تحسين قوة ذاكرتكِ، وتمنحكِ الفرصة على التذكر، والتفكير في مختلف الأمور بكفاءة عالية، وجودة أفضل؛ عليكِ بممارسة التمارين الرياضية، والمواظبة على أدائها بصورة يومية؛ لتتمتعي بفوائدها الكبيرة على صحتكِ البدنية، والعقلية.

 

وبخلاف التمارين المنزلية البسيطة، إليك هذه الأمثلة على التمارين التي يمكنكِ أدائها خارج المنزل في فصل الشتاء:

 

• المشي

 

• الركض

 

• الجري

 

• ركوب الدراجة

 

• التزلج على الجليد

 

• الذهاب إلى صالة الجيم.

 

وبخصوص أنواع الملابس الرياضية المناسبة لاقتنائها، وارتدائها في فصل الشتاء، يمكنكِ التعرف على أهم القطع الخاصة بها من هنا.