توقفي عن تناول هذه الأطعمة بعد ممارسة التمارين الرياضية

توقفي عن تناول هذه الأطعمة بعد ممارسة التمارين الرياضية

 

 

بعد العودة من صالة الجيم، وممارسة مختلف التماري الرياضية لأوقات طويلة يبقى لديكِ تخوف كبير مما قد تتناولينه من طعام لتسدي به جوعكِ، والذي قد لا يتناسب مع حاجة جسمكِ، أو قد يحتوي على سعرات حرارية عالية، وكميات كبيرة من الدهون، أو الكربوهيدرات، وهو ما يهدد سلامة نظامكِ الغذائي، وما تبذلينه من مجهود بدني،وعضلي يمتدد لساعات في الجيم، أو البيت، وتسهيلًا لكِ، ولمساعدتكِ نقدمِ إليكِ في هذا المقال دليلًا لأكثر الأطعمة التي يتوجب عليكِ التوقف عن تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية.

 

 

أولًا: السموذي

 

 

إن كنتِ أعددت السموذي الخاص بكِ من الفواكه المليئة بالسكريات، فاعملي أنه سيبطئ من عملية الحرق المستمرة بجسمكِ لفترة ما بعد ممارسة التمارين الرياضية، والتي تعمل على حرق الدهون، والكربوهيدرات المعقدة، وأنت بهذه الإضافة من السكريات تعرقلي مسار هذه العملية بكفاءة عالية؛ لذا كل ما عليكِ هو أن تختاري السموذي الغني بالبروتين، والذي يحتوي على نسبة بسيطة من السكريات تكفي لعودة مستوى السكر بالدم لما كان عليه، وأن تتناولينه بتعقل، وبطء دون الإسراف في كميته، وذلك في حالة أنكِ تفضلين تناوله باستمرار.

 

 

ثانيًا: الأطعمة الحارة

 

 

تتميز الأطعمة الحارة كالفلفل، والصلصة، والصوص الحار بكونها صعبة الهضم؛ لذا لا يفضل تناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية مباشرة، كما يوصى باستبدالها بالأطعمة البروتينية، مع كميات بسيطة من السكريات حتى يعود السكر بالدم إلى مستواه الطبيعي، مع القليل من الكربوهيدرات لمد الجسم بما يحتاجه من طاقة؛ ليتمكن من القيام بمختلف أنشطته اليومية بكفاءة عالية.

 

 

ثالثًا: المشروبات الغازية

 

 

إياكِ، وأن تتناولي المشروبات الغازية إطلاقًا بعد ممارسة التمارين الرياضية، فبغض النظر عن احتياجاتكِ منها سواء كانت الصودا، أو الكافين، أو للتغلب على شعور العطش، وزيادة نسبة المياه بالجسم، فهي لن تستطيع أن تلبي احتياجاتكِ منها، هي فقط تؤذيكِ بكمياتها الكبيرة من السكريات، وما تسببه من انتفاخات بالمعدة، وزيادة مفرطة في الوزن على المدى الطويل، وكذلك تأثيرها السلبي على العظام، والمفاصل.

 

 

رابعًا: اللحوم

 

 

من المعروف أن اللحوم من البروتينات الثقيلة، وهذه البروتينات تتميز بكونها صعبة الهضم، وتناولها بكميات كبيرة يتسبب في زيادة الوزن؛ لذا فبالتأكيد هي ليست بالطعام المناسب الذي ينبغي عليكِ تناوله عقب بذلكِ لمجهود بدني، وعضلي قوي من خلال ممارسة التمارين الرياضي؛ ولكن يمكنكِ تناول مسحوق البروتين للحفاظ على كتلتكِ العضلية.

 

 

خامسًا: الأطعمة الزيتية

 

 

إن كنت تسعين للحصول على الاستفادة الكاملة من ممارسة التمارين الرياضية فيتوجب عليكِ الامتناع عن تناول الأطعمة الزيتية بعدها مباشرةً؛ لأنها تبطئ من عملية الهضم، وبالتالي تؤخر من وصول المغذيات الضرورية إلى عضلات الجسم للاستفادة منها، وهذه الأطعمة الزيتية كالمقليات، والبذور، والمكسرات.

 

 

سادسًا: الشوكولاتة

 

 

ربما تشعرين باليأس كلما وجدتِ طعامك المفضل الشوكولاتة على معظم قوائم الأطعمة الضارة، وهكذا الحال هنا فالشوكولاتة تحتوي على الكثير من السكريات التي تؤخر من عملية الهضم، وتسبب لكِ زيادة الوزن على المدى البعيد؛ لذا فليس من الطبيعي تناولها عقب عودتكِ من صالة الجيم مباشرةً، في حالة إن كنتِ تسعين إلى خسارة الوزن الزائد؛ ولكن يمكنك بعد ساعات من ممارسة الرياضة – إن كنتِ ترغبين بشدة في تناول الشوكولاتة – أن تسخني ملعقتين صغيرتين من زيت جوز الهند مع إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو الخام، ورشة قرفة، وقليل من سكر ستيفا الصحي؛ لتكوين صوص الشوكولاتة، وإضافته على وعاء صغير من التوت الطازج، أو أي فاكهة صحية أخرى كما تفضلين.

 

سابعًا: الأطعمة السريعة

 

 

ربما تمرين في طريقك إلى صالة الجيم بجانب أحد مطاعم البرجر الفاخرة، وتشعرين برغبة شديدة في تناول وجبة لذيذة منها؛ ولكن إياكِ، والشعور بالضعف سواء قبل ممارستكِ للرياضة، أو حتى بعدها مباشرةً، فالأطعمة السريعة كالبرجر، والبطاطس المقلية ما هي إلى عبارة عن دهون متحولة تحول بينكِ، وبين التمتع بجسم صحي، ووزن مثالي؛ لذا احذري من تناولها؛ حتى لا تسبب لكِ زيادة الوزن الكبيرة، والملحوظة مع الوقت.  

 

 

ثامنًا: الكربوهيدرات البسيطة 

 

 

فهذا النوع من الكربوهيدرات له نفس تأثير السكر السلبي على الجسم؛ لذا لا يُنصح بتناولهما عقب ممارسة الرياضة مباشرةً حيث أنها تقود عمليات جسمكِ الحيوية ليس كما تتوقعين، وتريدين أن يحدث بعد مجهود بدني، وعضلي شديد في صالة الجيم حيث تعمل هذه الكربوهيدرات البسيطة على إبطاء عملية الهضم، وتثبيط معدل الحرق، والتمثيل الغذائي بالجسم.

 

 

تاسعًا: ألواح البروتين

 

 

قد تتعجبين من اختيار ألواح البروتين كأحد الأطعمة الغير موصى بتناولها عقب العودة من صالة الجيم مباشرةً، وهي تلك الأطعمة الغنية بالبروتينات، والتي تمد جسمكِ باحتياجاته منها، وتعزز من بناء عضلات جسمكِ، وقوته البنائية؛ ولكن في الحقيقة فمعظم منتجات ألواح البروتين التي تباع في الأسواق تخفي بداخلها كميات كبيرة من السكريات تجعل من فوائدها لا شئ مقارنةً بأضرارها العديدة؛ لذا إن كنتِ غير متأكدة من خلو هذه المنتجات من السكر، عليكِ بالحصول على البروتين من الأطعمة الغنية به طبيعيًّا كالبيض مثلًا.

 

عاشرًا: المشروبات الرياضية

 

 

كثيرًا ما يضطر البعض إلى تناول المشروبات الرياضية عقب ممارسة الرياضة مباشرةً، لأنهم بحاجة إلى تعويض فقدهم لكميات كبيرة من المياه؛ ولكن في معظم الأحيان تكون المشروبات الرياضية المعلبة اختيارًا ضارًا، وغير موفقًا حيث تحتوي هذه المشروبات على نسب كبيرة من السكريات، وكما ذكرنا من قبل، فهذه السكريات تبطئ من عملية الهضم، وكذلك تثبط من معدل التمثيل الغذائي بالجسم؛ لذا إن كنتِ ممن يحرصون على شربها، يمكنكِ استبدالها بالمشروبات الصحية عالية البروتين، ومنخفضة السكريات، والكبوهيدرات. 

 

 

الحادي عشر: الخضراوات

 

 

قد تشعرين بالريبة، والشك خلال معرفتكِ بهذه المعلومة، فدائمًا ما تنصحين بضرورة تناول الخضراوات؛ لكونها صحية، ومليئة بالعناصر الغذائية المفيدة، فكيف الحال الآن، ولماذا لا يتوجب عليكِ تناولها عقب ممارستكِ للتمارين الرياضية؟!

السبب ببساطة هو أن الخضراوات ليست الاختيار المناسب لتناولها في هذا الوقت تحديدًا، والسبب في ذلك أنكِ بحاجة إلى تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات، والمحتوية على نسب بسيطة من الكربوهيدرات؛ لسد شعوركِ بالجوع بعدما بذلتيه من مجهود بدني قوي في صالة الجيم، والخضراوات لا تستطيع أن تتغلب لوحدها على هذا الشعور؛ لذا عليكِ إدماجها مع أطعمة أخرى صحية تعمل على تعزيز البناء العضلي لجسمكِ، وكذلك تمدكِ بما يحتاج إليه جسمكِ من طاقة.

 

 

الثاني عشر: الأطعمة الغنية بالألياف

 

 

إن كنتِ لا تريدين الإصابة بانتفاخ المعدة، والإمساك؛ عليكِ بالامتناع عن تناول الأطعمة الغنية بالألياف عقب ممارستكِ للتمارين الرياضية، وبدلًا منها يمكنكِ البحث عن أطعمة أخرى صحية، ومفيدة، ولا تسبب لكِ اضطرابات الجهاز الهضمي المزعجة، والمؤلمة أيضًا في بعض الأحيان كالانتفاخات، والإمساك.

 

الثالث عشر: عصير البرقوق

 

 

بالرغم من كونهِ مشروبًا صحيًّا، وقد توصي بتناوله في أوقات أخرى؛ لكن عليكِ الامتناع عن شربه مباشرة بعد ممارستك للتمارين الرياضية؛ لأنه يتميز بتأثيره كملين على جهازكِ الهضمي، وهو نفس الأثر الذي قد تسببه ممارستكِ لبعض التمارين الرياضية كالجري، وفي هذه الحالة ينتهي بكِ الأمر إلى الإصابة بالإسهال، وهو شعور غير مرغوب فيه على الإطلاق. 

 

 

الرابع عشر: الحلوى

 

 

إياكِ، وتناول الحلوى المليئة بجرامات السكر المكرر الضار بجسمكِ، وصحتكِ بعد قيامكِ بممارسة التمارين الرياضية مباشرةً اقتناعكِ بأنها قد تساعدكِ على استعادة طاقتكِ البدنية، غير أن هذا خاطئ تمامًا، وهذه السكريات لن تقوم سوى بمنع وصول المغذيات المفيدة لجسمكِ؛ لذا عليكِ البحث عن وسيلة غذائية أخرى صحية، وتساعدكِ على بناء عضلات جسمكِ، ومده بالطاقة، وتقليل فترة التعافي التي يجب أن تحصلين عليها.

 

 

الخامس عشر: الفاصولياء السوداء

 

 

عليكِ تجنب تناول هذا النوع من الفاصولياء مهما اختلفت طرق تقديمه، فالفاصولياء السوداء تحتوي على كمية عالية من الألياف الطبيعية قد تصل إلى 15 جرام، وعند تناولها بعد الانتهاء من الجيم مباشرةً فإنكِ ستصابين بتعثر عملية الهضم، وإبطائها إلى جانب شعوركِ باضطرابات الجهاز الهضمي المزعجة كالانتفاخات، والغازات. 

 

 

السادس عشر: العصائر المعلبة

 

 

هذا النوع من العصائر لا ينصح بتناولها إطلاقًا عقب الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضية، فهي تحتوي على كميات عالية من سكر الفركتوز التي تثبط من عملية الهضم، وتؤخر حرق الدهون بالجسم، إلى جانب أنها تسبب في تخزين الدهون بكميات أكبر على المدى البعيد؛ لهذا فلا يُنصح بشربها تمامًا، وفي أي وقت.

 

 

السابع عشر: البيض المقلي

 

 

يعد البيض أفضل الأطعمة الصحية الغنية بالبروتين، والموصى بتناولها عقب ممارسة التمارين الرياضية مباشرة؛ لمد الجسم بما يحتاجه من عناصر غذائية للتعافي، وإعادة بناء كتلته العضلية، وتسهيل عملية الهضم، وحرق الدهون، والكربوهيدرات المعقدة؛ لذا يمكنكِ تناول البيض بأي طريقة، ووصفة صحية غير القلي؛ لأنها تحفز جسمكِ على تخزين الدهون، وتبطئ من عمليتي الهضم، والحرق.

 

 

الثامن عشر: مسحوق البروتين

 

 

إن لم تكوني متأكدة من مدى جودة مسوق البروتين، وإلى أي مدى هو صحي، ويمكنكِ تناوله كمشروب عقب ممارسة التمارين الرياضية مباشرةً، فامتنعي تمامًا عن تناوله، واستبدليه بمصدر آخر طبيعي، وغني بالبروتين، ويمكنك معرفة المزيد عن مسحوق البروتين من هنا.

 

 

التاسع عشر: الماء

 

 

بالطبع ما نقصده هنا هو ليس تجنب شرب الماء مباشرة بعد أداء التمارين الرياضية المختلفة؛ ولكن ما نعنيه هو تجنب شرب الماء فقط دون تناول جبة طعام خفيفة غنية بالبروتين، وتحتوي على القليل من السكريات، والكربوهيدرات؛ لإنك إن لم توفريها لجسمكِ، سيقوم هو حينها بالتغذي على عضلاتكِ، وهو ما يقلل مع الوقت من بناء كتلتكِ العضلية.