خطتك الثلاثية فى التغلب على إدمان السكر
ديسمبر, 2020, 1:59 ص
خطتك الثلاثية فى التغلب على إدمان السكر
تعاني الكثير من السيدات من الرغبة الشديدة في تناول السكريات بانتظام، مما يصعِّب للغاية الالتزام بنظام غذائي صحي - فالرغبة الشديدة مدفوعة بحاجة عقلكِ إلى "المكافأة" - وليس لحاجة جسمك إلى تناول الطعام، وإذا كنتِ تميلين إلى الإفراط في تناول الطعام، والشراب بمجرد تذوق الأطعمة السكرية، فإن الاستسلام للرغبة الشديدة في تناولها هو أسوأ شيء يمكنكِ القيام به، ولمساعدتكِ للتغلب على إدمان السكر؛ إليكِ خطة بسيطة من 3 خطوات لوقف الرغبة الشديدة في تناول السكر.
أولًا: إذا كنتِ جائعة، تناولي وجبة صحية حتى الشبع
فمن المهم أن تدركي أن الرغبة الشديدة فى تناول السكر لا تعني الجوع بالضرورة، فليس جسدكِ الذى يستدعي الطاقة، وإنما دماغكِ هو الذي يدعو إلى شئ يُطلق الكثير من الدوبامين أثناء اتباعكِ لنظام غذائي معين كمكافأة لصبركِ، والتزامكِ لفترة من الوقت قد تمتد لأيام، أو أسبوع، أو حتى أسبوعين. وفي الواقع فالرغبة الشديدة تجاه السكريات مع الجوع هي دافع قوي يصعب على معظم الناس التغلب عليه، وإذا شعرتِ بالرغبة الشديدة أثناء الجوع، فمن أفضل الحيل تناول وجبة صحية على الفور؛ لذا املئي مطبخكِ بأطعمة خفيفة صحية، أو وجبات معدة مسبقًا، وتعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين مثل: اللحوم، والأسماك، والبيض مفيدة بشكل خاص للحد من الجوع.
ثانيًا:خذي حمامًا ساخنًا
وجد بعض الأشخاص الذين يعانون من الرغبة الشديدة في تناول السكر أن الاستحمام بالماء الساخن يوفر الراحة، ويخفف من الشعر بحاجتكِ لى تناول الأطعمة السكرية، ويجب أن يكون الماء ساخنًا - ليس ساخنًا لدرجة أنك تحرقين جلدك؛ ولكن ساخنًا بدرجة كافية بحيث تكوني على وشك الشعور بعدم الراحة، وحينها دعي الماء يجري على ظهركِ، وكتفيكِ حتى يشعركِ بالدفء، ابقي هكذا لمدة 5-10 دقائق على الأقل، وبحلول الوقت الذي تخرجين فيه من الحمام، من المحتمل أن يكون لديك شعور "بالدوار"، كما لو كنت تجلس في الساونا لفترة طويلة عند هذه المرحلة ، من المرجح أن تختفي رغبتكِ تجاه تناول السكر.
ثالثًا: اذهبي في نزهة سريعة بالخارج
الشيء الآخر الذي يمكن أن ينجح هو الخروج في نزهة سريعة، فإذا كنت من محبى الجرى، فسيكون الجري الحل الأفضل، وهذا يخدم غرضًا مزدوجًا: أولاً أنتِ تتجنبين تناول الطعام الذي تتوقين إليه، وثانيًا سيطلق التمرين الإندورفين، أو المواد الكيميائية (الهرمونات) التي "تشعرك بالرضا" في عقلك، والتي يمكن أن تساعدكِ على إيقاف الرغبة الشديدة لديكِ فى تناول السكر، أما إذا لم تتمكني من الخروج، قومي ببضع مجموعات مرهقة من تمارين الكارديو، وتمارين الضغط، والسكوات، أو أي تمارين أخرى بوزن جسمكِ.
يمكنكِ أيضًا الإعتماد على مجموعة النصائح التالية:
- تناولي الفاكهة: قد يساعد تناول قطعة من الفاكهة في إشباع الرغبة الشديدة في تناول السكر لديكِ، ويعمل الموز، والتفاح، والبرتقال بشكل رائع لتعويضكِ عن الرغبة في تناول الأطعمة السكرية الضارة.
- تجنبي المحليات الصناعية: إذا كنت تشعرين بأن المحليات الصناعية تثير الرغبة الشديدة لديكِ في تناولها، قد ترغبي حينها في تجنبها؛ لكونها تضر بسلامة نظامكِ الغذائي المتبع.
- تناولي المزيد من البروتين: حيث يعد البروتين مفيدًا للشبع، ويساعدكِ أيضًا في تقليل رغبتكِ الشرهة تجاه تناول السكر.
- نامي جيدًا: فيعتبر الحصول على نوم مناسب، ومنعش أمرًا مهمًا للصحة العامة، كما أنه يساعد على منع الرغبة الشديدة لديكِ في تناول الطعام.
- تجنبي الإجهاد الزائد: كما هو الحال مع النوم، فيمكن أن يساعد تجنب الإجهاد في منع شره السكر.
- تجنبي محفزات معينة: حاولي تجنب الأنشطة، أو الأماكن المحددة التي تجعلكِ تشعرين بالرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية مثل: المشي بجوار مطاعم ماكدونالدز، والمطاعم التي تقدم الحلويات.
- تناولي الفيتامينات: فهذا سوف يحسن نشاطك اليومي، وقدرتك على أداء التمرين اليومي، ويساعد على رفع مناعتك الجسدية، ويغنيكِ عن الشعور بالحاجة الملحة إلى تناول السكريات.
- اكتبي قائمة بأسباب تناولكِ لطعامكِ الصحى: فقد يكون من المفيد جدًا أن تحملي قائمة بالأسباب التي تجعلك ترغبين في تناول الطعام الصحي ، حيث قد يكون من الصعب تذكر مثل هذه الأشياء عندما تشعرين بالرغبة في تناول الأطعمة السكرية.
- لا تجوعي نفسك: حاولي قدر الإمكان أن تمنعي نفسك من الشعور بالجوع الشديد بين الوجبات عن طريق تناول وجبات خفيفة.
ولمعرفة ما يحدث في جسمكِ عند تناول السكريات، اقرئي هذا المقال ، واعرفي أهم بدائل السكر الصحية من هنا.