سناكس أقل من ٥٠ سعرة حرارية

سناكس أقل من ٥٠ سعرة حرارية

 

 خسارة الوزن تطلب الكثير من المحاولات، ولكن يجب أن تشمل تلك الرحلة  محاولات صحية، ورحلة خسارة الوزن تتكون من نظام غذائي صحي و زيادة فى النشاط البدني؛ لخلق عجز فى السعرات الحرارية، وهذا ما تحاول فيتنس جراج تقديمه، لذلك يتكون نقدم لكي اليوم سناكس أقل  من ٥٠ سعرة حرارية.

 

السناك الاول:  التفاح 

 

 

التفاح يعتبر من الفاكهة التي تحتوى على نسبة كبيرة من الماء والألياف، وتتكون كل ثمرة تفاح كاملة تحتوي على ٥٠ سعرة حرارية، ٠ جرام من الدهون، ١٤ جرام من الكربوهيدرات، ٢.٦ جرام من الألياف، ويعتبر من أحد أفضل الأنواع التي تمد الجسم بالعديد من الفيتامينات، تساعد فى خسارة الوزن.

 

السناك الثاني : البيض المسلوق 

 

 

البيض المسلوق هو أفضل فطور لخسارة الوزن، ويساعد على تحسين عملية التمثيل الغذائي ويقلل من تراكم دهون البطن، كما أنه غنى بالبروتين والدهون الصحية، لذلك يحتوى على ٣.٦ جرام من الدهون، ١ جرام من كربوهيدرات، ٥ جرام من البروتين.

 

السناك الثالث :  الكرز 

 

 

كوب واحد من الكرز، يحتوى على أنواع من مضادات الأكسدة مثل الفلافونويد،  بالإضافة إلى  ذلك فهو ملئ بنسبة مرتفعة من الماء، وكوب صغير من الكرز يضمن لك ٥٠ سعرة حرارية، ١٣ جرام من الكربوهيدرات، ١.٦ من الألياف، ٠ جرام من الدهون.

 

السناك الرابع :  الجبن القريش 

 

 

ربع كوب من الجبن القريش، يحتوي على ٤١ سعرة حرارية، وكمية كبيرة من البروتين وهى ٧ جرام، ١.٥٤ جرام من الكربوهيدرات، ٠.٥٨ جرام من الدهون، وتساعدك جسمك على الحصول على الأحماض الأمينية بطريقة طبيعية وأيضًا تعمل على بناء كتلة عضلية قوية، تسهم فى احساسكِ بالشبع لفترة طويلة.

 

السناك الخامس : فستق 

 

 

كل ١٢ حبة يساوي ٤٧ سعرة حرارية، وهي سناك سريع وصحي ويمكن حمله فى أوقات التواجد خارج المنزل، ويساعد على خسارة الوزن بشكل كبير، يحتوى فقط على ٣ جرام من  دهون، ١ جرام من الألياف، ١.٧ جرام من البروتين.

 

 

السناك السادس :  البرتقال 

 

 

البرتقالة الواحدة تضمن لكِ ٤٦ سعرة حرارية، وتحتوي على  العديد من الكاروتينات التي تساعد على التخلص من الدهون وتقلل من خطر الإصابة بالإلتهابات التي تحدث فى الجسم، تسهم فى تقليل مستوى الكورتيزول وهو الهرمون المسئول عن دهون البطن، توفر لكِ البرتقالة الواحدة ٢.٤ جرام من الألياف، ٩ جرام من السكر، ١١ جرام من الكربوهيدرات.

 

 

السناك السابع : البطيخ 

 

 

يعرف الجميع أن البطيخ يضمن لكِ عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية، مع المزيد من الترطيب لجسمك، فالكوب الواحد يحتوى على ٤٦ سعرة حرارية، ،١١ جرام من الكربوهيدرات، ٩ جرام من السكر، جرام واحد من البروتين، وهو أيضًا من ضمن الفواكه التي تساعد على تقليل نسبة الدهون فى الجسم بشكل عام، حاولي دائما استغلاله فى الصيف، وتناوليه كوجبة سناك مثالية.

 

 

السناك الثامن :  الكمثرى 

 

 

نصف كوب من شرائح الكمثرى يحتوي على ٤٠ سعرة حرارية فقط، مليئة بمضادات الأكسدة، والألياف لذلك تساعد على الشبع لفترة طويلة، تضمن لكِ ١٠ جرام من الكربوهيدرات، ٢ جرام من الألياف، ٧ جرام من السكر.

 

 

السناك التاسع : الفراولة 

 

 

توفر نصف كوب من قطع الفراولة الطازجة ٤٩ سعرة حرارية، ٣ جرام من الألياف، بالإضافة إلى ذلك فلا تحتوي على الدهون المشبعة، ولكن تمد جسمكِ ٧ جرام من السكر، و١٢ جرام من الكربوهيدرات.

 

السناك العاشر : التوت البرى 

 

 

يعتبر التوت أحد الفواكه الرئيسية لخسارة الوزن، لإن  نصف كوب التوت البري يعطي لجسمك ٤٩ سعرة حرارية، وأيضًا يساعدكِ على الشعور بالشبع وتناول مذاق جميل ولذيذ، يضيف إلى جسمك ١١جرام من البروتين، ٦ جرام من البروتين.