طريقة الصيام المتقطع مع الكيتو لفقدان الوزن

طريقة الصيام المتقطع مع الكيتو لفقدان الوزن

نظامان الكيتو والصيام المتقطع يعتبران أحد أساليب خسارة الوزن و الإتجاه لحياة صحية فى هذه الفترة، وذلك بسبب العديد من الأبحاث والمصادر التى تثبت أن  الدمج بينهم، يساعد على تحسين الصحة بشكل عام، وأيضًا تحقيق المزيد من المكاسب الصحية بالإضافة إلى خسارة الوزن.

 

ما هو الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع هو طريقة لتحديد فترة الأكل وفترة عدم الأكل، ويمكن تنسيقه مع الكثير من الأنظمة مثل نظام السعرات الحرارية أو الكيتو أو نظام قليل الكربوهيدرات، ومن فوائد الصيام المتقطع هو تقليل الإلتهابات الموجودة فى الجسم، ضبط سكر الدم في الجسم، يحسن من وظائف المخ.

وهناك الكثير من أنواع الصيام المتقطع مثل ١٦\٨ أو ١٨\٦ و نظام المحارب، لذلك فهو يناسب كل الناس تقريبًا، لأن كل شخص يختار عدد الساعات التي تناسب حياته ونشاطاته اليومية.

ما هو الكيتو دايت؟

الكيتو هو نظام غذائي يعتمد بشكل أساسى على الدهون الصحية، وتقومى  بتقليل نسبة الكربوهيدرات في الأكل إلى ٥٠ جرامًا، وذلك يجعل جسمك يعتمد على الدهون بدلًا من الجلوكوز، وذلك يقوم الجسم بحرق الدهون المخزنة داخله، لإنه يعتمد على الكيتونات فى الحرق، وكان هذا النظام يستخدم فى علاج الصرع فى الماضى.

اكتشف العلماء والأطباء الكثير من الفوائد الصحية الأخرى الصيام المتقطع مثل فوائده فى تحسين حالات المصابون بمرض الزهايمر، وأيضًا تحسين مقاومة الأنسولين، ويقلل من نسبة الدهون الثلاثية في الجسم.

فوائد الالتزام بالكيتو والصيام المتقطع معًا:

يساعدك الصيام المتقطع الجسم للدخول فى حالة الكيتو بشكل أسرع، وذلك بسبب أن الجسم فى أوقات الصيام يحاول حفظ توازن الطاقة من خلال استخدام الدهون كمصدر للطاقة، لذلك يدخل فى حالة الكيتو بصفة مستمرة، فيكون الجسم هنا معتاد للتأقلم على استخدام الكيتونات كمصدر طاقة، وهناك بعض الاشخاص لا يدخلون فى حالة الكيتو بسهولة، لذلك ينصحهم أخصائيين التغذية بالصوم لمدة معينة، لكى يدخلوا إلى حالة الكيتو، وعندما تنخفض نسبة الأنسولين فى جسمك يبدأ الجسم، تفتيت الدهون وتحويلها لكيتونات، ليتم استخدامها فى عملية الحرق، يهاجم مراكز الدهون الصعبة في جسم الإنسان بعد فترة مثل البطن والأرداف وغيرها. 

هناك العديد من الدراسات التى أثبتت أن الصيام المتقطع مع نظام رياضي جيد، يساعد على فقدان نسبة أكبر من الدهون، ويرفع من كتلة العضلات فى الجسم، لذلك يساعدك على نظام الصيام المتقطع لبناء كتلة عضلية جيدة، وعلى الرغم من فوائد الصيام المتقطع العديدة ولكن  هناك بعض الفئات التى يمكن ان يكون لديهم مشاكل مع الصيام المتقطع أو الكيتو مثل مرضى السكر و مرضى أمراض القلب والحوامل ومن لديهم تاريخ سابق فى إضطرابات الطعام، يجب أن نعرف أنه لا يجوز الإفراط فى الطعام فى فترة الأكل والأكل يكون وفق نظام غذائى معتدل.

الطريقة الصحيحة للبدء فى الصيام المتقطع مع  نظام الكيتو:

فى البداية يجب أن تختارى عدد ساعات الصيام بعناية وفقًا لنظام حياتك، وان تبدأى بعدد ساعات ١٢ ساعة او ١٦ ساعة، لكى لا تصعبيها على نفسك فى البداية، الأيام الأولى فقط قومى بتأخير وجبة الفطور ساعتين أو أكثر قدر المستطاع، ثم قومى بزيادة الساعات بالتدريج، بعد فترة ستعشرى عن أن جسمك بدأ يتعود على عدد ساعات معين.

هناك بعض النساء اللاتى تلتزمن بنظام الكيتو لمدة معينة وبعد ذلك تنتقلن إلى نظام قليل الكربوهيدرات وفى هذه الحالة يساعدهم الصيام المتقطع على الحفاظ على مستوى الحرق العالى، وتحسين عملية التمثيل الغذائى.

يمكن لكى تناول بعض الوجبات التى تساعدك على الشبع لفترة طويلة وهى الخضروات الورقية لأنها تحتوى على نسبة كبيرة من الألياف وبعض مصادر الدهون  أيَضًا تساعدك فى الإحساس بالشبع لفترة طويلة، لتساعدك على إطالة فترة الصيام و انت فى كامل تركيزك.