عادات سهلة لفقدان الدهون بشكل أسرع
ديسمبر, 2020, 4:53 م
عادات سهلة لفقدان الدهون بشكل أسرع
سواء كنتِ تتطلعين إلى تحسين صحتكِ العامة، أو أن تنقصي وزنكِ بوجه عام، فإن حرق الدهون الزائدة يمكن أن يكون تحديًا كبيرًا بالنسبة لكِ، وبالإضافة إلى النظام الغذائي، وممارسة الرياضة، هناك العديد من العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤثر على فقدان وزنكِ، ودهون جسمكِ، ولحسن الحظ، هناك الكثير من الخطوات البسيطة التي يمكنكِ اتباعها؛ لزيادة حرق الدهون بسرعة وسهولة.
فيما يلي 6 من أفضل الطرق لحرق الدهون بسرعة، وتعزيز فقدان الوزن.
أولًا: ابدئي بممارسة تمرينات المقاومة
تُعتبر تمرينات المقاومة أحد أنواع التمارين التي تتطلب منكِ شد عضلاتك ضد المقاومة، وهي تساعدكِ على بناء كتلة العضلات بجسمكِ، كما أنها تزيد من قوته، والأكثر شيوعًا فى تمرينات المقاومة هو رفع الأوزان لاكتساب العضلات بمرور الوقت، وفي إحدى الدراسات العلمية أدت تمارين القوة إلى خفض دهون البطن لدى 78 شخصًا كانوا يعانون من متلازمة بطء معدل الحرق، كما أظهرت دراسة أخرى أن 12 أسبوعًا من تمرينات المقاومة مع الكارديو كانت أكثر فاعلية في تقليل دهون الجسم، ودهون البطن من تمارين الكارديو وحدها، وقد يساعد تمرين المقاومة أيضًا في الحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون، مما قد يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة.
ويمكن أن تساعد 10 أسابيع من تمرينات المقاومة على زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء الراحة بنسبة 7٪، كما أنها قد تقلل من وزن الدهون بمقدار (1.8 كجم)، وتعد ممارسة تمارين وزن الجسم، ورفع الأثقال من الطرق السهلة لبدء تمرينات المقاومة، ويمكنك رؤية دليل فتنس جراج للبدء فى ممارسة تمارين المقاومة من هنا
ثانيًا: بروتين أعلى كربوهيدرات أقل
يعد إدخال الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي طريقة فعالة؛ لتقليل الشهية، وحرق المزيد من الدهون. في الواقع وجدت العديد من الدراسات أن تناول المزيد من البروتين عالي الجودة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بدهون البطن، كما أظهرت احدى الدراسات أيضًا أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يساهم في الحفاظ على كتلة العضلات، والتمثيل الغذائي أثناء فقدان الوزن؛ لذا حاولي دمج حصص قليلة من الأطعمة الغنية بالبروتين في نظامك الغذائي كل يوم للمساعدة في زيادة حرق الدهون.
ثالثًا: النوم بشكل كافٍ
قلة النوم قد تسهم في حدوث تغيرات في هرمونات الجوع، وزيادة الشهية، وزيادة خطر الإصابة بالسمنة، والحصول على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة يرتبط بأكبر قدر من الفوائد عندما يتعلق الأمر بوزن الجسم؛ لذا التزمي بجدول نوم منتظم ، وقللي من تناولكِ للكافين، وقللي من استخدامكِ للأجهزة الالكترونية قبل النوم؛ لضمانكِ الحصول على دورة نوم صحية.
رابعًا: أضيفي خل التفاح لنظامكِ الغذائي
بالإضافة إلى آثاره المحتملة على صحة القلب، والتحكم في نسبة السكر في الدم، فإن تناولك لخل التفاح قد يساعد في زيادة حرق دهون الجسم؛ لذا تناولي 1-2 ملعقة كبيرة (15-30 مل) من الخل يوميًّا حيث يقلل من وزن الجسم، ودهون البطن، ومتوسط محيط الخصر على مدى 12 أسبوعًا، ومن السهل دمج الخل في نظامك الغذائي فعلى سبيل المثال: يخفف الكثير من الناس خل التفاح بالماء، ويشربونه كمشروب صحي عدة مرات يوميًا مع وجبات الطعام؛ ومع ذلك إذا كان شرب الخل مباشرةً لا يبدو جذابًا بالنسبة لكِ، يمكنكِ أيضًا استخدامه في صنع التتبيلات، والصلصات، والمخللات.
خامسًا: جربي التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
التدريب المتقطع عالي الكثافة ، والمعروف أيضًا باسم HIIT، هو شكل من أشكال التمارين التي تجمع بين اندفاعات سريعة من النشاط، وفترات توقف قصيرة للحفاظ على ارتفاع معدل ضربات القلب.
فقد وجدت إحدى الدراسات أن الشابات اللاتي تقمن بأداء HIIT لمدة 20 دقيقة ثلاث مرات أسبوعيًّا فقدن في المتوسط (2 كجم) من دهون الجسم على مدار 12 أسبوعًا، حتى مع عدم وجود تغييرات أخرى في نظامهم الغذائي، أو نمط حياتهم، كما شهدن انخفاضًا بنسبة 17٪ في دهون البطن بالإضافة إلى انخفاض ملحوظ في محيط الخصر، ويساعد أداء HIIT الأشخاص على حرق ما يصل إلى 30٪ من السعرات الحرارية أكثر من الأنواع الأخرى من التمارين مثل: ركوب الدراجات، أو الركض في حالة ممارستها خلال نفس المدة الزمنية، وللحصول على طريقة سهلة لبدء ممارسة HIIT ، حاولي التبديل بين المشي، والركض، أو الجري السريع لمدة 30 ثانية في المرة الواحدة، كما يمكنك أيضًا التنقل بين تمارين مثل: تمارين Burpees، أو تمارين الضغط، أو السكوات مع فترة راحة قصيرة بينهما.
سادسًا: أضيفي البروبيوتيك إلى نظامكِ الغذائي
البروبيوتيك هي نوع من البكتيريا المفيدة الموجودة في الجهاز الهضمي والتي أُثبتَ أنها تحسن العديد من جوانب الصحة. فقد تساعد زيادة تناولكِ للبروبيوتيك من خلال الطعام، أو المكملات الغذائية أيضًا على زيادة حرق الدهون، والحفاظ على وزنكِ تحت السيطرة؛ لذا تناولي الزبادي المدعم بالبروبيوتكس فهو يقلل من الدهون في الجسم بنسبة 3-4٪، و.يعتبر تناول المكملات الغذائية طريقة سريعة، وسهلة؛ للحصول على جرعة مركزة من البروبيوتيك كل يوم.
ويمكنك محاولة إضافة بعض الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك إلى نظامك الغذائي مثل: حليب الكفير، وشاى الكومبوتشا ، والكيمتشي ، ومخلل الخيار؛ ولمعرفة أهم البروبيوتيكس التي تهم النساء تجديها هنا.