كيف تخسرين دهون البطن فى ١٤يوم؟

كيف تخسرين دهون البطن فى ١٤يوم؟

 

هذه ليست الاستراتيجية المثلى لخسارة الدهون فى وقت قصير؛ ولكنها قد تساعدك على فعلها بطريقة صحية على فعل ذلك في حالة كنتِ تحتاجين لخسارة دهون البطن في وقت قصير ،غالبًا ما  تتراكم دهون البطن فى تلك المنطقة بسبب عوامل جينية، وأسباب وراثية، وهنا نقدم لكِ بعض الخطوات التي تساعدك على التخلص من دهون البطن فى ١٤ يوم فقط.

 

الخطوة الأولى: امشي قليلًا قبل الإفطار 

 

 

التمشية قبل الفطور تساعد على رفع معدل ضربات القلب مما يساعد بدوره على ارتفاع  معدل حرق الدهون، ويسهم فى حرق دهون البطن بشكل ملحوظ، وأيضًا يساعد على حرق الدهون الزائدة فى  الجسم بشكل كبير، ويجب ألا يقل وقت المشى عن ساعة يوميًا لكي تلاحظين الفرق  قبل ١٤ يوميًا

 

 

الخطوة الثانية: ابدئي اليوم بوجبة من الشوفان 

 

 

وصفات الشوفان توفر لك عنصرين مهمين، هما الإرضاء النفسي لأن الوصفات أغلبها تحتوى على فواكه، والتمتع بالطعم الحلو، مما يقلل من إدمان السكر، والحلويات بدرجة كبيرة، وأيضًا يقلل من نسبة الكولسترول الضار فى الجسم الذي هو أحد مسببات ظهور البطن، أما العنصر الثاني هو أنها تعطيكِ كمية كبيرة من الألياف التي تساهم فى تسهيل عملية الهضم، وتغذى البكتريا النافعة فى الأمعاء، لذلك قومي بتحضير وجبة الشوفان مع بعض الفاكهة في الصباح.

 

 

الخطوة الثالثة: اختاري الفاكهة الحمراء بدلًا من الفاكهة الخضراء 

 

 

إذا كنت تحاولين خسارة الدهون بشكل سريع،  فعليكِ دائمًا اختيار الفاكهة الحمراء بدلًا من الفاكهة الخضراء، مثل: البطيخ على التفاح الأخضر، وأيضًا العنب الأحمر على العنب الأخضر، لأن الفواكه الخضراء تحتوي على مركبات الفلافونويد، التي تقلل من تخزين الدهون فى  منطقة البطن، وأيضًا تمنع الجسم من الشعور بالإرهاق الدائم والتوتر  بسبب تقليل كميات الطعام.

 

 

الخطوة الرابعة: تناولي الأفوكادو 

 

 

الأفوكادو من الفواكه التي تحتوي على الدهون الصحية، والتى تساعد على التخلص من دهون البطن؛ لذا حاولي الاعتماد دائمًا على الأطعمة الطازجة والغير معلبة، لأن المواد الحافظة، والمواد الكيميائية تزيد من دهون البطن بشكل كبير، كما يساعد الأفوكادو أيضًا على تقليل كميات الطعام التي تتناولينها يوميًا، وهذا ما يساعد على الإحساس بالشبع لفترة أطول.

 

 

الخطوة الخامسة: اصنعي عصير البروتين النباتي 

 

 

عصير البروتين النباتي يساعد على تقليل الشهية تجاه السكريات، الحلويات، ويساعد أيضًا على بناء العضلات مما يقلل نسبة الدهون فى الجسم، ويمكن استخدامها كوجبة خفيفة، كما يقلل من الانتفاخ فى البطن؛ ولكن حاولي اختيار نوع جيد حتى لا يسبب لكِ أى نوع من أنواع الحساسية.

 

 

الخطوة السادسة: أضيفي البيض لوجباتك 

 

 

حاولي إضافة البيض لوجباتك اليومية؛ للحصول على كمية كافية من البروتين، ويساعد على تقليل الدهون فى الجسم بشكل عام، ويحد من شهيتك لتناول الطعام لمدة ساعتين تقريبًا، كما يسهم البيض فى دخول العديد من المغذيات إلى جسمك مثل: فيتامين الكولين الموجود فى اللحوم، والمأكولات البحرية.

 

 

الخطوة السابعة: اشربي خليط الحمضيات بالمياه

 

 

من ضمن الحلول التي تساعدك على التخلص من دهون البطن في فترة قصيرة هو شرب ماء يحتوي على مزيج من الليمون، والجريب فروت. فكوب واحد فقط منها قبل وجبة الغذاء يساعد على تقليل شهيتك لتناول الطعام، وأيضًا يحفز من عملية الحرق.

 

فالتخلص من دهون البطن ليس أمرًا سهلًا، كما يحتاج إلى ممارسة تمارين معينة ايضًا، ويمكنكِ التعرف عليها من خلال الضغط هنا، وللحصول على جسم مثالي بطريقة صحية، آمنة، وسهلة يجب المتابعة مع مدربة، ومختصة لوضع نظام غذائى يناسب حالتك ووزنك؛ لذلك يمكنكِ التعرف على نظام المتابعات مع مدربات فتنس جراج من خلال صفحة الفيس بوك.