ما هو أفضل نظام غذائى للمرأة

ما هو أفضل نظام غذائى للمرأة

 

هناك بعض الأنظمة الغذائية التى تكون مناسبة للمرأة، وهناك بعض النساء يحتاجون النظام ليس لخسارة الوزن ولكن يتبعون نظام غذائي للحماية من أمراض مثل مرض السكري والسمنة، والتمتع بصحة جيدة وتعزيز جهازهم المناعي، لذلك سنوضح اليوم أفضل انظمة غذائية بالنسبة للمرأة بشكل عام، لأننا فى فيتنس جراج نهتم بصحة المراة وكل ما يخصها.

 

ما هو النظام الغذائي الصحي؟ 

 

 

النظام الغذائي الصحي يحتوي على بعض العناصر  الغذائية التي تتكون من العديد من القيم الغذائية  وأيضًا القليل من السعرات الحرارية، وتلك العناصر تتمثل فى الخضروات والفاكهة ولكن يجب أن يضم ايضًا: 

 

• مجموعة من الخضروات مختلفة الألوان.
• البقوليات مثل البازلاء والفول 
• الفواكه
• الاطعمة البروتينية مثل اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، المأكولات البحرية، منتجات الصويا، المكسرات والبذور.
• الحبوب مثل القمح الكامل والشوفان الكامل 
• منتجات الالبان الغير محلاة مثل الزبادي، اللبن، الجبن.
• الدهون الصحية : الأفوكادو، زيت الزيتون، زيت جوز الهند 

 

أيضًا فى النظام الغذائى يجب أن تتجنبي العديد من الأطعمة الضارة وهي:

 

• الأطعمة والمشروبات التى تحتوى على سكريات مضافة
• الدهون المتحولة التى تتواجد فى الأطعمة السريعة والكعك الجاهز.
• تقليل الأطعمة والمأكولات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الصوديوم مثل الكاتشب والمشروبات الغازية.

 

هناك بعض الأنظمة الغذائية التى تتناسب مع حالات معينة، والتى تتطلب قرارات أكثر صرامة مع بعض الأغذية، مثل حساسية اللاكتوز،التي تتطلب الابتعاد تمًامًا عن منتجات الألبان، لذلك يجب ان تختاري ما يناسب.

 

دايت البحر المتوسط:

 

 

نظام البحر المتوسط يساعد على فقدان الوزن بشكل صحي، وتعزيز صحة القلب وتقلل من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر، ويمكن أن تساعد فى حالات انقطاع الطمث او اضطرابه بسبب الوزن الزائد، ويركز هذا النظام على الخضروات والمكسرات والبقوليات وزيت الزيتون، وتعتبر الأسماك الدهنية جزء مهمًا فى هذا النظام مثل التونة والسلمون، ولكنه ينصح بمنع الأملاح والدهون الغير صحية والسكريات بشكل نهائي، يمكنك التعرف عليه بشكل أدق من هنا.

 

 

داش دايت:

 

 

داش دايت يساعد فى ضبط ضغط الدم، وتساعد أيضًا على انقاص الوزن بصورة ملحوظة، وتساعد على الحماية من أمراض الخرف بعد سن ٦٠ عند النساء، وتسهم في تقليل نسبة الإصابة بمرض  السكري المصاحب للحمل، يجب فى هذا النظام أو أي نظام صحي أخر الحصول على السعرات الحرارية التي تناسب أسلوب حياتك و عمرك ونشاطك البدني، ويركز هذا النظام على: 

 

• الحصول من ٦ إلى ٨ حصص من الحبوب الكاملة اسبوعيًا مثل العيش أو الشوفان أو أرز الحبة الكاملة.
• بحد أقصى ٦ حصص يومية من اللحوم خالية الدهون مثل الدواجن أو البيض أو الاسماك.
• الحصول على ٤ أو ٥ يومية من الخضروات المتنوعة سواء كانت نية أو مطبوخة
•  من ٤ إلى ٥ حصص من الفواكه اسبوعيًا.
• من مرتين إلى ٣ حصص اسبوعيًا من منتجات الألبان والجبن.

 

تزيد الحصص أو تقل حسب السعرات الحرارية التى تحتاجها كل إمرأة ويمكنك أن تتعرفي أكثر على هذا النظام من خلال الضغط هنا.

 

دايت ميند:

 

 

يعتبر هذا النظام جامع بين النظامين السابقين ويفضل اتباعه فى فترة الثلاثين، وهذا لتجنب أمراض الخرف والتدهور المعرفي والعقلي،  وهناك بعض الدراسات تؤكد أنها تساعد فى تقليل الصداع المزمن الذي يكون أكثر شيوعًا بين النساء أكثر من الرجال.

يركز هذا النظام على الأطعمة النباتية والطبيعية، مثل الخضروات والبقوليات، ويقلل من البروتين والدهون النباتية،  مثل الزبدة، وهناك بعض الإرشادات وهي : 

• تناول ما لا يقل عن ثلاث وجبات تحتوي على الخضروات والحبوب الكاملة يوميًا.
• يكون أغلب الوجبات الخفيفة مكسرات 
• تناول البقوليات يوميًا.

 

يمكنك التعرف على هذا النظام بشكل تفصيلي من مقال مفصل عنه اضغطي هنا.

 

النظام الغذائي المرن:

 

 

هذا النظام يشبه النظام النباتي قليلًا، حيث يقل فيه تناول اللحوم أو الأسماك بدرجة كبيرة، وله العديد من الفوائد مثل:

 

• تحقيق وزن صحي
• ضبط ضغط الدم.
• تقليل خطر الإصابة بمرض السكري 
• تقليل الأمراض الالتهابية في الأمعاء 

 

يجب أن تتأكدي أنك تحصلين على جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية، ويمكن أن تتضمن وجباتك البيض والأسماك واللحوم، لا يوجد نظام غذائي مثالي للجميع فأنتي يجب أن تحددي أولوياتك ومفضلاتك في الأكل لتعرفي ما النظام المناسب لك، والنقطتين الأهم لصحتك التقليل قدر الإمكان من المواد الحافظة والسكريات المضافة وعدم اتباع نظام غذائي