متي تمنعكِ الوجبات الخفيفة من خسارة الوزن؟

متي تمنعكِ الوجبات الخفيفة من خسارة الوزن؟

 

يمكنكِ تناول السناكس، أو الوجبات الخفيفة على مدار اليوم كل ساعتين، أو كل ثلاث ساعات بهدف إنقاص وزنك، وشعوركِ بالمزيد من الرضا عن أطعمتكِ، ونظامكِ الغذائي، وعدم الإحساس بالجوع الدائم؛ ولكن هذا إذا حصلتِ منها على قضمة، أو قطعة صغيرة، أو كنتِ على دراية بمجال التغذية بالقدر الكافي الذي يجعلكِ تحددي السعرات الحرارية التي تحتاجينها منها، وفي هذا المقال سنتعرف سويًّا على الأخطاء التي قد تمنعكِ من خسارة الوزن بسبب السناكس أو الوجبات الخفيفة.

ويجب أن تعرفي أولًا إذا كان لديكِ تاريخ مع اضطرابات الطعام أم لا، لأن هذا يؤثر بدوره على طرق تناولكِ للطعام، وتوقيتها، ومن الطبيعي أن تختلف طريقتكِ لخسارة الوزن عن غيرها من الطرق الأخرى التي تناسب يركِ، فكل شخص يجد الطريقة، والأسلوب اللذين يتناسبان مع حالته، حياته، وجسمه.

 

 

الخطأ الأول: تناول كميات كبيرة من الطعام الصحي

 

 

هناك بعض الأطعمة الصحية التى تحتوى على العديد من القيم الغذائية، والفيتامينات؛ ولكن تناولها بشكل مفرط يؤدي إلى زيادة الوزن بدلًا من خسارته مثل: المكسرات، والفواكه المجففة، والبذور، والجبن، المقرمشات الصحية. فأغلب هذه الأطعمة تحتوى على نسبة عالية من الصوديوم، وأيضًا تحتوي على سعرات حرارية كثيرة جدًا، وغالبًا ما لا تستطيعي السيطرة على شهيتكِ أمامها، وحتى الخضروات منخفضة السعرات الحرارية مثل: الخس، والبروكلي، إذا قومتِ بتناول كميات كبيرة منها، سيصل الأمر معكِ إلى الإصابة بالإمساك؛ بسبب كثرة الألياف؛ لذلك يجب تناول جميع المأكولات باعتدال.

 

 

الخطأ الثاني: اختيار الوجبة الخفيفة العضوية، والغير صحية 

 

 

هناك بعض الوجبات الخفيفة، والمنتجات التي تصنف على أساس كونها وجبات عضوية، أو خالية من الغلوتين، أو منتجات الشوفان، كما قد تعتقدين أن الإفراط في تناول كل هذه المنتجات لا يضر بجسمكِ، ولا يؤثر على زيادة وزنه؛ ولكن يجب التعرف على قيمها الغذائية، ونسبة السكر، والصوديوم، والعناصر الأخرى الموجودة بها، وأيضًا يتوجب عليكِ حساب سعراتها الحرارية من ضمن سعراتكِ اليومية.

 

 

الخطأ الثالث : تناول الطعام الذي لا يرضيكِ نفسيًّا 

 

 

إذا كنتِ تفرطين فى تناول الوجبات الخفيفة، وتشعرين دائمًا بالجوع يجب أن تعيدي  النظر فى وجباتكِ الرئيسية، ومكوناتها، كما يجب أن تتأكدي من أن وجباتكِ تلبي احتياجات جسمكِ من تلك العناصر الأساسية: كشعوره بالشبع، والتركيز، والنشاط، والتمتع بالمذاق الجيد، والشهي. ويمكنكِ أن تضيفي النكهات المميزة لطبقك من خلال البهارات الصحية، أو إضافة المكسرات  لوجبتكِ، وحاولي دائمًا البحث عن وصفات صحية ولذيذة؛ لكي لا تشعري بالحرمان، والجوع الدائمين.

 

 

الخطأ الرابع: تتناولي وجبة خفيفة على الرغم من عدم الجوع 

 

 

بعد فترة من نظامكِ الصحي، وتقليل وجباتك اليومية ستجدين أنك لا تحتاجين إلى بعض الوجبات، ولا تشعرين بالجوع مثل الأوقات السابقة؛ ولكنك مازلت تحرصين على تناول نفس وجباتكِ الخفيفة السابقة لأن هذا هو موعدها؛ لذلك لا يجب أن تتناولي الوجبة الخفيفة إلا عندما تشعرين بالجوع الشديد، وهناك حيلة يمكن أن تتأكدي منها هل أنت جائعة حقًا أم هذا جوع وهمي، وهي أن تشربي مشروبًا دافئًا مثل: النعناع، أو الشاي قبل تناول وجبتكِ الخفيفة.

 

 

الخطأ الخامس: تجهيز الوجبات الخفيفة مسبقًا

 

 

سهولة وصولكِ إلى الوجبة الخفيفة، يتيح لكِ دائمًا الأكل الإنفعالي، ويتيح لك الأكل لأسباب أخرى غير الجوع. فهناك بعض الفتيات يتحركن دائمًا بكميات كبيرة من الوجبات الخفيفة، والسناكس السريعة لتناولها حتى دون الشعور بالجوع، أو الحاجة الملحة لذلك؛ ولكن يجب أن تحملي معك وجبة خفيفة واحدة فقط، وصغيرة، لتتمكني من السيطرة على الجوع النفسي، والوهمي.

 

 

الخطأ السادس: تناول وجبات خفيفة كبيرة قبل، وبعد التمرين

 

 

لا يجب أن تكون وجبتكِ قبل التمرين كبيرة للغاية. فهناك بعض العناصر التي يمكن أن تعطيكِ طاقة قبل التمرين؛ ولكن سعراتها الحرارية قليلة مثل: البطاطا الحلوة مع كوب من القهوة، واجعلي دائمًا وجباتكِ بعد التمرين، أو قبله فى حدود ١٥٠، أو ٢٥٠ سعرة حرارية، وخاصة في الأيام التي تقل فيها كثافة تمرينك.

 

 

الخطأ السابع: عدم توقف الأمر على السعرات الحرارية فقط 

 

 

فالوجبات الخفيفة تستطيع تغيير القيم الغذائية التي تحصلين عليها، وتستطيع أيضًا إكساب جسمكِ كمية كبيرة من السكريات التي تسهم فى ثبات الوزن، أو حتى زيادتها فيما بعد؛ لذلك يجب التعرف جيدًا على مكونات الوجبات الخفيفة، والقيم الغذائية الموجودة بها، وعدم  تسرعكِ في شرائ أى منتج مكتوب عليه صحي، أو عضوي، أو دايت دون التحقق من الملصق الطبي المطبوع عليه.

 

فهناك العديد من الأخطاء التى يمكن أن ترتكبيها ولا تساعدكِ فى خسارة وزنكِ الزائد، وما يجعلكِ تتجنبين تلك الأخطاء هو المتابعة مع مدربة متخصصة تكون أكثر دراية بكل الأطعمة، وتنظم لكِ نظامكِ الغذائى حسب احتياجكِ البدني، والنفسي؛ وللتعرف على المتابعة مع أحد مدربات فيتنس جراج يمكنك الضغط هنا.