هذه العلامات تنبهكِ عند الإفراط في تناول الكربوهيدرات

هذه العلامات تنبهكِ عند الإفراط في تناول الكربوهيدرات

 

قد تمتنعين تمامًا عن تناول الكربوهيدرات في حالة أنك تتبعين احدى الحميات الغذائية إلا أنكِ تحتاجين إلى تناولها يوميًّا، وبكميات معتدلة؛ حتى تجني ما بها من فوائد عديدة لصحتكِ، وجسمكِ، الأهم هو ألا تفرطي في تناولها؛ لهذا دعينا نقدم لكِ أهم المؤشرات، والعلامات التي تظهر عليكِ، وعلى صحتكِ؛ لتنبهكِ عند الإفراط في تناول الأطعمة الكربوهيدراتية.

 

 

العلامة الأولى: زيادة الوزن

 

 

من الطبيعي أن تصابي بأكبر مخاوفكِ عند إفراطكِ في تناول الكربوهيدرات ألا وهي زيادة وزنكِ عند قياسكِ له باستخدام الميزان، ولتجنب هذه العلامة المخيفة؛ يتوجب عليكِ الالتزام بتناول النسبة المخصصة لكِ يوميًّا من الكربوهيدرات دون تناول المزيد من أطعمتها.

 

 

العلامة الثانية: انخفاض الطاقة

 

 

قد تظنين أن بتناولكِ للكربوهيدرات ستشعرين بطاقة، ونشاط دائمين غير أن ذلك لا يحدث سوى لفترات بسيطة من الوقت، فعند تناولكِ للكربوهيدرات البسيطة كالتي توجد بالأرز، والمكرونة، فإنها تُهضم، وتتحول إلى سكريات في مجرى الدم، وهي ما تمدكِ لفترة قصيرة من الزمن بالطاقة قبل أن يلازمكِ الشعور بانخفاض هذه الطاقة، والرغبة في النوم.  

 

 

العلامة الثلاثة: زيادة الرغبة في تناول السكريات

 

 

إن تحرصين من خلال اتباعكِ لنظامكِ الصحي على الانقطاع عن تناول السكريات، فيتوجب عليكِ عندئذٍ عدم الإفراط في تناول الكربوهيدرات حيث تهضم، وتتحول إلى نسب كبيرة من السكريات، والتي تفرز هرمون الدوبامين بالدم، فيتسبب لكِ في إعادة الرغبة في تناول السكريات من جديد حيث يشبه هذا الشعور إلى حد كبير شعور الإدمان. 

 

العلامة الرابعة: ظهور بثور الوجه

 

 

من الطبيعي أن يظهر على وجهكِ أثر البثور، وحب الشباب في مرحلة المراهقة؛ ولكن ليس من الطبيعي أن يقترن ظهوره في مراحل متقدمة من حياتكِ؛ لذا فقد حاولت الأبحاث العلمية معرفة السبب في ذلك ألا، وهو ما تتناولينه من كربوهديرات مكررة بكميات كبيرة تتعدى نسب احتياجات جسمكِ اليومية لها.

 

 

العلامة الخامسة: الانتفاخ، والإمساك

 

 

كلما احتوى طعامكِ على نسبة عالية من الألياف، كلما تحسنت عملية الهضم بجسمكِ، وأصبحت على نحوٍ أفضل، وفي المقابل في حالة تناولكِ لكميات كبيرة من الكربوهيدرات بما يتخطى النسبة المحددة لكِ يوميًّا، فإنك ستعانين من صعوبة في الهضم، مع وجود مشاكل في عملية الامتصاص، وهو ما يؤدي إلى حدوث الانتفاخات بجسمكِ، ويصيبكِ بالإمساك.

 

 

العلامة السادسة: ارتفاع معدل الكوليسترول

 

 

فمثلما تؤثر سلبًا كميات الكربوهيدرات الكبيرة التي تتناولينها في يومكِ على صحتكِ حيث أنها تساهم بصورة كبيرة في إصابتكِ بارتفاع مستويات الدم بجسمكِ، وهو ما يتسبب لكِ في الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، فإفراطكِ في تناول الكربوهيدرات أيضًا قد يتسبب في ارتفاع نسبة الكوليسترول لديكِ، ومنه يؤثر على كفاءة عضلة القلب مما يسبب لكِ الإصابة بأمراض القلب.

 

العلامة السابعة: تسوس الأسنان

 

 

لأن معظم الكربوهيدرات يتم هضمها، وتحويلها إلى سكريات في فمكِ حتى قبل الوصول إلى معدتكِ؛ فاحتمالية إصابتكِ بتسوس الأسنان عند تناول الكربوهيدرات تزداد بشكل كبير كلما أسرفتِ في تناولكِ للأطعمة الكربوهيدراتية، ويمكنكِ معرفة المزيد عن كيفية هضم الطعام بأنواعه المختلفة في جسمكِ من هنا. 

 

العلامة الثامنة: تشوش الدماغ

 

 

من المعروف علميًّا أن الأطعمة الكربوهيدراتية هي مصدر الطاقة بالجسم عند حرقها، وتحويلها إلى سكريات؛ ولكن في حالة الإسراف في كميات الكربوهيدرات التي تتناولينها خلال يومكِ، وتتعدى النسبة المسموحة لكِ، غالبًا ما ستصابين بصداع، وتشوش ذهني، ولن يكن دماغكِ حاضرًا معظم الوقت، وهو ما قد يتسبب لكِ في مشاكل دماغية، وذهنية على المدى الطويل.

 

 

العلامة التاسعة: الشعور بالعطش الشديد

 

 

نظرًا لإفراطكِ في تناول الكثير من الكربوهيدرات، فإنكِ ستشعرين برغبة كبيرة في شرب المياه حتى لو شربت زجاجة مياه بأكملها، وهو ما يتسبب لكِ في إخراج البول بكميات كبيرة، نظرًا لأن ما تشربيه من كميات كبيرة من المياه تعمل على إعادة هيدرة مجرى الدم، وتزويده بالماء اللازم؛ ليتخلص من كميات الكربوهيدرات الموجودة به.

 

العلامة العاشرة: التقلبات المزاجية

 

 

قد تشعرين بالفرحة الشديدة عند تناولكِ طعامكِ المفضل الغني بالكربوهيدرات بكميات كبيرة غير أنكِ ستشعرين بعد فترة من الوقت بتغير مزاجكِ، فقد يتبدل حالكِ من الشعور بالفرحة، والسعادة، إلى الشعور بالضيق، والملل.