١٠ عادات يجب التوقف عنها فورًا

١٠ عادات يجب التوقف عنها فورًا

 

يوجد العديد من الصعوبات التي تقف أمام قراركِ فى الإستمرار على ممارسة الرياضة، لأن الرياضة لها الكثير من الفوائد الصحية للجسم، منها شد الجسم وخسارة الوزن، بناء العضلات، وفريق فيتنس جراج دائمًا يشجع الفتيات على ممارسة الرياضة بمختلف أهدافهم، لذلك سنقدم لكِ بعض العادات التي يجب التوقف عنها إذا قررت بدأت ممارسة الرياضة.

 

العادة الأولى : انتظار الشعور الذي يشجعكِ لممارسة الرياضة 

 

أكثر الفتيات ممارسة للرياضة يأتي عليهن فترات لا يريدن فيها ممارسة الرياضة، ولكنهن لا يعطلن جدولهن، لأنهن ملتزمات ويريدن الوصول إلى أهدافهن، لا يجب أن تنتظرن شعوركِ بالتشجيع، ولكن يجب تعلمي الإلتزام وعندما تشعرين بالكسل افعلي تلك العادات: 

• امنحي نفسك مكافاة عندما تكمل تمرينك:  استمتعي ببعض وقت فراغك أو يمكنك السماح بالخروج في الليل.

 

• اكتبي أهدفك على ورقة وأجعلها أمامك دائمًا.

 

• لا تستسلمي إلى الكسل واسألي نفسك هل انتِ متعب فعلًا، هل ستندمين على قرارك باقي اليوم.

 

• تأكدي من جدول تمارينك أنه مناسب لكِ وفي مستواك ليس أكبر من مستواك فيجهدك كثيرًا، أو أقل فيبدو مملًا بدون فائدة.

 

العادة الثانية : المبالغة فى رد الفعل 

 

 

عندما تتكاسلي عن يوم، وتندمين لا تقومي فى اليوم الثاني بتكديس تمارين اليومين في يوم واحد، هكذا ترهقين نفسك وتكرهين التمرين، لذلك سامحي نفسك واستكملي خطتك، قومي بتلك العادات بدلُا من ذلك : 

• يمكنكِ زيادة تمارين ستريتش أو يوجا.

 

• لا تجعلى كسل يوم واحد، يفقدك ثقتك فى لياقتك البدنية والتزامك.

 

• استعني بمدرب، إذا كان لديك تاريخ مع الكسل وعدم استكمال الخطة فيمكنك المتابعة مع إحدى مدربات فيتنس جراج لإنهم يساعدونك على عدم الكسل وتعطيك التشجيع المستمر.

 

 

العادة الثالثة :  لا تضعي أهداف غير منطقية

 

 

تأدية التمرين وتقليل السعرات الحرارية التي تأخذيها لمدة أسبوعين كافي لبداية ظهور نتائج، ولكن عادة ما تكون غير مرضية لبعض الفتيات، وكن يتوقعن أكثر، ويجدن أن التمرين مؤلم فى البداية ويعتقدن أنه غير مجدى وغير مفيد، لذلك  قبل ان تضعي أهدافك: 

• اتبعي أهداف يمكنك رؤيتها على الحقيقة مثل مقاسات الملابس، نسبة الدهون فى الجسم، الوصول إلى أهداف معينة فى التمرين مثل زيادة الأوزان التي تحملها أو عدات التمرين.

 

• تأكدي أنه لا يوجد عصا سحرية لخسارة الوزن بسبب كثرة العوامل المتحكمة به، لذلك حاولي التركيز على الاستمرار فى التمرين وستجد نتائج مهما طال الوقت على الأخص فى صحتك.

 

• تقبلي أن هناك العديد من العوامل التي تتحكم فى خسارة الوزن والتي تكون خارجة عن سيطرتك مثل العمر والجنس والجينات.

 

 

العادة الرابعة : اختلاق الاعتذارات 

 

 

هناك دائمًا فرصة لخلق بعض الاعتذارات للتغيب عن التمرين أو تأجيله، مثلًا أنك متعبة أو مشغولة فى بعض أعمال المنزل، وعلى العكس هناك بعض الخطوات يمكن الإلتزام بها:

• فى الايام المشغولة حاولي اختيار تمارين ذو كثافة عالية ولكن أقل فى الوقت فيمكنك البحث عن تمارين تستغرق أقل من ١٥ دقيقة، ويمكنك أن تجدها لدى حساب فيتنس جراج على الانستاجرام.

 

• غيري نظرتك السلبية عن التمرين، وتعودي عليه انك تقضي وقت لنفسك، وتريحي جسمك وعقلك من ضغط اليوم، واسمعي بعض الموسيقى أو شاهدي برنامج تحبيه  اثناء التمرين.

 

• كن صادقًا مع النفس، هل موعد التمرين الذي حددته لنفسك، تستطيعي التمرين فيه حقًا أم وضعته فى نهاية اليوم وأنت متعب ومرهق أو فى ساعة مبكرة لا تستطيع الاستيقاظ فيها.

 

العادة الخامسة :  لا تتوقعي أنه سهلًا 

 

 

الاشتراك فى صالة الألعاب أو حجز مع مدرب خاص سيجعل التمرين سهل فى الحصص الأولى، ولكن هو عمل جاد وإلتزام مثل أى خطة تضعيها لنفسكِ، لذلك التزم بتلك الخطوات افضل: 

• كوني  واقعية واعرفي الوقت والتمارين التي تحتاجيها، وضعي خطة بكل ما تحتاجينه لكي تجدي نتائج في أسرع وقت.

 

• اعرف مستوى لياقتك وتمرن على هذا الأساس، ولا تختاري تمارين لا تناسب مستوى لياقتك.

 

• التمرين فى البدايه يكون غير مريح إلى جسمك، لأنه يخرج من منطقة الراحة إلى بذل مجهود، لذلك عليك تحمل هذا والضغط على نفسكِ فى البداية.

 

العادة السادسة : اختاري الوقت المناسب لممارسة الرياضة

 

 

دائمًا تقولي بعد العيد أومع بدأ الاجازة أو مع بدء الدراسة؛ حتى نستطيعي ترتيب جدول أعمالك، ولكن كل هذه مبررات لعدم البدء والتأجيل، ولكن يجب عليكِ  بدأ التمرين حتى وإن كنت ستبدئين تدريجيًا، وهناك بعض الخطوات التي يجب عليكِ البدأ فيها، وهي: 

• توقفي عن التسويف نهائيًا.

 

• تعاملي مع روتين حياتك الحالي وحاولي إيجاد بعض الوقت لممارسة الرياضة.

 

• ركزي على أسلوب حياة صحي ببعض الخطوات والعادات الصحية اليومية البسيطة.

 

العادة السابعة : توقع الفشل 

 

 

بالتأكيد أنك ستفشلين فى شئ ما، فى تمرين أو فى يوم ستتخطى التمرين فيه أو ربما اجازة تخرج عن نظامك، لذلك لا تقسي على نفسك وجربي مرة اخرى والتزمي دائمًا: 

• سامحي نفسك إذا شعرت انك كنت مقصر في حق جسمك.

 

• اقتنعي انه مجرد تمرين ليس ساحة حرب ولا يجب أن يكون مصدر للضغط على اعصابك.

 

• عودي مرة اخرى بعد اجازة طويلة ولا تلومي نفسك.

 

العادة الثامنة :  لا تخربي جسمك 

 

 

 هناك بعض الأفكار التي تأتي معظمها نك كلما ضغطي على نفسك كلما وصلتي إلى هدفك أسرع ولكن هذا خطأ، لإنك ما تحققه هو إرهاق عضلات جسمك، وتتلفها، وتقسو على نفسك، من الأفضل : 

• الإلتزام بخطة  تمارين تناسبكِ، وتكون تدريجية وتناسب هدفكِ.

 

• حددي موعد تمرينك بالساعة وجهزي كل ما تحتاجيه من أدوات وشنطتكِ وملابسكِ.

 

• لا تشغلي نفسك بالكثير من الترتيبات الصعبة أو الكثيرة التي يمكنها أن تعطلكِ.

 

العادة التاسعة : ابحثي  مرافق

 

 

ابحثي عن مرافق أو صديقك لكي تشجعكِ، وتستمري معاها على مواعيد التمارين، ومن الخطوات التي يمكن أن تساعدكِ هي: 

• اطلبي المساعدة من أصدقائك وعائلتك أون يشجعونك على نظام حياتك الجديد.

 

• تحدثي إلى مدربة و اختصاصي تغذية، لإنهم يساعدونكِ على اختصار الكثير من الوقت.

 

العادة العاشرة : لا تحاولي أن تكوني مثالية 

 

 

 يمككِ أن تشعرين بالذنب بسبب تخطى خطوة صغيرة فقط،  لإن الذنب يقوم بإعدتكِ إلى الوراء مرة أخرى ويجعلكِ تكرهين  التمرين وتشعرين بالضغط، لذلك استمتعي دائمًا بوقت التمرين واعتبريه وقت للتنفس عن نفسك وإخراج كل الطاقة السلبية منك.