٨ خطوات لزيادة الوزن بطريقة صحية

٨ خطوات لزيادة الوزن بطريقة صحية

 

 

النحافة كثيرًا ما تكون أحد أعراض مرض سوء التغذية، وإذا تأكدت انكِ فى خطر من سوء التغذية، يجب عليك اتباع بعض الخطوات التالية، لكى يصبح زيادة وزنك بطريقة صحية وسريعة أيضًا، إليكى تلك الخطوات: 

 

 

الخطوة الأولى: اكثري من الأكل 

 

 

الفتيات فى هذه الحالة يشعر بالشبع أسرع، ولذلك يجب عليكى تناول  من ٥ إلى ٦ وجبات، وذلك أفضل من وجبة أو وجبتين فى اليوم الواحد،  وذلك سيساعدك فى الشعور بالجوع كل فترة.

 

الخطوة الثانية: اختاري أطعمة غنية بالقيم الغذائية 

 

 

إحدى الخطوات الصحية هى اختيار الأطعمة ذو القيم الغذائية العالية، وتتمثل فى الخضروات والمكسرات ومنتجات الألبان ومصادر البروتين الخالية من الدهون، والبذور المفيدة.

 

 

 الخطوة الثالثة: جربى العصائر والأسموزي

 

 

تتكون الصودا والمشروبات الغازية من السعرات الحرارية العالية، ولكن قيمها الغذائية لا تذكر تقريبًا، لذلك يجب استبدالها بالعصائر و الأسموزي، لأنهما يحتويان على  الفواكه والحليب لذلك لديهم قيم غذائية مرتفعة، رش بعض بذور الكتان المطحونة لتزيدي من سعراتها الحرارية وقيمهم الغذائية التي تدخل جسمك، وهناك الكثير من طرق الاسموزى الصحية يمكن التعرف عليها من هنا 

 

الخطوة الرابعة: راقبى ما تشربين على مدار اليوم 

 

 

هناك بعض الفتيات يشربن الماء قبل الوجبة وذلك يقوم بتقليل شهيتهم نحو الأكل، ولكن يمكن استبدال الماء بكوب من العصير قبل الوجبة بنصف ساعة، و سيساعدك فى الوصول إلى السعرات الحرارية المطلوبة، وأيضًا يساعد فى إضافة الكثير من الفيتامينات والمعادن التى يحتاجها جسمك بشكل يومي.

 

 

الخطوة الخامسة: اجعلى لكل قطمة قيمة 

 

 

تناولى وجبة صغيرة قبل النوم، تكون مكوناتها، زبدة الفول السودانى والتفاح أو التوست، شطيرة من الملفوف والأفوكادو أو بعض اللحوم الخالية من الدهون، كل هذه الوجبات ستساعدك على بناء جسمك وتحقيق حلمك.

 

 

الخطوة السادسة: حاولى دائما رفع السعرات التى تحصل عليها 

 

 

مشكلة  الفتيات هؤلاء الفتيات أنهن لا يحصول على السعرات الحرارية اللازمة لجسمهم ، لذلك يجب دائما إضافة بعض السعرات الحرارية إلى أطباقهم مثل صوص الجبن، أو استبدال الحساء التقليدي بالحساء الكريمى،  كل تلك الخطوات تسهم فى رفع السعرات الحرارية التى تدخل جسمك بطريقة لا تشعر فيها بالشبع أسرع.

 

 

الخطوة  السابعة: تناولى مكافأة من الحين إلى الأخر 

 

 

اذا اشتهيتي بعض الاكلات الغير صحية، يمكنك مكافأة نفسك بها  بعد أن تصل إلى أهداف قصيرة المدى، ولكن حاولى دائما اكتشاف بعض الأطعمة الصحية و اللذيذة فى نفس الوقت مثل الشيكولاتة الخام وألواح الجرانولا وغيرها من الحلويات الصحية.

 

الخطوة الثامنة: تمرنى 

 

 

يساعدك التمرين فى نقاط كثيرة  لزيادة الوزن ومنها أنه يساعد على فتح شهيتك بصورة ملحوظة، ويساعدك على بناء عضلات مما يؤثر على شكل جسمك بطريقة إيجابى، ويقوم بشد جسمك، ويمكنك الحصول على نتائج أسرع عن طريقة الإشتراك مع مدرب خاص من مدربين فيتنس جراج، هذا لأنه يضع لكى جدول تمارين ونظام غذائى يناسب جسمك وحالتك بمنتهى الدقة.