اعرفي أضرار الكروم اشهر حلول التخسيس السريع
زهوه عصام
أكتوبر, 2022, 11:30 م
اعرفي أضرار الكروم اشهر حلول التخسيس السريع
بيكونات الكروم هو أحد المعادن التي تتواجد فى الأطعمة وبعض المكملات الغذائية، واليوم في فيتنس جراج سنتعرف على هذا المكمل والأضرار التي يمكن أن يسببها واعرضها، وهذا المكمل يرشحه الكثيرين فى الوطن العربي على أنه الحل الأمثل لخسارة الوزن بسرعة، هل هو يستحق التجربة أم لا؟
ما هو الكروم ؟
الكروم موجود فى العديد من الاطعمة بشكل صحي ونسب لا تضر بالإضافة إلى ذلك فهو يساعد فى بعض العمليات الأساسية للجسم منها: المساهمة في إتمام عملية الانسولين، لمعالجة الكربوهيدرات والدهون والبروتين، بالإضافة إلى ذلك أن امتصاص الأمعاء إلى الكروم لا يزيد عن 2.5% من الكروم الذي يدخل الجسم، يوجد بديل للكروم وهو بيكولينات الكروم، ويتم امتصاصه بشكل أفضل، ويوجد هذا النوع بشكل كبير فى المكملات الغذائية.
الكروم يحسن من سكر الدم
يلعب الأنسولين دورًا مهمًا لاستدعاء سكر الدم عند احتياج الخلايا الدهنية لها، لذلك يعاني مرضى السكري من عدم استجابة الأنسولين بشكل طبيعي، ولكن يوجد فى المكملات الغذائية، ولكن ليست الحالات تحتاج إلى بيكولينات الكروم لكي تتجنب مرض السكري، لذلك يجب استشارة الطبيب.
يقلل بيكولينات الكروم من الإحساس الشديد
معظم من خسروا نسبة كبيرة من وزنهم يحافظون على أخذ المكملات الغذائية، لأنها تحافظ على صحتهم وتساعدهم فى تقليل الشهية، ومن ضمن تلك المكملات هي بيكولينات الكروم، في أحد الدراسات التي استمرت لمدة 8 أسابيع، أن تناول 1000 مليجرام منه، قلل من تناول كميات الأكل والمشروبات بشكل كبير، ولكن علينا أن نتذكر أنهم كانوا الاشراف الطبي بشكل مستمر.
وفى دراسات أخرى ساعدت بعض من يعانون من اضطراب فى الأكل، على تقليل نوبات النهم، وهذه الدراسة كانت تقيس تناول 600 جرام فقط، بما فى ذلك فهي تخفض من أعراض الإكتئاب أيضًا.
مصادر الأطعمة المليئة بالكروم
يوجد بعض الأطعمة التي تحتوي على الكروم وهي :
- بيضة واحدة تحتوي على 26 ميكروجرام.
- كوب واحد من البطاطس المهروسة يحتوى على 3 ميكروجرام
- كوب واحد من البروكلي يحتوي على 22 ميكروجرام.
- كل 100 جرام من الشعير يحتوي على 13 ميكروجرام
- كوب واحد من عصير العنب يحتوى على 8 ميكروجرام.
- كل ربع كوب من الشوفان يحتوي على 5.38 ميكروجرام
المقدار الذي يحتاجه الرجال البالغين هو 35 مليجرام فقط فى اليوم، أما النساء البالغات فيحتاجون 25 مليجرام فقط يوميًا، ومن أكثر العناصر التي تحتوي على الكروم هما البروكلي والبيض.
الكثيرين يتسألون هل تناول الكروم أمر صحي ؟
ليس هناك أي داعي طبيًا لتناول مكملات بيكولينات الكروم، ولكن أثبتت الدراسات أن تناول الكروم بمكميات أكبر من احتياج الجسم يؤدي إلى الكثير من النتائج السلبية منها :
- الاستهلاك المفرط فى مكملات الكروم قد يؤدي على المدى البعيد إلى الإصابة بتصلب في الشرايين.
- زيادة احتمالية الإصابة بتليف فى الكبد.
- شعور دائمًا بالغثيان والدوار.
- احتمالية فى ظهور احمرار فى الجلد.
- ضعف في الذاكرة، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالزهايمر فيما بعد.
- انخفاض القدرة على التركيز.
- ظهور إنتفاخ في البطن بعد فترة من استخدامه.
أهمية وجود نظام غذائي صحي ومتوازن
النظام الغذائي هو عامل مهم فى الحياة الصحية والجسم المثالي، ليست الرياضة فقط، لأن بدون الأطعمة الصحية تشعرين بالخمول والكسل من أبسط الأنشطة اليومية، وعندما تتابعين مع أخصائية تغذية تحصلين على كل الفيتامينات والمعادن من نظامك الغذائي، فمثلُا لم تسجل منظمة الصحة العالمية أى حالة تسمم من الكروم من خلال الطعام، هناك مقولة شهيرة وحقيقية أن الجسم الصحي يصنع فى المطبخ وليس صالات الجيم.
الحياة الصحية السعيدة تحتاج إلى بعض المجهود والمعرفة، ويمكن أن تستعيني بأحد مدربات فيتنس جراج لكي يختصرون عليك المسافة، يجعلون حياتك أسهل، كل ما عليك فقط أن ترسلي إلينا رسالة على صفحة الفيس بوك.