5 وصفات حلويات صحية وسهلة تحتوي على 150 سعرة حرارية فقط

5 وصفات حلويات صحية وسهلة تحتوي على 150 سعرة حرارية فقط

 

يُعتبر تناول الحلويات المُختلفة أحد مباهج الحياة، والتي من المُمكن أن تكون سببًا في إعادة شحن طافتكِ لمواجهة مصاعب الحياة المُتعددة في البيت والعمل والدراسة، ولكن هل يُمكنكِ تناول الحلويات دون أن يأنبكِ ضميركِ حول ما فعلتيه لجسمكِ؟ّ!.

نظرًا لأن الحلويات تقترن بالمدخول العالي للسكريات، فهي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، التي قد تُعيق أهداف إنقاص أو إدارة الوزن، لذا فهي هذه المقالة سوف نٌقدم لكِ 10 وصفات حلويات صحية وسهلة لا تتعدي 150 سُعرة حرارية.

 

1. التفاح المخبوز Baked Apples

يُعد التفاح أحد الفواكه اللذيذة بشكل طبيعي والتي تحتوي بشكل كبيرة على الألياف والمغذيات، لذا فهي تُعتبر طعام مثالي، مما يُساعد خبز هذه الفاكهة في تحويلها إلى حلوي لذيذة مثالية ايضًا.

 

-المقادير

•  4 تفاحات متوسطة الحجم.
•  1 عبوة صودا الكرز الأسود خالية من السعرات الحرارية.
•  1 ملعقة صغيرة من السكر.
•  ¼ ملعقة صغيرة من القرفة.
•  4 ملاعق كبيرة كريمة مخفوقة خالية من الدسم.

 

-طريقة التحضير

1.  قومِ بتسخين الفرن على درجة حرارة 180.
2.  قومِ بعمل فتحة أو (تقوير) التفاح للتخلص من بذور التفاح ولكن ليس اللحم.
3.  قومِ برص التفاح في صينية فرن، وصبِ عليها عبوة صودا الكرز الخالية من السعرات الحرارية.
4.  قومِ برش ¼ ملعقة القرفة، و1 ملعقة السكر على التفاح،أو (¼ عبوة من المُحلي الخالي من السعرات).
5.  قومِ بالخبز حتى ينضج التفاح، حوالي 45 دقيقة.
6.  بعد اخراج الصينية من الفرن، قومِ بوضع ملعقة من الكريمة المخفوقة الخالية الدسم على كل تفاحة.

 

-عدد السعرات في الحصة (1 تفاحة) = 105 سُعرة حرارية.

 

2. عنب فرو يو Fro-Yo Grapesicles

العنب أيضًا من الفواكه التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، وهي لذيذة وذات ألوان مُبهجة، وإن لم تكونِ قد جربتِ تجميد العنب من قبل، فأنت لست على دراية بواحدة من ألذ وأسهل الحلويات في الحياة.

 

-المقادير

•  ½ كوب من الزبادي اليوناني الخالي من الدسم.
•  2 عبوة من المُحلي الطبيعي الخالي من السعرات الحرارية.
•  ⅛ ملعقة من الفانيليا.
•  2 كوب من العنب خالي من البذور (أحمر أو أخضر على حسب الرغبة).
•  أعواد أسنان.

 

-طريقة التحضير

1.  قومِ بوضع ورقة زبدة في صينية فرن.
2.  في وعاء متوسط قومِ بخلط الزبادي اليوناني، والمُحلي الخالي من السعرات الحرارية، والفانيليا معًا.
3.  قومِ بثقب حبات العنب الخالية من البذور بأعواد الأسنان وثبتيها في كل حبة.
4.  قومِ بغمس حبات العنب في خليط الزبادي والفانيليا جيدًا ،ورصها في الصينية على ورق الزبدة.
5.  قومِ بتجميد صينية العنب لمدة 1 ساعة على الأقل قبل تناولها.

-عد السعرات الحرارية في الحصة (10 حبات عنب) = 70 سعرة حرارية.

 

3. الفراولة المحشوة برقائق الشوكولاتة  Chocolate-chip stuffed strawberries

عند ذكر كلمة حلويات، رُبما أول ما يخطر على بالك هو الشيكولاتة، من منا يستطيع منع نفسه من تناولها، الشوكولاتة حلوى مُفضلة عند الكثيرين، لذا نٌقدمها لكِ في وصفة سهلة وصحية مع حبات الفراولة الرائعة.

 

-المقادير

•  5 حبات فراولة كبيرة.
•  2 ملعقة كبيرة جبن الريكوتا قليل الدسم.
•  1 عبوة من المُحلى خالي السعرات الحرارية.
•  1 قطرة من الفانيليا.
•  1 ½ ملعقة من رقائق الشيكولاتة نصف الحلوة.

 

-طريقة التحضير

1.  قومِ بتقطيع عنق ثمرة الفراولة إلى النهاية وعمل فتحة صغيرة، و باستخدام ملعقة صغيرة قومِ بنزع جزء من لحم الفراولة، لعمل مساحة للحشو.
2.  قومِ بمزج كلًا من جبن الريكوتا وعبوة المُحلي والفانيليا معًا، واخلطي جيدًا.
3.  قومِ بوضع الخليط في كيس حلواني، وصبي المزيج على الفراولة.
4.  قومِ برش رقائق الشوكولاتة على وجه الفراولة.

 

-عدد السعرات الحرارية في الحصة (1 فراولة) = 100 سُعرة حرارية.

 

4. فطائر ميني سنيكر Mini snickers pies

نستمر مع وصفات الشوكولاتة، وهذه الوصف سهلة وبسيطة لا تتطلب سوى مكونين فقط.

 

-المقادير

•  10 من ميني فطيرة التارت الجاهزة من نوع فاليو.
•  50 جرام من شوكولاتة سنيكرز بالفول السوداني.

 

-طريقة التحضير

1.  قومِ بتسخين الفرن على درجة حرارة 180.
2.  قومِ بتقيطع شوكولاتة سنيكرز إلى نصفين بالطول، ثم قومِ بتقطيع كل جزء إلى 5 قطع، لتعطي 10 قطع من الشوكولاتة.
3.  قومِ بوضع قطعة شوكولاتة في كل فطيرة صغيرة.
4.  قومِ بالخبز لمدة 10 دقائق حتى تذوب الشيكولاتة.
5.  اتركيها تبرد واستمتعي بتناولها.

 

-عدد السعرات في الحصة (2 فطيرة) = 75 سُعرة حرارية.

 

5. مخروط ايس كريم Too-EZ Cannoli Cones

نقدم هذه الوصفة لمُحبي الآيس كريم، والذين يرغبون في الحصول عليه بطريقة صحية قليلة السعرات الحرارية.

 

-المقادير

•  ¼ كوب من جبن الريكوتا قليل الدسم.
•  1 عبوة محلي خالي من السعرات الحرارية.
•  ⅛ ملعقة صغيرة من الفانيليا.
•  1 ½ ملعقة صغيرة من رقائق الشوكولاتة.
•  1 مخروط ايس كريم من البسكويت.

 

-طريقة التحضير

1.  قومِ بمزج كلًا من جبن الريكوتا، وعبوة المحلي، والفانيليا، و1 ملعقة من رقائق الشوكولاتة معًا جيدًا.
2.  قومِ بسكب المزيج داخل المخروط، ورشِ ½ ملعقة رقائق الشوكولاتة على الوجه.

عدد السعرات الحرارية في الحصة الواحدة = 150 سعرة حرارية.

مصدر المقالة:- 1.