دليلك إلى ممارسة الرياضة مع حمية الكيتو

دليلك إلى ممارسة الرياضة مع حمية الكيتو

العديد من الأبحاث والدراسات ربطت الأنظمة منخفضة الكربوهيدرات مثل الكيتو بالعديد من الفوائد الصحية مثل ضبط سكر الدم، والتقليل من مستويات الجوع، ولكن تاُثيره على النشاط البدني بشكل عام والرياضي بشكل خاص مثال تحت الميكروسكوب، هناك بعض الآراء تقول انه يرفع من معدلات الحرق ويساعد على بناء العضلات وهناك  بعض الأراء الأخرى التي تقول أن هذه الانظمة تقلل من مستويات الطاقة فى الجسم، فيتنس جراج دائما نهتم بصحتكم ونشاطكم لذلك سنعرض لكم كل النقاط التي يمكن أن ترتبط بالكيتو والرياضة الفوائد والأضرار التي يمكن أن تحدث.

الفائدة الأولى: يحسن القدرة على التحمل 

هناك الكثير من الأبحاث والتجارب التى اثبتت أن الكيتو يحسن من قدرة التحمل لدى الرياضيات، وذلك بسبب استخدام الجسم الدهون كمصدر طاقة، بالإضافة إلى ذلك فهو يساعد على ارتفاع معدل الحرق، ويقلل من مدة التعافى بشكل ملحوظ جدًا، وكل هذه كانت نتائج بعض الدراسات التي أجريت على الرياضات.

الفائدة الثانية :  يزيد من حرق الدهون 

تشير العلماء أن  الكيتو قد يزيد من معدل حرق الدهون اثناء التمرين، ولكنه في كثير من التمارين يضعف أداء الرياضيين، والسبب فى ذلك هو تناول الكثير من الدهون، لأن الدهون تساعد على الحرق بشكل أسرع من الكربوهيدرات، لذلك إذا كنت فى رحلة خسارة الوزن فهو نظام غذائى مثالى.

 

الفائدة الثالثة : يسرع من عملية التعافي 

يساعد الكيتو فى تسريع عملية التعافي بشكل كبير، فقد أجريت بعض الدراسات على الرياضيين وأثبت أن أيام تعافيهم تقلصت بنسبة ٥٠%، كما وجدوا أن اتباع نظام الكيتو لمدة ٦ أسابيع أدى إلى تقليل مستويات الكرياتين كيناز واللاكتات ديهيدروجينيز وهما الانزيمان المسؤولان عن تلف العضلات، وكانت هذه الدراسات تتم بعد تمرينات شاقة جدا.

الآثار السلبية المحتملة:-

العيب الأول : يقلل من مستويات الطاقة 

يعتمد الجسم في نظام الكيتو على الدهون كمصدر طاقة، حيث تكون نسبة الكربوهيدرات قليلة جدًا فى هذا النظام لذلك يوجد بعض الاشخاص لا تتفاعل أجسامهم بسرعة مع الدهون، ولا يستطيعوا التكيف معها كمصدر طاقة،  لذلك فى بداية الكيتو تشعر بالخمول والكسل، إذا لم يكن جسمك سريع التكيف مع الدهون، ولكن بعد  فترة يعود جسمك لنشاطه الطبيعي،  يصعب  على بعض الأجسام التغير فى الأنظمة الغذائية لذلك نجد بعض التقلبات فى الأيام الأولى دائما.

العيب الثاني : يمكن أن يضعف نمو العضلات 

إذا كنت تحاول بناء عضلات فهذا النظام غالبًا لن يكون مناسب لذلك الهدف، لأن نمو العضلات يلزم إدخال كمية معينة من البروتين وهذا النظام لا يوفرها فإنه يعتمد على ٨٠% من الدهون الصحية، على الرغم من أن هناك بعض الرياضيين يرفعون نسبة البروتين التي يتناولها فى هذا النظام، ولكن الكيتو الكلاسيك لا يساعدك فى هذا الهدف.


 

أفضل تمارين مناسبة مع نظام الكيتو

الكربوهيدرات تساعد على مد الجسم بالطاقة اللازمة للعديد من الأنشطة  مثل الركض والسباحة والملاكمة ولذلك ممارستك لهذه الرياضات فى البداية لن تكون جيدة، ولكن هناك بعض الأنشطة الأخرى تساعدك فى خسارة الوزن مع الكيتو مثل ركوب الدراجات والتجديف واليوجا، وفى النهاية نحاول تذكيرك أن كل شخص يتخلف فى التكيف لذلك من الضروري تجربة العديد من الأنشطة التي يمكن أن تساعد جسمك فى الوصول إلى هدفه، او يكون لديك مدرب شخصي يساعدك فى اختيار الأنظمة الغذائية أو الأنشطة المناسبة لك.