إليكِ أهم الحقائق عن صيام الماء

إليكِ أهم الحقائق عن صيام الماء

 

 

يتحدث الكثير فى عالم الصحة عن صيام الماء، واليوم سنتعرف عليها بالتفصيل، ولكن فى البداية يجب أن ننوه أن التعامل مع صيام الماء يجب أن يكون بالحذر الكافي والمتابعة الطبية الكافية، وليس منهجًا صحيًا الاستمرار عليه مدة طويلة.

 

 

تاريخ صيام الماء:

 

 

الصوم ليست فكرة جديدة ولكنها موجودة فى الكثير من الثقافات القديمة والمعتقدات الدينية، وكانت فى القرون القديمة من أحد الأنظمة الغذائية  الأكثر شيوعًا،  وكان الطبيب ستانلى بوروف أول الأطباء الذين استخدموا  صيام الماء في علاج الكثير من الأمراض فى أربعينيات القرن الماضي، منذ فترة بدأ بعض الناس يستخدمون الصيام لأسباب تخص الرياضة واللياقة،  بالإضافة إلى ذلك هناك بعض الديانات مازالت تستخدمها لأسباب روحية ودينية.

 

هناك الكثيرين من الشركات والاشخاص يقدمون الصيام على أنه الطريق الصحيح للحياة الصحية، ويبررون على ذلك أن أجدادنا فى العصور القديمة كانوا يصومون لفترات طويلة،  لأنهم يظلوا يبحثون عن أكل لفترات طويلة وأن الأكل ليس متوفر بالشكل المعتاد مثل اليوم.

 

لكن محبي الباليو دايت لا يدركون أن نظام الحياة قد تغير،  انه لا يجب المقارنة بين نظام الحياة الآن وقديمًا، واليوم يوجد الكثير من الأنظمة الصحية الآخرى التى تساعد على تنظيف الجسم وإخراج السموم منه.

 

يجب التأكد دائما من  أثار الصيام عليكى، وأنه لن يؤثر بطريقة سلبية على صحتك،  وأن مخاطره الصحية ستكون أقل من  فوائده، لذلك يجب أن القيام به تحت إشراف طبيب.

 

 

ما هو صيام الماء؟

 

الصيام الماء هو يعنى الامتناع عن كل المشروبات والأطعمة ماعدا الماء، وهذا يتضمن أيضًا عدم شرب مشروبات مثل القهوة والشاى والمشروبات الرياضية الخالية من السعرات الحرارية، بالإضافة إلى كل الأطعمة.

يستمر الصيام فى الأغلب لمدة ٢٤ ساعة أو ٤٨ ساعة ولكن الفترات التى تكون أكثر من ذلك تكون تحت إشراف طبيب، فهناك بعض الرياضيون يستمرون فى الصيام لمدة ثلاث أيام أو أكثر.

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التى تساعد على تطهير الجسم، ولكن هذه الأنظمة أغلبها لا تعتمد على أساس علمى بشكل كامل، وهناك الكثير من فوائدها التى ليس لها أي أساس من الصحة بشكل عام، ولكنها ما هى إلا تجارب شخصية.

 

هل نظام صيام الماء أمن؟

 

لا يوجد نصائح على أساس علمى وسليم ١٠٠% يجعل صيام الماء أمن بشكل كامل ولكنها مجرد نصائح متفرقة على شبكة الإنترنت من مجموعات تقوم بتأدية هذا الصيام، هؤلاء الفئات التى سنذكرها فى الفقرات الآتية، لا ينصح أن يقوموا بالصيام،  وإذا أرادوا  تجربة الصيام يجب أن يكون تحت إشراف طبى كامل وهم : 

 

• المصابات بأمراض الكلى المزمنة :  قد يؤدى إلى  تفاقم مشاكل وظائف الكلى.
• المصابات بمرض السكري :  الصيام قد يصيبهم زيادة الأحماض الكيتونية، وزيادة نقص نسبة السكر فى الدم.
• المصابات باضطرابات الأكل :  قد يؤدى الصيام إلى الدخول فى مزيد من فترات اضطرابات الأكل مثل  فترة النهم.
• المصابات بارتجاع المرئ:  قد يستمر  إفراز  حمض المعدة حتى مع ساعات الصيام و هذا يؤدي إلى زيادة الشعور بإرتجاع فى المعدة.

 

من تقل أعمارهم عن ١٨ عام، وكذلك المرضعات والحوامل ومن يتناولون بعض الأدوية بشكل مستمر عليهم أن يستشيروا طبيبهم قبل تطبيق أي نظام غذائي.

 

عيادات صيام الماء:

 

 

هناك بعض العيادات التي تقوم بالإشراف على بعض من يريدون الصيام لفترات طويلة مثل الصيام لمدة أسبوع أكثر، حيث يكونوا تحت إشراف طبي كامل، و يلاحظون التغيرات الصحية التى تحدث لهم.

 

وهذه العيادات تقوم بمتابعة  الأعراض السلبية التى يجب أن تحدث مثل رائحة الفم الكريهة وآلام أسفل الظهر، أو ظهور بعض الإفرازات المخاطية، الإصابة بالصداع لفترات طويلة، ويقومون بإجراء تحليل بول ودم بشكل دوري.

 

تقوم هذه العيادات أيضًا بعمل العديد من الندوات التى  تتكلم عن كيفية الصيام وفوائده والحياة الصحية بشكل كامل، وأغلبهم يقومون بعلاج مرضى اضطراب الأكل وكثير من الأمراض التى تتعلق بالتغذية.

 

صيام الماء فى المنزل:

 

 

هناك بعض الأشخاص يقومون بالصيام فى المنزل ولكن ليس لمدد طويلة، فأكثر مدة يمكن أن تصومها بمفردك هى ٤٨ ساعة،  وعلى الرغم من سهولة الصيام فى البداية ولكن يصعب فى الساعات المتقدمة وبالأخص إذا كنتى كثيرة المجهود و الحركة بشكل يومي، لإن تفقد الكثير من الطاقة التى تأخذها على مدار اليوم من الاكل.

 

ويجب إتباع بعض النصائح مثل شرب أكثر من لترين، واتخاذ كل الفيتامينات واحتياجاتك اليومية فى فترة الأكل، وإذا شعرت بالتعب المفاجئ  أو الإرهاق عليكى ان تكسرى الصيام فورًا.

 

 

فترة بعد الصيام:

 

 

بعد الصيام يجب الإبتعاد عن الوجبات الكبيرة، لأن تناول الوجبات الكبيرة سيشعرك بعدم الراحة فى الجهاز الهضمى يمكن أن يؤدي إلى الإمساك أو الغثيان،  لذلك فيجب تناول بعض الوجبات الخفيفة، وبعد ذلك حضري وجبة دسمة، يجب أن تعرفى الكثير من  الآثار السلبية التى يجب أن تحدث.

 

فوائد صيام الماء:

 

 

صيام الماء له العديد من الفوائد الصحية التى يمكن أن تحصلي عليها من خلال ممارسته فى بعض الأوقات ومن تلك الفوائد هى تقليل كمية الصوديوم والسكر والكحول التى تتناولينها على مدار اليوم  و سنتعرف على باقى الفوائد فيما يلى: 

 

الفائدة الأولى :   يساعد على فقدان الوزن 

 

قد تلاحظى فقدان الوزن في ساعات الصيام وهذا الفقدان يكون ناتج عن عاملين وهما  فقدان جزء من نسبة الماء الموجودة فى الجسم، والآخر يكون بسبب أن الجسم يستخدم الدهون المخزنة فى الجسم، وذلك لقلة نسبة الكربوهيدرات فى الجسم،  وهذا الوزن قد يعود بعد لاحظات من العودة لتناول الطعام، لذلك إذا كان هدفك خسارة الوزن يجب إتباع خطة تغذية صحيحة تهدفك إلى ذلك.

 

الفائدة الثانية : يساعد على خفض الدم 

 

يعمل تقليل الملح وزيادة  كمية الماء التى تدخل جسمك على ضبط نسبة ضغط الدم فى الجسم، أثبتت الكثير من الدراسات أن  صيام الماء يساعد مرضى إرتفاع الضغط على ضبطه بشكل صحى، ولكن يجب أن يكون تحت إشراف طبيب، وبحد أقصى يومين متواصلين.

 

الفائدة الثالثة :  يساعد على تجديد على الخلايا التالفة 

 

يحدث كل يوم أن تتلف بعض الخلايا فى جسمك ثم تحاول تجديد نفسها، ويساعد الصيام المتقطع الخلايا على تجديد نفسها وإتمام هذه العملية بشكل اسرع، وبناءًا عليه يقلل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والزهايمر، ولكن ليس هناك أبحاث تخبرنا  ما العلاقة بين الصيام وتجديد الخلايا.

 

الفائدة الرابعة :  يقلل من خطر الإصابة بالكثير من الأمراض

 

هناك بعض الأدلة التي تقوم أن الصيام يساعد فى  علاج الكولسترول الضار فى الجسم، وتقليل مستوى الدهون الثلاثية فى الجسم، وذلك يؤدي إلى إنخفاض نسبة الإصابة بأمراض كثيرة مثل أمراض القلب، وتكوين الخلايا السرطانية، ولكن لا يوجد دراسات مؤكدة على فاعلية الصيام فى علاج السرطان بشكل فعال.

 

الفائدة الخامسة : يساعد فى الحماية من الإصابة بمرض السكرى

 

 تشير الكثير من الدراسات أن كل أنواع الصيام  إذا كان مع نظام غذائي صحيح، فيساعد على الحماية من  مرض السكرى، لأن كما قلنا من قبل أنه يحسن من حساسية الأنسولين.

 

الآثار السلبية صيام الماء:

 

 

هناك بعض الآثار السلبية التى يمكن ان تنتج عن صيام الماء، ويجب أن نتعرف على تلك الآثار السلبية لكى يسهل عليكى تجنبها أثناء فترة الصيام، وهي :

 

الضرر الأول: نقص المغذيات 

 

قد يعرضك تقييد فترة الأكل و تقييد السعرات الحرارية إلى إهمال بعض العناصر الغذائية الهامة لجسمك، لذلك يجب دراسة نظامك الغذائى جيدًا، وهنا يأتى دور مختص التغذية التي تقدمها إدارة فيتنس جراج  لمشتركيها، والتأكد من انكِ تحصلين على جميع إحتياجات جسمك اليومية.

 

الضرر الثاني: جفاف الجسم 

 

يجب الحفاظ على نسبة الصوديوم فى جسمك ولا ينقص لدرجة معينة وذلك من خلال عدم ممارسة  رياضات القوية فى فترة الصيام، لأن جسمك بفقد فيها كثير الصوديوم ولا يمكنك تعويضه بسرعة من خلال الماء فقط.

 

الضرر الثالث:  الشعور الدائم بالدوخة والإرهاق

 

الشعور بالدوخة والإرهاق يصاحب دائمًا قلة الأكل، وفى فترة الصيام ستشعرى أن تركيزك فى المدرسة أو العمل  يقل بشكل ملحوظ، وتجنبي دائما الصيام فى فترات الضغط والتى تحتاج الكثير من التركيز.

 

الضرر الرابع : الأكل بشراهة

 

قد يؤدى الصيام عن بعض الناس إلى الشعور بالنهم، أو الأكل بشراهة، وحدوث بعض إضطرابات الطعام الأخرى، وهذا يضيع من كل وفوائد الصيام التي ذكرناها فى السابق، لذلك يجب إلى البنات المعرضين  إلى الإصابة بإضطراب الطعام الإبتعاد عن الصيام نهائيًا.