نظام غذائي للقضاء على دهون البطن

نظام غذائي للقضاء على دهون البطن

 

هذا النظام يساعد على القضاء على البطن، وسيتضمن هذا النظام جميع الفيتامينات والقيم الغذائية التي تحتاجينها لتقومى بأنشطتك اليومية الطبيعية، لذلك هو ليس نظام غذائي يدعو للحرمان ولكنه نظام غذائى صحى، يساعدك فى حياتك الصحية بشكل عام، ويساعد على تقليل  مخازن الدهون الموجودة فى الجسم.

يعتمد هذا النظام على الأطعمة التي تساعد  تقليل إلتهابات الجسم بشكل عام والتهابات الجهاز الهضمى بشكل خاص، لذلك تقلل من الانتفاخ وتساعد الجهاز الهضمي على هضم الطعام بصورة أفضل، وبذلك  يقلل من الطعام المخزن.

لا يوجد نظام غذائى مناسب للجميع ولكنه يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على الخضروات والأسماك والدهون الصحية والخضروات ذات الأوراق الداكنة، والحبوب الكاملة مثل الفول والقمح كامل الحبة، ويمكن إضافة الشيكولاتة الداكنة أو بعض الحلويات الصحية.

 

الدهون الصعبة:

 

 

دهون البطن هى احد الدهون التى تسمى بالدهون الصعبة، وترجع تراكم هذه فى منطقة معينة مثل البطن أو الأرداف إلى الجينات وشكل تقسيم الجسم، ولكن فى هذا المقال سنتكلم بالتفصيل على من هم يعانون من دهون البطن، وهم ايضَا يكونون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري ومقاومة الأنسولين وارتفاع نسبة الكولسترول فى الجسم.

لذلك اليوم سنتعرف على نظام غذائى صحى وبعض التمارين التى تساعدك على التخلص من البطن وايضًا تحسين صحتك، وهذا البرنامج  قد جربه أكثر من ٥٠٠ شخص، ووجدوا تغير سريع فى مقاسات الملابس وتغير سريع فى شكل بطنهم.

 

النظام الغذائى فى بعض الخطوات:

 

 

هذا النظام يقوم على تناول وجبتين فقط، أو كحد اقصى ثلاث وجبات صغار يوميًا، ولكنه يساعدك فى شعورك بالشبع لفترة طويلة، وهذا عن طريق بعض الخطوات الاتية: 

 

الأكل المسموح به: 

١-البيض 

٢- الفاكهة الحمراء مثل ( التوت البري، الكرز الأحمر، البطيخ، البرقوق، الخوخ)

٣- مصادر الدهون الصحية ( زيت الزيتون، المكسرات، الأفوكادو والسلمون) 

٤- فاصوليا والأرز البني والكينوا والشوفان 

٥-  اللحوم والأسماك الخالية من الدهون 

٦-  الخضروات الورقية ( الجرجير والخس) 

٧- الشيكولاتة الداكنة  

 
 

الأكل الغير مسموح به:

١-حبوب الغلوتين (القمح والشعير) 

٢- البطاطس  

٣- اللحوم عالية الدهون  

٤- الحليب ومنتجات الألبان 

٥- الزيوت العالية التكرير ( زيت عباد الشمس وزيت فول الصويا) 

٦- المياه الغازية و الصودا الصودا دايت 

٧- القهوة ( مسموح بكوب واحد فى اليوم بدون سكر) 

٨-السكر الأبيض 

 

هذه الطريقة تساعدك على التجديد فى الأطعمة والوجبات وعدم الشعور بالملل، والتقييد فى الوجبات يمكنك إختراع وتجربة الوجبات والأكلات التى يمكن أن تحبها، لكن يجب الالتزام بالقائمة السابقة، السموزى مسموح في هذا النظام ويساعد على الإحساس بالشبع ولكن  مسموح بكوب واحد فى اليوم فقط، يمكنك التعرف على طرق صنع السموزي من هنا.

 

وقت الاكل الذى يساعدك على تحقيق هدفك:
 

فى هذا النظام ينقسم توقيت الأكل إلى قسمين : 

• القسم الأول : إذا كنت تمارس الرياضة  فى الصباح.

إذا كنت تمارس الرياضة صباحًا،  تناول وجبة الفطار مبكرًا فى بداية يومك، تناول  سموثي قبل التمرين بساعة. 

• القسم الثاني : إذا كنت تمارس الرياضة مساءًا. 

إذا كنت تمارس الرياضة مساءً تناولي سموذي قبل التمرين، واتركي وجبة الغذاء بعد التمرين.

 

 

التمرين: 

 

 

التمرين بالنسبة لهذا النظام جزء أساسى جدًا، ولا يمكنك الحصول على بطن مسطحة بواسطة نظام غذائى فقط او تمارين فقط، يجب عليك  المواظبة على الأثنين معًا، لذلك اضغط على هنا لتعرف على تمارين البطن التي يجب أن تواظب عليها.

 

بعض النصائح لتحصلى على نتيجة اسرع:

 

 

١- حضري بعض الوجبات بكميات كبيرة لكى تساعدك فى الإلتزام بنظامك الغذائى.

٢- دائما احملى معك بعض الاسناكس المسموح بها، حتى لا تلجئي إلى الغش وأنت بالخارج.

٣- اشربى أكثر من لترين ماء فى اليوم.

٤- لا تتساهلي مع الأطعمة الممنوعة.