٨ نصائح لتناول الطعام بوعي، وصحة

٨ نصائح لتناول الطعام بوعي، وصحة

 

هناك بعض الفتيات يعانون من اضطرابات الطعام، وهناك نوع من أنواع اضطراب الطعام يجعلك غير قادرة على التحكم فى كمية الأكل التي تتناولينها، أو لا تستطيعين السيطرة على نفسك، لذلك اليوم فى هذا المقال سنتعرف على طريقة تساعدك على ممارسة الأكل الواعي، السيطرة على اضطراب الطعام قد الإمكان.

 

النصيحة الأولى: لا تبالغي فى الإلتزام

 

 

لا تبالغى فى تقديم طبقك بشكل مثالي لإنه ربما  تكثري من شئ معين أو تطبخى  الوصفة بطريقة  غير دقيقة فى الأوزان وهذا سيزيد من توترك وقلقك، لذلك حاولى فقط الاستمتاع بطهي طعامك فقط.

 

 

النصيحة الثانية: اجعلي طبقكِ ملئ بالألوان

 

 

تعلمي كيف تضيفى المتعة إلى طبقك عن طريق الألوان، فمثلاً ألوان الخضروات، مثل الأحمر والأخضر والأصفر، وهذا يقوم بتنبيه جميع حواسك إلى وجبتك، وهكذا  تشارك عينك فى  هذا الطبق وتساعدك فى الشعور به والإستمتاع به، وتساعد هذه الالوان على تقديم لك العديد من المعادن، الفيتامينات  الاساسية لجسمك.

 

 

النصيحة الثالثة: اطهي بنفسك لتقليل التوتر 

 

 

الطهى عملية تساعد  فى تهدئة النفس، لذلك حاولي أن تركزي فى تفاصيل طهى طعامك وإضافة له التوابل والبهارات التي تجعله لذيذ وشهى، فربما بعض البصل يضيف له نكهة مميزة عن غيرها، أو بعض الهيل، دائمًا  استشقى رائحة الأكل. 

 

 

النصيحة الرابعة: اشعري بجسمك 

 

 

الأمر ليس متعلق بالأكل فقط، ولكن اشعري بجسمك وقدمي له ما يستحق،  عندما تشعري بالجوع يجب ألا تحرمي نفسك، لإن هذا يزيد من التوتر والتفكير فى الأكل، وعندما  تشتهين وجبة معينة تناوليها،   جسمك لن يتأثر  بوجبة واحدة خارج نظامك الصحي.

 

 

النصيحة الخامسة: لاحظي نفسك 

 

 

الفتيات اللواتي يعانون اضطراب الطعام يشعرون بالتوتر والقلق الداخلي قبل تناول الطعام أو عندما يرون اكل لذلك  قومي بتهدئة نفسك عن طريق التنفس، تنفسي وركزي فقط على انفاسك الداخلة والخارجة واخرجي فكرة التوتر من داخلك.

 

النصيحة السادسة: خصصي وقتًا للأكل 

 

 

تخصيص وقت معين للأكل يساعد على تقليل الضغط، لأنك تعرفين ان موعد  الطعام سيأتي و تأكل بهدوء و تأكل ما تحب، دائمًا هذه الخطوة تساعدك على عدم التفكير فى الأكل طوال اليوم.

 

النصيحة السابعة: نظمى مكان الأكل 

 

 

حددي مكان معين للطعام واجعليه منظم وجميل، ضعي فيه الوان تشعرك بالهدوء،  ويمكن أن تضعى زهور إذا كانت  تشعرك بالتحسن النفسي أيضًا، أو ضع معطر تحبه، أو تضع مفرش بلون جميل، هذا يساعدك فى الهدوء.

 

النصيحة الثامنة: ابحثي عن أطعمتك المفضلة 

 

 

اعرفي النظام الغذائي الذي تتبعه وابحث عن الوصفات الصحية التى تفضلها وتتناسب معه، وهذا يساعد على عدم التوتر والقلق وتشعر بالرضا الداخلي عن طعامك وتحبه، ويتوقف شعور عدم الاكتفاء من الأكل.

 

حاولي دائمًا أن تساعدى نفسك،  النحافة  الزائدة مرض لا يجب التباهي به، ومن السئ انتشار مرض اضطراب الطعام فى مجتمعنا بهذه الدرجة، بسبب الإعلانات السيئة وعدم احترام رغبات الجسم، هناك العديد من الفتيات تساعدهم الرياضة فى تحسين علاقتهم بالأكل، لذلك يمكنك الإشتراك مع مدربين فيتنس جراج لحل المشاكل مع الاكل بنظام غذائي صحي مناسب لكى فى تفضيلات الأكل ومواعيدك الشخصية، ومع جدول تمارين يساعدك على الوصول لهدفك.