كيف تصممين جيم في منزلكِ؟

كيف تصممين جيم في منزلكِ؟

 

قد لا تجدين المزيد من الوقت للذهاب إلى صالة الجيم لأكثر من مرة أسبوعيًّا، فلكي تحققي هدفكِ من اتباع أحد الروتينات الرياضية؛ عليكِ المواظبة على أدائه بصورة مستمرة بمعدل ثلاث مرات أسبوعيًّا كد أدنى؛ لذا يتوجب، وفي حالة عدم توافر الوقت الكافي لديكِ، يتوجب عليكِ البحث عن بديل آخر تحققين منه هدفكِ الرياضي، ويمكن لهذا البديل أن يكون إنشائك لصالة جيم مصغرة ببيتكِ تحمل نفس أجواء صالات الجيم الخارجية؛ ولكن بمعدات،وأدوات رياضية بسيطة، وغير مكلفة إلى حدٍ كبير، ونقدم لكِ في هذا المقال بعض النصائح التي يمكنها أن تساعدكِ على تأسيس حجرة جيم بسيطة في بيتكِ:

 

 

النصيحة الأولى: تحديد مساحة خاصة في بيتكِ

 

 

إن كنتِ لا تمتلكين سوى المساحات الضيقة في بيتكِ، وتعتقدين أنها غير كافية لتخصيصها من أجل ممارسة الرياضة بها بشكلٍ دائم، فلا تقلقين حيال ذلك الأمر، لأنه يمكنكِ بسهولة أن تختاري نوع التمارين الرياضية التي يمكنكِ ممارستها تبعًا لتوافر المساحة الكافية ببيتكِ، وفي حالة كانت هذه المساحة صغيرة، تستطيعين أداء التمارين البسيطة، والتي لا تحتاج المزيد من الأدوات، والأجهزة الرياضية كتمرين بلانك، والسكوات، وغيرها من التمارين الأخرى، وفي حالة كانت هذه المساحة المتوفرة واسعة يمكنكِ الاعتماد على أنواع التمارين الأخرى التي تطلب منكِ وجود بعض الأدوات، والأجهزة الرياضية.

 

 

النصيحة الثانية: اختيار الأدوات، والمعدات الرياضية المناسبة

 

 

ليس المقصود هنا هو أن تبدئي بشراء المعدات الرياضية الثقيلة التي لا يخلو من وجودها أي صالة جيم خارجية، بينما المقصود هو أن تبدئي بشراء الأدوات الرياضية الأساسية عند قيامكِ ببمارسة مختلف التمارين الرياضية، والتي تكسب تمرينكِ أيضًا نوعًا من الجودة، والمقاومة، والقوة؛ حتى تحصلي على أفضل نتائج ممكنة في وقتٍ قصير، ومن أهم هذه الأدوات الرياضية: سجادة اليوغا، وشريط المقاومة، وجرس الغلاية، والدمبلز، وأسطوانة الفوم، وغيرها من الأدوات البسيطة، ويمكنكِ التعرف على هذه الأدوات، ووظائفها بشكل أدق من خلال هذا المقال.

 

النصيحة الثالثة: تحديد الميزانية

 

 

فقبل البدء في شراء أدوات، ومعدات الرياضة، وتأسيس مساحة خاصة ببيتكِ لتحويلها إلى صالة جيم مصغرة، ينبغي عليكِ تحديد ميزانيتكِ، وأن تبدئي بتكاليف قليلة، فأكثر بمرور الوقت، كما يتوجب عليكِ أيضًا أن تصنعي قائمتكِ الخاصة بما تحتاجينه من أدوات ضرورية لصالة الجيم الخاصة بك، وتحديد أسماء، وعناوين المتاجر التي توفر هذه الأغراض الرياضية بأسعار، وتكاليف مختلفة؛ حتى تحصلي على السعر المناسب لكِ عند شراء كل أداة على حدة، ويمكنكِ زيادة ميزانينكِ فيما بعد إذا احتجتِ إلى ذلك.

 

 

النصيحة الرابعة: تخزين الأدوات في مكان مرئي

 

 

بما أنكِ في غالبية الاحتمالات ستخصصين مكانًا صغيرًا في بيتكِ عند ممارسة الرياضة في كل مرة؛ لذا إن لم تتمكني من الاحتفاظ بأدواتكِ الرياضية في المكان ذاته بعد كل مرة تنهين فيها روتينكِ اليومي، احتفظي بها في مكان محدد، مرئي بالنسبة لكِ، فلا تخزينيها أسفل السرير، أو داخل الدولاب؛ لأن في كل مرة تقع عينيكِ على هذه الأدوات ستشعرين بالحماس، والدافع لبدء تمارينكِ، بخلاف شعوركِ بالنسيان، والمماطلة في حالة إبعاد هذه الأدوات عن مرمى بصرك.

 

 

النصيحة الخامسة: اقتناء مرآة كبيرة

 

 

وجود المرآة الزجاجية التي تشغل مساحة الحائط بالكامل داخل صالات الجيم، ليس بالأمر الترفيهي؛ ولكنه بالشئ الأساسي حيث رؤيتكِ لنفسكِ في المرآة بينما تؤدين التمارين الرياضية، يساعدكِ على تقويم هيئة جسمكِ، وطريقة ممارستكِ للتمرين بشكل صحيح، وسليم من أجل صحة جسمكِ، وعضلاته، ومفاصله، كما أنه تلعب دور المحفز لكِ كلما شاهدت نفسكِ فيها، وأنت تبذلين الكثير من المجهود البدني؛ للحفاظ على صحتكِ، واستعادة رشاقتكِ. 

 

 

النصيحة السادسة: إضافة معدات جديدة وقت الحاجة

 

 

ليس معنى أن تبدئي تصميم الجيم الخاص بكِ في البيت هو أن تستمري على ممارسة التمارين بنفس الطريقة، والأدوات طيلة الوقت، فكلما كانت هناك فرصة أمامكِ لتوسيع مساحة الجيم ببيتكِ، وشراء المزيد من الأدوات، والمعدات الرياضية الهامة، والضرورية من أجل تعديل روتينكِ الرياضي، وتحسين جودته، والحصول على المزيد من الرشاقة، والكتلة العضلية بجسمكِ، لا تترددي أبدًا لفعل ذلك.

 

النصيحة السابعة: الانتباه من الحيل التجارية

 

 

احذري من الإعلانات التجارية التي تسوق لكِ الوهم، فقد تنساقين وراء أحد الإعلانات الخاصة بأدوات رياضية بسيطة التكلفة؛ لتتفاجئي بعدها بأنه جودتها منخفضة، وغير مناسبة لكِ، أو الإعلانات الأخرى التي تسوق للأدوات الرياضية عالية التكلفة، وذات الاستخدام المحدد، والغير ملائمة لممارستها مع مختلف التمارين الرياضية؛ لذا انتبهي جيدًا قبل عزمكِ على شراء أحد العلامات التجارية بعينها، ودائمًا ابحثي عما يوفر لكِ في التكلفة، ويعدد لكِ سبل الاستخدام.

 

النصيحة الثامنة: الاحتفاظ بخطة روتينكِ الرياضي في المكان المخصص للجيم

 

 

فإن كنتِ تجدين صعوبة في البداية، لحفظ ما يحتويه روتينكِ الرياضي اليومي من تمارين، يمكنكِ كتابتها، وتنظيمها في جدول مع تعيين الوقت المحدد لها، وعدة العدات المناسب، وعدد مرات التكرار، ووضع هذه الورقة في موضع قريب من المكان الذي خصصتيه في بيتكِ لممارسة الرياضة باستمرار، ويمكنكِ التعديل على هذا الجدول كلما تقدمتِ في مستواكِ الرياضي؛ حتى تتابعي تتطوركِ، ويمكنكِ أيضًا الاحتفاظ بجدول آخر يشمل قياسات وزنكِ، ومحيطات جسمكِ شهريًّا؛ لمعرفة مدى ما حققتيه من نجاح، ورشاقة.  

 

 

النصيحة التاسعة: التأكد من وضع الساعة أمام ناظريكِ 

 

 

فإن كنتِ تلتزمين بوقت معين لممارسة التمارين الرياضية اليومية خلاله؛ عليكِ الاحتفاظ بالساعة، أو المؤقت في نفس المكان المخصص لأداء التمارين الرياضية به، حيث تستطيعين النظر إليها كلما أدرتِ ذلكِ، كما أنكِ ستتمكنين من التحكم بوقت كل تمرين على حدة، ورغبتكِ في مواصلته، وإضافة المزيد من الوقت إليه، أو إنهائه، واستبداله بتمرين آخر.