أسباب وأخطاء شائعة في الكيتو دايت تمنع فوائد نقصان الوزن

 

سنذكر بعض الأساسيات عن نظام الكيتو، وهو نظام غذائي يعتمد بشكل أساسى على الدهون الصحية كمصدر طاقة للجسم، مما يجعل  الجسم يحرق من الدهون المخزنة وليست الكربوهيدرات الموجودة  بالأكل، وينقسم الأكل إلى ٨٠% منه دهون صحية، و١٥% منها بروتين، و ٥% كاربوهيدرات. 

يساعد نظام الكيتو الكثير من الناس على فقدان الوزن بطريقة سريعة، ولكن هناك بعض الأخطاء التي قد تعرقلك فى مشوار نزول الوزن وفى هذا المقال سنتعرف عليها لكي تتجنبها.

 

الخطأ الأول : تناول الكثير من الطعام 

 

 

يقوم الكثير من المبتدئين يقومون بتناول كميات كبيرة يوميًا تفوق احتياجاتهم، و يظنون أنهم يحافظون على نسبة قليلة من الكربوهيدرات، ولكن يجب أن نتذكر إن فى كل الأحوال يجب خسارة ٣٥٠٠ سعرة حرارية حتى نخسر كيلو واحد من وزننا، ويجب ألا نأخذ أكثر من ٢٥٠٠ سعرة حرارية ونزيد من نشاطنا اليومى ويتم حرق أكبر عدد من السعرات الحرارية.

 

الخطأ الثانى : يجب  مراعاة الوجبات الخفيفة 

 

 

هناك الكثير من السناكس فى نظام الكيتو يجعلك تدخل كثير من السعرات الحرارية إلى جسمك، مثل الأفوكادو و المكسرات، لذلك يجب التخطيط الجيد لوجيات يومك، وهذا الخطأ يجب على كل الناس مراعاته إذا أرادوا  الإلتزام بنظام غذائى صحى، ويجب أن تفعل بعض الخطوات قبل تناول سناك مثل شرب كوب من الماء وبعد انتظار نصف ساعة شرب كوب من الشاى الأخضر وإذا مازالت تشعر بالجوع أخذ سناك خفيف وصغير، ومن الأفضل عدم تناول أى سناك ودمج نظام الصيام المتقطع مع نظام الكيتو. 

 

الخطأ الثالث : أكل دهون غير صحية 

 

 

يظن البعض أن نظام الكيتو يعنى تناول أى نوع من أنواع الدهون،  ولكنه يعنى الدهون الصحية فقط مثل الدهون الحيوانية المطبوخة بطريقة صحية وزيت الزيتون والأفوكادو وزيت جوز الهند، ويجب تجنب الزيوت النباتية المهدرجة والدهون المتحولة.

 

الخطأ الرابع : عدم شرب ميه كافية 

 

 

شرب كمية كافية من الماء يعرقل رحلة نزول الوزن و هذا مع أى نظام غذائى صحى ليس فقط، ومع الكيتو بالاخص يجب شرب نص لتر على الأقل لكل كيلوجرام فى وزنك، لتساعدك على حرق الدهون وتنشيط جسمك وترطيبه.

 

الخطأ الخامس : استهلاك الكربوهيدرات أكثر مما ينبغى  

 

 

لإدخال الجسم فى حالة الكيتوز يجب تناول أقل من ٢٠ جرام من الكربوهيدرات، وذلك ليستمر الجسم فى حرق الدهون بدلا من الكربوهيدرات، ولكن هناك بعض الخضروات التى  تحتوى على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات، لذلك يبدأ الجسم فى حرقها و عدم حرق الدهون المخزنة.

 

الخطأ السادس :  تفرط فى تناول أطعمة ليس مسموح بها فى الكيتو 

 

 

نظام الكيتو لا يجب الخروج منه لإن قطعة واحدة فقط تحتوي على كمية كربوهيدرات  غير المسموح بها تخرجك من حالة الكيتوز وستجعل جسمك يعود لحرق الكربوهيدرات مرة أخرى، لذلك لا يمكن الغش فى نظام الكيتو، ويجب الاستمرار عليه لفترة طويلة، لتجد مفعول  و نزول في الوزن كما هو متوقع.

 

الخطأ السابع :  لا تأكل ألياف بشكل كافى 

 

 

الألياف تأخذ الكثير من الوقت  لكى تهضم وتسهل فى عملية الهضم، وهذه من الأشياء الصعب تحقيقها في نظام الكيتو، لإن معظم الألياف توجد في  الكربوهيدرات والحبوب الكاملة، ويمكنك التغلب على هذه المشكلة عن طريق تناول بعض الخضروات منخفضة النشويات وعالية الألياف وبعض المكسرات الغير نشوية.

 

الخطأ الثامن : نمو بعض البكتريا فى معدتك 

 

 

نظام الكيتو يغير النظام الغذائى و الكيميائى لجسمك بالكامل، لذلك يمكن أن تنمو بعد البكتريا  الناتجة عن زيادة البروتين والدهون الصحية في المعدة وإختفاء الكاربوهيدرات من معدتك، وهذه البكتريا تمنعك من النزول فى الوزن بشكل ملحوظ، لذلك إذا وجدت معدتك غير مرتاحة ولا تنزل فى الوزن، قم باستشارة طبيبك على الفور.

 

الخطأ التاسع :  ليس نظام الكيتو فقط ما يجعلك تخسرين وزن 

 

 

هناك بعض الأشخاص غير مدركين أن خسارة الوزن لا تكون فقط بنظام غذائى، و لكن  نظام حياتك بأكمله هو المتحكم الرئيسى فى نزول الوزن مثل مواعيد نومك وعدد ساعات النوم ، الإرهاق البدنى والنفسى ونشاطك اليومى وممارسة الرياضة من عدمه، كل هذه العوامل تسيطر على خسارة الوزن ليس فقط النظام الغذائي لذلك يجب الإهتمام بيهم أيضًا.

 لمعرفة الأكل المسموح به فى الكيتو و الغير المسموح به من خلال هذا المقال .. 
 

وإذا كنت تخشى من ارتكاب بعض الأخطاء فى بداية الإلتزام بنظام الكيتو، يمكنك المتابعة مع أحد المدربين لدينا لتتمكن من تجنب كل الأخطاء و الأضرار التى قد تمنعك من نزول وزنك وتنظيم جدول تمارين مناسب لنظامك الغذائى و مواعيد نومك و وجباتك.