أفضل ٧ أطعمة يجب تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية

أفضل ٧ أطعمة يجب تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية

 

من الجيد الالتزام بالرياضة ولكن هناك بعض الخطوات التى تحسن من ادائك فى الجسم والتمرين، وإحدى تلك الخطوات هى الطعام التى تتناولينها قبل التمرين، لأن هذه الوجبة يمكن أن تقلل من عزيمتك وتشعرك بالهبوط ويمكن أن تزيد من عزيمتك،  و تجعلك تصمدين أكثر في التمرين، لأن فى فيتنس جراج دائمًا نشجعك على التمرين والأكل الصحى سنقدم لك اليوم أفضل ٧ أطعمة يجب تتناولينها قبل ممارسة التمارين الرياضية، وحاولي دائما أن تأكلي قبل التمرين بساعة أو ساعتين، ليستطيع جسمك هضم الاكل، ولكن دائما استمعي إلى جسمك، لأن الأخصائيون اختلفوا فى هذه النقطة هل ناكل  قبل التمرين ام نتمرن على معدة فارغة، لذلك افعلي ما تجده يريحك أكثر ويجعلك تستمرين فى التمرين بقوة اكثر.

 

الوجبة الأولى: ألواح البروتين (مع سعرات حرارية مناسبة لك)

 

الأسواق مليئة بألواح البروتين، ولكن لا تهتمين بما يكتب فى وجه الغلاف دائما ابحثي عن المكونات أو السعرات الحرارية الموجودة فى كل لوح، وفي حال لم يكن تمرينك قويًا، وتستمرين لأكثر من ساعة فىه، وتبذلين مجهودًا ضخمًا، تجنبي تناول لوح البروتين المحتوي على أكثر من ٣٠٠ سعرة حرارية، كما يمكنك استخدام لوح البروتين المحتوي على أقل من ٢٠٠ سعرة حرارية وأكثر من ١٠ جرامات بروتين.

 

الوجبة الثانية: علبة مكسرات 

 

يجب ألا تتجاوز علبة المكسرات أكثر من ١٠٠ سعرة حرارية، وتحتوي المكسرات على الكثير من القيم الغذائية التى تحتاجها عند أداء التمارين، لأن هناك بعض المكسرات التى تساعد على إنقاص الوزن بطريقة صحية مثل اللوز، ومع ذلك فهي تحتوى على الكثير من السعرات الحرارية، لذلك يجب أن نحدد حجم العبوة بألا يزيد عن ١٠٠ سعرة حرارية، حاولي دائما الالتزام بحصتك فى جميع الوجبات لكى تصلي  إلى هدفك بطريقة صحيحة وسريعة.

 

الوجبة الثالثة: الموز وزبدة الفول السودانى

 

 

الموز صديق التمرين فهو يحتوي على الكثير من البوتاسيوم الذى يستطيع الجسم استخدامه أثناء التمرين، كما يحتوي على نسبة جيدة من الجلوكوز، لكى يعطيك طاقة لإستكمال التمرين بكل نشاط، ويمكنك وضع كمية قليلة من زبدة الفول السوداني (ملعقة صغيرة) لكى تستفيدي من الدهون الصحية التي تعطيك المزيد من الطاقة داخل التمرين.
 

 

الوجبة الرابعة: زبادي يوناني خالي الدسم مع التوت أو بذور الشيا 

 

 

هذه الوجبة الخفيفة ليست فقط لذيذة وتشعرك بالمرونة فى نظامك الغذائى ولكنها ايضًا تساعد على إدخال لجسمك النسبة التى يحتاجها من البروتين، بالإضافة إلى ذلك فالتوت يدخل لكى نسبة جيدة من الكاربوهيدرات، كما أن بذور الشيا مصدر مهم وصحى للدهون، لذلك تعتبر وجبة متكاملة قبل التمرين.

 

 

الوجبة الخامسة : سموذي صحي 

 

 

هناك  بعض العصائر الصحية التى تفيد جسمك قبل التمرين، وتعطيه الطاقة ولكن كل هذه الفوائد تتوقف على طريقة تحضيره، فمثلًا العصائر التي تباع في الأسواق تدمر نظامك الغذائى وذلك بسبب أنها تحتوى على كثير من السكر، ولكن يمكنك صنع عصائر بمكونات صحية مثل الفاكهة الطبيعية ولبن جوز الهند، ليكون مفيد لصحتك ويعطيك المزيد من الطاقة.
 

 

الوجبة السادسة : الشوفان 

 

 

دقيق الشوفان هو الحل الصحيح لاستخدام الشوفان وليس الشوفان سريع التحضير، ودقيق الشوفان يمدك بالطاقة لفترة طويلة من الزمن بسبب أنه بطئ الامتصاص، لذلك تسفيدى  من الكربوهيدرات الموجودة به لأطول فترة ممكنة، وذلك عكس الدقيق الأبيض الذى يستخدم فى صنع البسكويت والكعك لأنه يرفع نسبة سكر الدم بسرعة وتهبط أيضَا بسرعة فتشعر بالهبوط والإجهاد سريعًا.

 

 

الوجبة السابعة: بيض مخفوق مع جبن قليل الدسم 

 

هذه إحدى الوجبات المثالية التى لا تحتاجين إلى الكثير من الوقت لصنعها، فهى تحتاج فقط لبيض مخفوق وجبن قليل الدسم يتم مزجهما معًا، واتركيهما فى الميكرويف حتى تتماسك الخلطة، وتعطيكِ هذه الوجبة البروتين الذى تحتاجينه بطريقة صحية.
 

يجب أن تهتمي بأكلك وجودته، لأنه عنصر مهم جدًا فى حياتك الصحية وفى وصولك إلى هدفك، سواء كان خسارة الدهون أو اكتساب العضلات، لذلك فى فيتنس جراج نقدم ضمن متابعتنا نظام غذائى سهل ومرن ومناسب لكل شخص وتفضيلاته الغذائية حتى لا تكون رحلتك للحياة الصحية صعبة ومليئة بالحرمان، لتستطيعي الاستمرار عليها.