الفرق بين رفع الأثقال وكمال الأجسام

الفرق بين رفع الأثقال وكمال الأجسام

 

تٌعتبر كلًا من رفع الأثقال (الباور ليفتينج) Powerlifting وكمال الأجسام Bodybuilding رياضات تتمحور حول التدريب على المقاومة باستخدام الأوزان أو الحديد، بالنسبة للمبتدئين، فقد تبدو كلا الرياضيتين مٌتشابهتين بشكلٍ ملحوظ، حيث تعتمد كلًا منهما على رفع الأثقال، إلا أن أهداف كل رياضة مٌختلفة تمامًا.

 

في هذه المقالة سوف نتعرف على الفرق بين رفع الأثقال وكمال الأجسام، وتُناقش فوائد ومخاطر كلًا منهما، ونصائح حول كيفية دمجهما في روتين اللياقة البدنية الخاص بك.

 

ما هو رفع الأثقال (الباور ليفتينج) Powerlifting؟

رفع الأثقال Powerlifting هي رياضة تنافسية تٌقيم قٌدرة الشخص على رفع أقصى قدر مُمكن من الأوزان (الحديد) لتكرار واحد، والذي يٌشار إليه عادةً باسم الحد الأقصى لمرة واحدة 1RM، وذلك من خلال ثلاث تمارين رئيسية.

 

تشمل التمارين الرئيسية الباور ليفتينج أو رفع الأثقال ما يلي:-

• القرفصاء الخلفي Back squat.

• الرفعة المٌميتة Deadlift.

• الضغط على المقعد Bench press.

 

من وجهة نظر علم التمارين، فإن الهدف الرئيسي لرياضة رفع الأثقال أو الباور ليفتينج هو توليد أقصى قدر من القوة العضلية للحركات المٌحددة، في مٌسابقات رفع الأثقال، يقوم الحٌكّام بتعيين درجة النجاح والفشل لتقنية الصحيحة لكل رفعة حديد.

 

كيفية التدريب على رفع الأثقال (الباور ليفتينج)

نظرًا لأن رفع الأثقال أو الباور ليفتينج يُركز في الأساس على أداء الحد الأقصى لمرة واحدة 1RM في التمارين الرئيسية، والتي تشمل القرفصاء الخلفي والضغط على المقعد والرفعة المٌميتة، فإن التدريب يدور حول زيادة القوة في هذه الحركات.

 

بالإضافة إلى أن الهدف هو رفع أكبر قدر من الوزن، فإن رافعي الأثقال يختارون عمومًا تمرين القرفصاء الخلفي ذو البار المٌنخفض، وضغط المقعد بقبضة متوسطة إلى واسعة، والرفعة المٌمية القياسية أو بأسلوب السومو.

 

حيث يُمكن أن تُتيح تقنيات الرفع هذه، عند القيام بها بشكلٍ مٌنتظم مع مرور الوقت، رفع أكبر قدر مُمكن من الوزن بفضل الرفع الأمثل وتوظيف أكبر للعضلات.

 

بالإضافة إلى ذلك، مع الكم الهائل من الوزن الذي يجب أن يدعمه الجسم ليكون فعّالًا في رياضة رفع الأثقال، فإن الشخص بحاجة إلى تدريب تمارين إضافية جنبًا إلى جنب مع الثلاث تمارين الرئيسية، وهي القرفصاء الخلفي، والضغط على المقعد، والرفعة المٌميتة.

 

تٌعرف هذه التمارين الإضافية أيضًا باسم التمارين المٌساعدة، وتُستخدم في المقام الأول لتقوية العضلات التي تٌساعد على الاستقرار أثناء القيام بالرافعات الرئيسية، مما يُساعد على تجنب الاختلالات العضلية، وتقليل مخاطر التعرض للإصابة.

 

على سبيل المثال، يجب أن يُركز الشخص في يوم تدريب على القرفصاء الخلفي أو الرفعة المميتة، لذا، قد يُضيف الشخص ذو المستوى المتوسط أو المٌتقدم بعض التمارين المٌساعدة الأخرى لتقوية الأرداف وأوتار الركبة، وتشمل هذه التمارين ما يلي:-

• تمارين Good mornings.

• تمارين Romanian deadlifts.

• تمارين Lunges.

 

بشكلٍ عام، يُركز رافعي الأثقال مٌعظم الجهود على نطاقات تكرار أقل من 1 - 5 تكرار، مع أوزان ثقيلة، وفترات راحة طويلة لتحسين القوة القصوى، على المدى الطويل، قد يكون لدى الشخص أيضًا فترات من التدريب بنطاقات تكرار أعلى للحفاظ على حجم العضلات وزيادتها.

 

ما هو كمال الأجسام Bodybuilding؟

يُعد كمال الأجسام Bodybuilding رياضة تحكم على المٌنافسين بناءًا على مظهرهم الجسدي العام في يوم المٌنافسة، حيث يقف لاعبو كمال الأجسام على منصة وهو يرتدون ملابس السباحة، ويحصلون على نقاط بناءًا على حجم العضلات والتماثل والتعريف.

 

على الرغم من أن الوقوف في كمال الأجسام يتطلب من الأشخاص مٌمارسة روتين مٌعين من التمارين الرياضية والأنظمة الغذائية وإتقانه، إلا أنه يتم الحكم على المُتنافسين بٌناءًا على جمالية المظهر، وليس على مقياس الأداء البدني.

 

باعتبار لاعب كمال الأجسام تنافسيًا، فإن أهدافه الرئيسية تشمل ما يلي:-

• تعظيم حجم وتماثل العضلات.

• تقليل الدهون في الجسم قدر الإمكان.

 

يقوم الحُكّام بتقييم العضلات التي يكتسبها المٌتنافس بشق الأنفس بناءًا على معايير المٌنافسة، بالإضافة إلى مظهر المُتناقس مٌقارنةً بالمٌنافسين الأخرين.

 

كيفية التدريب على كمال الأجسام

يعتمد كمال الأجسام في المقام الأول على تدريبات المقاومة باستخدام الأثقال والأوزان لزيادة نمو العضلات إلى الحد الأقصى، ونظرًا لأن كمال الأجسام يتطلب نموًا مُتناسقًا في مٌعظم العضلات الرئيسية، فهذا يتطلب من المٌتنافس قضاء وقت أطول في مٌمارسة رفع الأثقال في نطاقات تكرار أعلى قليلًا، مثل 8-15 تكرار، مما يُحفز نمو العضلات بشكلٍ أكبر من مجموعة التكرار الأقل.

 

بينما لا يزال الشخص في كمال الأجسام يرفع أوزانًا ثقيلة بشكلٍ معقول، إلا أنه لا يزال يرفع أوزانًا أقل من تلك في تمارين رفع الأثقال (الباور ليفتينج)، لكن يقوم بتكرارات أكثر، بالإضافة إلى ذلك، تميل فترات الراحة لهذه التمارين إلى أن تكون أقصر إلى حدٍ ما، حوالي 1-2 دقيقة بين المجموعات.

 

كما يتطلب كمال الأجسام أيضًا قضاء المزيد من الوقت في عزل مجموعات العضلات، على سبيل المثال، توجد بعض التمارين بشكلٍ مٌتكرر في إجراءات كمال الأجسام وتكون أقل شيوعًا في رفع الأثقال، وتشمل هذه التمارين ما يلي:-

• Lateral shoulder raises.

• Biceps curl variations.

• Triceps extensions.

 

في حين أن رافعي الأثقال قد يقومون ببعض هذه التمارين في برامج مٌعينة، فإن كمال الأجسام يتضمن العديد من تمارين العزل في كل تمرين، بالإضافة إلى تكرارات أعلى للحركات المٌركبة، مثل القٌرفصاء والضغط.

 

فوائد رفع الأثقال وكمال الأجسام

يشترك كلًا من رفع الأثقال وكمال الأجسام في بعض أوجه التشابه والاختلاف، حيث تعتمد كلتا الرياضتين على تدريبات الأثقال لتحقيق النجاح في المٌنافسة، ومع ذلك، فإن الهدف من تدريبات الأثقال لكل رياضة يكون مُختلفًا، مما يؤدي في النهاية إلى اختلاف برامج التمرين بشكلٍ كبير بمرور الوقت على الرغم من بعض الأساليب المٌتداخلة.

 

بالنسبة للياقة البدنية العامة، تٌقدم كلتا الرياضتين الفوائد المٌرتبطة بتدريبات المقاومة ورفع الأثقال، ومع ذلك، تٌقدم كل رياضة فوائد مٌنفصلة كٌليًا عن الرياضة الأخرى.

 

- فوائد رفع الأثقال (الباور ليفتينج)

يُعد التدريب على رفع الأثقال باستخدام الأوزان الثقيلة والتكرارات القليلة مٌفيدًا بشكلٍ لا يُصدق، حتى بالنسبة للأشخاص غير المٌتنافسين، حيث تشمل فوائد رفع الأثقال ما يلي:-

• تحسين كثافة العظام.

• زيادة القوة الوظيفية للقيام بالأنشطة.

• تحقيق الأهداف القائمة على الأداء.

 

- فوائد كمال الأجسام

لن يكون الشخص بحاجة إلى أن يكون مٌتنافسًا على المنصة لكي يستفيد من كمال الأجسام، حيث يسمح روتين كمال الأجسام للأشخاص ببناء العضلات وتحسين اللياقة كأفراد غير تنافُسيين.

تشمل فوائد كمال الأجسام ما يلي:-

• بناء المزيد من العضلات.

• القيام بالكثير من التمارين الهوائية.

• اتباع نظام غذائي مُحدد.

 

سلبيات رفع الأثقال وكمال الأجسام

في حين أن التدريب على رفع الأثقال وكمال الأجسام يُمكن أن يٌفيد أي شخص تقريبًا يهدٌف إلى تحسين صحته بشكلٍ عام، إلا أن هٌناك بعض السلبيات المٌحتملة في كلتا الرياضتين، قد تؤثر هذه السلبيات في المقام الأول على الرياضيين الذين يمارسون هذه الرياضات في مستوى عالي، ومع ذلك من المهم أن يكون الجميع على دراية بها.

 

تٌركز كلتا الرياضتين على جانب واحد فقط من اللياقة البدنية، حيث أنه في رياضة رفع الأثقال الهدف هو تحقيق أقصى قدر من القوة في الثلاث تمارين الرئيسية المذكورة أعلاه، بينما في رياضة كمال الأجسام الهدف هو تحقيق أقصى قدر من نمو العضلات والحد الأدنى من الدهون في الجسم.

 

في حين أن الأشخاص يجب أن يكونوا أقوى بدنيًا وأكثر عضلية وأكثر رشاقة، إلا أن هذه ليست الاعتبارات الوحيدة للصحة العامة والرفاهية.

 

بالنسبة لرفع الأثقال، فإن إهمال تمارين الكارديو، وفي بعض الحالات نقص التغذية المتوازنة، قد يضر بالصحة العامة، لذا، في حالة كان الشخص غير تنافسيًا ويستخدم رفع الأثقال بشكلٍ أساسي للياقة العامة عليه إضافة بعض تمارين الكارديو والتأكد من الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي.

 

بالنسبة لكمال الأجسام، فإن التركيز على المظهر الجسدي قد يؤدي إلى خلل في بنية العضلات، واضطرابات نفسية تتميز الانشغال بفكرة أن الجسم ليس نحيفًا أو عضليًا بشكلٍ كافي، مما قد يؤدي إلى الانخراط في سلوكيات غير صحية، مثل تناول المٌنشطات، والتسبب في مشاكل صحية أكثر خطورة.

 

بالإضافة إلى ذلك، إذا كان الشخص مٌهتمًا باكتساب العضلات أو حرق الدهون لأغراض جمالية، فيجب أن يكون على دراية بصحته العقلية والجسدية، حيث لا يستحق أي قدر من اكتساب العضلات تعريض الصحة أو الرفاهية للمخاطر.

 

في النهاية، أفضل طريقة للحفاظ على اللياقة البدنية العامة هي التناوب بين فترات  تدريب المقاومة والتمارين الرياضية الهوائية، مع الحفاظ على اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

مصدر المقالة.