تعرفي على دايت الشاطئ الجنوبي

تعرفي على دايت الشاطئ الجنوبي

 

يعتبر دايت الشاطئ الجنوبي من أشهر الأنظمة الغذائية التي تساعد على خسارة الوزن حيث يمر بثلاث مراحل مختلفة، ويركز متبعون هذا النظام  فى وجباتهم على تناول العديد من مصادر البروتين الخالية من الدهون، والكربوهيدرات الغنية بالقيم الغذائية، والدهون الصحية، بالإضافة إلى التركيز على النشاط البدني، وممارسة التمارين الرياضية.

وقد يعتقد البعض سهولة اتباع الانظمة الغذائية التي تتكون من عدة مراحل مختلفة حيث تساعدهم على الإستمرار فى رحلتهم مع إنقاص الوزن؛ لأن مثل هذه الأنظمة  لها أهدافها، وأوقاتها المحددة، وهذا النظام  -نظام الشاطئ الجنوبي- وضعه أحد الأطباء فى التسعينيات مساعدةً منه لمرضاه لخسارة الوزن الزائد خلال فترة زمنية قصيرة.

 

 

طريقة اتباع نظام الشاطئ الجنوبي:

 

 

يركز هذا النظام على التوازن الصحي بين الكربوهيدرات، والبروتينات، والدهون، ويُنصح فيه بتناول الكربوهيدرات عالية الجودة، والدهون الصحية، والبروتينات الخالية من الدهون، ومثله مثل باقي الأنظمة الصحية يمنع الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف، والمشروبات الغازية، وكذلك الأطعمة المعلبة، والمغلفة قدر الإمكان.

ويتكون هذا النظام الغذائى من ثلاث مراحل مختلفة يتم خلالها زيادة نسبة الكربوهيدرات الموجودة فى وجباتك، كما يعتمد النظام أيضًا على تناول الخضروات المغذية.

 

المرحلة الأولى من نظام الشاطئ الجنوبي:

 

 

تستمر هذه الفترة لمدة أسبوعين، وهذه المرحلة الأكثر صرامة في الثلاث مراحل، حيث تقل كمية الكربوهيدرات بما فيها الفواكه، والخبز، والأرز، والبطاطس، والمعكرونة، والسكر، والكحول، والسلع المخبوزة، وفى تلك المرحلة يقل تخزين الدهون فى الجسم، ويمكنك تمديد هذه المرحلة لأطول فترة ممكنة للاستفادة بأكبر قدر من مكاسبها.

 

المرحلة الثانية من نظام الشاطئ الجنوبي:

 

 

فى هذه المرحلة يبدأ إضافة الكربوهيدرات مثل: البقوليات، والفول، وعلى النقيض الآخر يتم إنقاص نسبة الدهون الصحية إلى أقل من ١٠% من إجمالي السعرات الحرارية المسموح بها يوميًّا، ومنذ بدء المرحلة الثانية يجب عليكِ ممارسة الرياضة يوميًا على الأقل لمدة ٣٠ دقيقة، كما يجب الاهتمام بتناول الخضروات، والمغذيات.

 

 

المرحلة الثالثة من نظام الشاطئ الجنوبي:

 

 

المرحلة الثالثة، والنهائية في هذا النظام  أقل المراحل الثلاث من حيث التوجيهات؛ لأنكِ حينها ستكونين قد وصلتِ للوزن الذي تريدينه، وعندها يجب عليك الالتزام بحياة صحية. فيصبح التمرين جزء أساسي من يومكِ، وأيضَا تصبحين قد تعودتِ على  تجنب السكريات، والمشروبات الغازية، والدهون الغير صحية، إلى جانب الحفاظ  على الوزن الصحي الذي وصلتِ إليه.

 

مميزات، وعيوب نظام الشاطئ الجنوبي:

 

 

مثل أغلب الانظمة الغذائية فهذا النظام له بعض المميزات، وكذلك بعض العيوب، وتلك النقطة التي تحدد هل النظام مناسب لكِ أم لا، ومن إيجابيات هذا النظام أنه لا يلزمكِ بتناول أطعمة محددة؛ ولكنه يمنع عنكِ فقط بعض الأطعمة الضارة مثل: الكربوهيدرات المكررة، والدهون الغير صحية، كما من مميزاته أيضًا الوضوح الغير موجود فى كثير من الأنظمة.

وعلى الجانب الآخر فإن المرحلة الأولى قد تطول لدى البعض مما يؤدي إلى اضطراب الأكل، أو يويو دايت، كما أنه يترككِ  بشكل فردي تختارين  ما يناسبكِ من الطعام، وهذا ما لا يتوافق مع الكثيرين؛ لذا يجب عليكِ التأكد من كمية الطعام المناسبة لك، وخاصةً فى المرحلتين الأولى، والثانية.

 

 

الأسئلة الشائعة عن دايت الشاطئ الجنوبي:

 

هناك بعض الأسئلة التي قد تدور فى ذهنكِ الآن فيما يتعلق بهذا النظام؛ لذلك سنجاوب على أغلب الأسئلة الشائعة الموجودة فى هذا المقال، وهي: 

 

السؤال الأول: هل يمكن خسارة الوزن فى هذا النظام دون ممارسة رياضة؟

 

 

نعم يمكنك أن تخسري بعض  الوزن. فأى نظام غذائى منضبط، ويخلق عجز فى السعرات الحرارية  يمكنه أن يساعدكِ على خسارة الوزن، ولكن الإعتماد الكلي على نظام غذائى لهذا الهدف دون إدخال برنامج رياضي عليه يجعل النتائج تظهر بصورة بطيئة، كما أنك قد تواجهين الكثير من مراحل ثبات الوزن؛ ولذلك فممارسة الرياضة تساعدكِ على تفادي كل هذه المشاكل المحتمل حدوثها.

 

السؤال الثاني: هل يمكن فقد كل الوزن الزائد فى المرحلة الأولى؟

 

 

من الشائع استخدام الأنظمة الغذائية القصيرة، ولكنها غالبًا ما تكون غير صحية؛ لذلك يجب الاستمرار على نظام غذائي صحي مدى الحياة، ومن خلاله يمكنكِ خسارة الوزن بمعدل كيلو إلى اثنين أسبوعيًّا، كما يجب مراعاة الحفاظ على الكتلة العضلية، ولكن انتبهي فهناك بعض العوامل التي قد تؤدي إلى اضطراب الوزن.
 

وعمومًا فى البداية قد تشعرين بعدم الارتياح بسبب الالتزام بنظام غذائى جديد لم يعتاد عليه جسمكِ من قبل، ولكن ثابري قليلًا حتى يتأقلم جسمكِ على طبيعة، وكمية الطعام، وإذا كنت تعانين من أى ظروف صحية خاصة يجب عليكِ استشارة طبيبك في البداية، ويمكنك الإشتراك مع فتنس جراج؛ لوضع نظام مخصوص لكِ على يد نخبة من خبيرات التغذية، واللياقة.