عادات غذائية خاطئة ودعيها مع بداية 2021

عادات غذائية خاطئة ودعيها مع بداية 2021

 

 

لا أحد يأكل بشكل مثالي طوال الوقت - حتى أخصائيين التغذية! ولكن عندما تصبح العادات السيئة عادة يومية ، يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى زيادة الوزن، وارتفاع نسبة الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم، ومجموعة من المشكلات الصحية المحتملة الأخرى. إذًا ما هي العادات الرديئة التي تجعلكِ في مأزق؟ فيما يلي أهم 9عادات تناول الطعام الخاطئة ، وكيفية تجنبها.

 

 

أولًا: سوء تخطيط الوجبات

 

 

 يعد "الوقت" أحد أكبر العوائق التي تحول دون تناول الطعام بشكل الصحي، فقرارات اللحظة الأخيرة غالبًا ما تؤدي إلى تقديم الوجبات السريعة وتوصيل البيتزا. أما قضاء بضع دقائق في التخطيط للوجبات الأسبوعية قبل التسوق لهذا الأسبوع سيوفر لك المال، والسعرات الحرارية، والوقت على المدى الطويل.

 

 

ثانيًا: تناول الطعام خارج المنزل

 

 

 تُقدم المطاعم الوجبات الجاهزة دائمًا على هيئة حصصًا كبيرة الحجم ، إلى جانب المزيد من السعرات الحرارية، والصوديوم؛ لذا ابذلي جهدًا لإعداد وجبات الطعام في المنزل معظم أيام الأسبوع، واستخدمى نصائحنا عند الخروج  فى إعداد السناكس، والوجبات الخفيفة.

 

 

ثالثًا: الإسراف فى تناول الأطعمة المعلبة والمصنعة

 

 

الأطعمة المالحة، والدسمة سريعة التحضير التي تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية موجودة في كل مكان تتجهين إليهِ؛ لذا اختاري الأطعمة الطازجة  والغير معلبة في الغالب ،واقرئس الملصقات؛ للمساعدة في اتخاذ أذكى الخيارات عندما تذهبين للحصول على المزيد من السلع عالية المعالجة.

 

 

رابعًا: الكثير من السكر المخفي في طعامك

 

 

بصرف النظر عن الحلوى، والبسكويت، والصودا التي نأكلها كثيرًا بالفعل، فإن السكر يكمن في أماكن قد لا تتوقعيها مثل: الحبوب الكاملة، وتوابل السلطة، والخبز؛ لذلك قومي بجرد إجمالي السكر في نظامك الغذائي اليومي، وابحثي عن طرق بديلة؛ لتقليص تلك السعرات الحرارية الخفية.

 

 

خامسًا: الأكل العشوائي

 

 

بدلاً من مجرد الأكل عند الجوع ، يأكل الكثير منا الطعام عندما نشعر بالملل، والتعب، والتوتر، والسعادة، والحزن - تحققي من نصائحنا لتناول الطعام بذكاء و للأسباب الصحيحة.

 

 

سادسًا: الأكل أثناء العمل خارج المنزل

 

 

إن مغادرة المنزل ليوم حافل دون وجبات خفيفة، أو وجبات معبأة يمهد الطريق لكارثة النظام الغذائي، فستلجئين حينها تناول إلى الوجبات السريعة، والثقيلة جدًا، والتي ستزيد من محيط الخصر لديك.

 

 

سابعًا: تناول حصص كبيرة من الطعام الصحي

 

 

هل تعتقدي أنه يمكنكِ مراقبة حصص الطعام الخاص بكِ؟ وهل سبق لك أن قست حقًا حبوب الإفطار الصباحية، أو ملاعق من زبدة الفول السوداني، أو زيت الزيتون للطهي؟ يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الوجبات (حتى مع الأطعمة الصحية) إلى زيادة السعرات الحرارية. فقط افعليها عدة مرات لتمنحي نفسكِ فرصة مراقبة وجباتكِ اليومية بمهارة.

 

 

ثامنًا: تناول الكثير من السعرات الحرارية السائلة

 

من السهل أن تنسي أن السعرات الحرارية من الصودا، والعصائر، وغيرها من المشروبات المحلاة بالسكر مهمة، وكثيرة الكمية! ارتشفي مشروبات خالية من السعرات الحرارية مثل: الماء، والشاي غير المحلى، والمشروبات العشبية بدلاً من المشروبات عالية السعرات الحرارية.

 

 

وأخيرًا: عدم تناول ما يكفي من الطعام طوال اليوم

 

 

الأقل ليس دائمًا أفضل! عدم تناول ما يكفي من السعرات الحرارية على مدار اليوم يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة، وزيادة شعوركِ بالجوع، ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في وقتِ لاحقٍ (عندما تكوني متعبة، ومستعدة لتناول كل شيء في طريقكِ) تجنبي حشو نفسك في فترة الظهيرة، والمساء من خلال توزيع السعرات الحرارية بدءً من تناول وجبة إفطار صحية.