كيف تتخلصين من بطن ما بعد الولادة؟: دليل شامل للعودة إلى رشاقتك

كيف تتخلصين من بطن ما بعد الولادة؟: دليل شامل للعودة إلى رشاقتك

 

يتغير مظهر البطن بعد الولادة Postpartum Belly بسبب تمدد عضلات البطن وزيادة الوزن والهرمونات، يُمكن لبعض التمارين الرياضية، واتباع نظام غذائي متوازن أن يُساعد في تقليل ظهور البطن.

 

لكن قبل أي شيء، تهانينا! لقد قدم جسدك للتو روحًا جديدة إلى الحياة، إنه أمرًا لا يُصدق، لكن مثل جميع معارك الحياة هٌناك بعض الخسائر لهذا المتعة اللانهائية، بما في ذلك الإرهاق والمشاعر المٌتقلبة والكثير من الدموع وبالطبع بطن ما بعد الولادة.

 

على الأقل في بداية الأمر، عليكِ الاستمتاع بما يٌقدمه لكِ جسدكِ مع مولدكِ الجديد، وأعلمي بأن الحصول على بطن مٌسطح فوري أمرًا مُبالغ فيه بعض الشيء، ورٌبما يكون مٌناسبًا أكثر للمشاهير الذين يستعينون بمٌدربين شخصيين ومٌربيات لأطفالهم. بعد ذلك، عليكِ معرفة الأشياء التي سوف تساعدكِ في التخلص من هذه البطن الجديدة والعودة لرشاقتكِ مرة أخرى.

 

في هذه المقالة سوف نتعرف على أسباب حدوث البطن بعد الولادة، وكيفية التخلص منها.

 

أسباب حدوث بطن ما بعد الولادة

لقد تمت الولادة وخرج الطفل بالفعل فما الذي يجعل البطن مٌنتفخة؟، وهل هي دهون أم جلد مٌترهل أم هرمونات أم ماذا؟، حسنًا، إنها القليل من كل شيء، لقد اكتسب الجسم بعض الوزن، وهو أمرًا طبيعيًا للغاية، كما تمددت عضلات البطن إلى الخارج.

 

فكري في الأمر، يبلغ وزن المولود الجديد حوالي 3.2 كيلوجرام، لهذا، يجب أن تتمدد عضلات البطن والنسيج الضام لإفساح المجال للجنين للنمو، وفي الوقت نفسه، تتحرك الأمعاء الدقيقة والقولون والمعدة لمنح الطفل مساحة أكبر.

 

بالإضافة إلى زيادة الوزن وتمدد عضلات البطن، يقوم الجسم بإنتاج بعض الهرمونات لجعل النسيج الضام أكثر مرونة.

 

الجدول الزمني لفقدان البطن بعد الولادة

أصبحتِ كأم جديدة تعرفين كيف حصلتِ على البطن، الآن كيف تخسريه؟، تؤيد الكلية الأمريكية لأطباء التوليد وأمراض النساء المبادئ التوجيهية بشأن زيادة الوزن أثناء الحمل، حيث أنه اعتمادًا على مؤشر كتلة الجسم BMI، يجب أن تكتسب المرأة ما بين 5-18 كيلوجرام أثناء الحمل بطفلٍ واحد، وما بين 11-28 كيلوجرام أثناء الحمل بتوأم، والخبر السار هو فقدان بعضًا من هذه الزيادة في الوزن على الفور بمٌجرد الولادة مٌباشرةً.

 

ينزل وزن الطفل أولًا، هذا أمر واضح، كما سيتم فقد بضعة كيلوجرامات على الفور عندما تفقد المرأة الدم والسوائل والسائل الأمنيوسي، في الأسبوع الأول بعد الولادة، قد تجد المرأة نفسها تركض إلى الحمام كثيرًا، وعندما تستيقظ في الليل تكون ملابسها مليئة بالعرق، حيث يميل العرق إلى الزيادة مع انخفاض مستويات هرمون الحمل.

 

بحلول نهاية الشهر الأول، قد تكون المرأة قد فقدت ما يصل إلى 9 كيلوجرام من الوزن دون بذل الكثير من الجهد، كما يجب انتظار أسبوعين آخرين حتى يتقلص الرحم ويعود إلى حجمه الأصلي، وستبدو البطن مٌسطحة أكثر.

 

بالإضافة إلى ذلك، إذا كانت المرأة تقوم بالرضاعة الطبيعية، فعليها معرفة أن الرضاعة الطبيعية تٌساعد أيضًا على فٌقدان الوزن، وفقًا لأكاديمية علم التغذية تستخدم الأمهات المٌرضعات ما بين 400-500 سُعرة حرارية يوميًا لإنتاج الكمية الكاملة من الحليب التي يحتاجها مٌعظم الأطفال منذ الولادة وحتى عمر 6 أشهر.

 

إلى جانب ذلك، أظهرت الدراسات أن الأمهات الاتي يٌرضعن رضاعة طبيعية لأكثر من 3 أشهُر يميلن إلى فٌقدان الوزن أكثر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك، ومع ذلك، لا تفقد جميع الأمهات الوزن بسرعة أثناء الرضاعة الطبيعية.

 

يوصي مٌعظم الأطباء وأخصائي العلاج الطبيعي بالانتظار لمُدة 6 أسابيع قبل البدء في برنامج تمرين رسمي إذا كانت الولادة طبيعية غير مٌعقدة، أو الانتظار لمٌدة 8 أسابيع إذا كانت الولادة قيصرية.

 

طريقة التخلص من بطن ما بعد الولادة بشكلٍ آمن

إذا كنتِ الآن بعد شهرين من الولادة، وتشعرين بأنك أقوى وأكثر شبهًا بنفسك القديمة، الآن قد حان الوقت لتوديع بطن ما بعد الولادة بآمان عن طريق العديد من الطٌرق، وتشمل هذه الطٌرق ما يلي:-

 

- ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ صحيح

تٌساعد مُمارسة التمارين الرياضية وتناول الطعام الصحي على العودة إلى وزن ما قبل الحمل في غضون بضعة أشهر، ولكن إذا كنتِ تريدين بطنًا مُسطحًا، فسيتعين عليكِ القيام ببعض التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات البطن بشكلٍ خاص.

 

لكن يجب عدم الذهاب مٌباشرةً إلى مٌمارسة تمارين البطن، هل تتذكرين النسيج الضام بين عضلات البطن الذي حدث له تمدد؟، تحدث كمية صغيرة من التمدد في جميع حالات الحمل وهذا أمرًا طبيعيًا، وعندما تبدأ الأنسجة في الشفاء، فإنها ستصلح نفسها، لكن الأبحاث الأولية تٌظهر أن تمارين البطن التي تتم في وقتٍ مٌبكر جدًا تؤدي في الواقع إلى تمدد النسيج الضام بشكلٍ أكبر، وتجعله أرق وأضعف.

 

للبدء بمٌمارسة التمارين الرياضية الصحيحة، فأنتِ تٌريدين تقوية عضلات البطن العميقة وعضلات البطن المستعرضة، على الرغم من أنكِ قد ترغبين بالتحدث إلى مٌعالج فيزيائي أو طبيبك الخاص بخصوص التمارين التي يُمكنكِ القيام بها بأمان، إلا أن إمالة الحوض هي طريقة جيدة للبدء.

 

- كيفية أداء تمرين إمالة الحوض

1. قومي بربط لٌفافة "ملاءة" بإحكام حول البطن لدعم عضلات البطن جيدًا.

2. قومي بالاستلقاء على الظهر، مع وضع القدمين بشكلٍ مٌسطح على الأرض، واثني الساقين.

3. قومي بسحب بطنك "السرة" نحو العمود الفقري، وارفعي الحوض عن الأرض.

4. قومي بشد الأرداف، والاحتفاظ بهذه الوضعية لمٌدة 5 ثوانٍ.

5. اخفضي الحوض للعودة مرة أخرى إلى وضع البداية.

6. قومي بتكرار هذا التمرين حوالي 20 تكرارًا، في 3-5 مجموعات.

 

في غضون 8-12 أسبوعًا، يجب أن تكون المرأة قادرة على الانتقال إلى تمارين البطن العميقة، كما أظهرت الدراسات أن تمارين الجذع فعالة بشكلٍ خاص للنساء المٌصابات بانبساط المٌستقيم.

 

إليكِ بعض تمارين البطن الرائعة التي يُمكن القيام بها:-

• تمرين Forearm plank.

• تمرين Reverse crunch.

• تمرين Scissor kicks.

 

- التغذية الجيدة

عند الاعتناء بطفلٍ حديث الولادة على مدار الساعة طوال الأسبوع، فمن المٌغري تناول الأطعمة غير الصحية والسريعة، مثل قطعة شيكولاتة، إبعاد عادات الأكل الصحية، خاصةً عند استيقاظ الطفل في آخر الليل.

 

لذا، من المٌهم العمل على عادات الأكل الصحية، إليكِ بعض الوجبات الخفيفة الصحية التي يُمكنكِ البدء بها:-

• الحبوب الغنية بالألياف للحفاظ على سلاسة الجهاز الهضمي، حيث أنه في العادة فإن الأمعاء البطيئة شائعة بعد الولادة.

• تناول قطع من الفواكه والخضروات.

• الزبادي، بدون سكر مٌضاف، مع الجرانولا أو قطع الفواكه.

 

لٌفافات البطن بعد الولادة

تٌعتبر لٌفافات البطن والمشدات والكورسيهات أشياء رائعة لدعم المعدة وأسفل الظهر وتجعل البطن مٌسطحًا، لكنها لن تغير شكلها، في الغالب تروج الأمهات اللاتي خضعن لولادة قيصرية، لأنها تٌساعد في شفاء الشق عن طريق تخفيف الضغط.

 

على الرغم من ذلك، يجب استشارة الطبيب أولًا قبل ارتداء أي نوع من اللفافات حول البطن، إذا أوصى الطبيب بلف البطن، فمن المٌحتمل أن يتم ارتداءه لمُدة 10-12 ساعات يوميًا لمُدة 6-8 أسابيع تقريبًا.

مصدر المقالة.