هدفكِ زيادة وزنك والتخلص من النحافة؟ إليكِ الحل الأمثل

هدفكِ زيادة وزنك والتخلص من النحافة؟ إليكِ الحل الأمثل

 

 

تختلف طرق اكتساب السيدات للوزن عن الرجال، وإذا كنت تسعين للتخلص من النحافة الزائدة لديك؛ يجب أن تعرفي بعض المعلومات الهامة التى ستسهل خطتك الغذائية، وتجعل مجهودك يصل بك إلى النتيجة المرجوة؛ لذا دعينا نقدم لكِ أهم 5 نصائح تخصك حول زيادة الوزن بطريقة سليمة.

 

 

أولًا: فائض السعرات الحرارية

 

 

من أكثر الطرق المتبعة، والتى تأتى بنتائج فعالة مع معظم راغبات زيادة الوزن هو إتباع طريقة فائض السعرات الحرارية. قومي بحساب سعراتك اليومية، وأضيفي لها من 200 لـ 500 سعرة عن احتياجكِ اليومي الأساسي. فيمكنكِ أن تزيدي عدد وجباتك الومية، وتقسمي سعراتك الحرارية اليومية ما بين الوجبات الرئيسية، والسناكس.

 

 

ثانيًا: البروتين هو الحل

 

 

كامرأة بالغة يجب عليكِ الاهتمام بحاجات جسمك اليومية من البروتين، والتى تقدر بنحو 0.8 جرام لكل كيلو جرام من وزنكِ، ولكي يزيد وزنكِ بطريقة صحيحة؛ يجب أن تسعى لبناء كتلة عضلية جيدة حتى لا تتحولي لزيادة مرضية، وآلة لكسب الدهون فقط، كما يجب أن تنظمي تناولكِ اليومى من حصص البروتين فى وجباتك الرئيسية، وبعد ممارسة التمرينات.

 

 

ثالثًا: الدهون والكربوهيدرات

 

 

الكربوهيدرات هى الوقود الأساسي لنشاطك اليومي؛ لذلك يجب عليكِ أن تزيدي استهلاكك اليومي منها؛ لتحافظي على طاقتكِ، وكذلك لاكتساب المزيد من الوزن، ويجب عليكِ تناول الكربوهيدرات المعقدة كالبطاطس، وخبز الحبوب الكاملة.

أما عن الدهون فهي من المصادر الغنية بالسعرات التي تحافظ على طاقتك مستدامة، ومتجددة؛ لذا ادخلي المصادر الغنية الدهون غير المشبعة في خطتكِ الغذائية اليومية مثل: الأفوكادو، وزيت الزيتون، والسلمون.

 

 

رابعًا: حجم الوجبات وعددها

 

 

من النصائح شائعة الخطأ، والانتشار هى أنه يمكنكِ تناول وجبتين دسمتين إذا أردتِ زيادة الوزن، أو أن تأكلي وجبة كبيرة دسمة، وهو أمر خاطئ لن يصل بكِ إلى هدفكِ المطلوب. فكل ما عليكِ هو التخطيط لوجباتك حيث يمكنكِ تناول 4 وجبات يوميًّا على الأقل، وزعي سعراتك الحرارية ما بينها. فذلك يسهل عليكِ الكثير، وبدلاً من تناول وجبتين تحتوي الواحدة منهما على 1000 سعر حرارى، تناولي 4 وجبات مقسمة على مدار اليوم.

 

 

خامسًا: تمارين المقاومة

 

 

اكتسابك المزيد من العضلات يلعب دورًا فعالًا في زيادة وزنكِ بطريقة صحية، وسليمة. فلا تهملى أداء تمارين المقاومة، كما يمكنك الاستعانة بدليل فتنس جراج لأهم أدوات تمارين المقاومة فى المنزل، ويمكنكِ أن تجديها هنا ، واعرفي أيضًا دليل أهم تمارين المقاومة من هذا الرابط