أفضل الأنظمة الغذائية المعتمدة من قِبل خبراء التغذية لعام 2022

أفضل الأنظمة الغذائية المعتمدة من قِبل خبراء التغذية لعام 2022

 

 

نظراً للاهمية والشعبية الكبيرة التي تتمتع بها الأنظمة الغذائية، مع بداية كل عام يأتي الاهتمام المتجدد بها، وخاصةً تلك الأنظمة المصممة خصيصاً و التي تساعد على فقدان الوزن.

 

بسبب الأحداث الأخيرة وخاصةً جائحة كوفيد-19، وعادات الأكل الناتجة عنه، مثل طلب المزيد من الوجبات الجاهزة، وتناول المزيد من الأطعمة المعالجة، وقلة النشاط البدني، بسبب فترات الحجر الطويلة،  مما تسبب في زيادة أوزاننا كيلو جرامات إضافية.

 

توجد أعداد كبيرة من الأنظمة الغذائية التي يمكنكِ الإختيار بينها، مما يتناسب مع أهدافكِ الصحية، وتفضيلاتكِ الغذائية، ولكن يجب عدم الإنجراف وراء أنظمة غذائية مجهولة، أو قاسية وشديدة الإقصاء، والتي قد تسبب في العديد من المشكلات الصحية، في هذه المقالة سنتعرف على أهم الأنظمة الغذائية التي تقدم لكِ أفضل الخيارات الصحية المستدامة والواقعية والمتوازنة، والمعتمدة من قِبل أخصائي التغذية.

 

1.  نظام البحر المتوسط الغذائي ( Mediterranean Diet ) :- 

 

 

نظام البحر المتوسط الغذائي هو أحد أكثر الأنظمة الغذائية شيوعاً بين الناس، هو  نظام قائم على الطعام الذي يأكله الأشخاص الذين يعيشون على طول ساحل البحر الأبيض المتوسط، مثل زيت الزيتون والمكسرات والخضروات والحبوب الكاملة.

 

معظم البيانات الناتجة عن هذا النظام ترتبط إرتباطاً وثيقاً بنتائج مثل انخفاض ضغط الدم، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب، وتحسين عمليات الإدراك، وهناك أيضاً نتائج تتعلق بأن اتباع هذا النظام يعمل على إنقاص الوزن.

 

لذلك يعتبر نظام البحر المتوسط الغذائي أحد الأنظمة الصحية تساعد في عملية فقدان الوزن، إلى جانب الحصول على عدة فوائد صحية، وكل هذا يتوفر بطرق لذيذة وصحية.

 

2.  النظام الغذائي المرن ( Flexitarian Diet ):-

 

 

تم إنشاء النظام الغذائي المرن بواسطة خبيرة التغذية دون جاكسون بلاتنر، النظام الغذائي المرن يجمع بين مفاهيم الأنظمة الغذائية النباتية، مع تضمين كميات معتدلة من المنتجات الحيوانية، تم تفاصيل مفاهيم وإرشادات هذا النظام الغذائي في كتابها The Flexitarian Diet.

 

يشير هذا النظام الغذائي المرن إلى أن الناس يحدون من السكريات المضافة، والأطعمة المعالجة ذات القيمة الغذائية المنخفضة، إلى جانب تضمين مصدر بروتين حيواني.

 

3.  النظام الغذائي WW:-

 

 

يقوم نظام  WW أو ما كان يعرف سابقاً (Weight Watchers )، بتخصيص خطة التغذية الخاصة بالمشتركين بناءاً على سلسلة من الأسئلة، كما يمكن للمشاركين أيضاً الوصول إلى الدعم عبر تطبيق WW وورش العمل والخطط  لتوفير تقنيات تغيير السلوك.

 

الشيء المميز في هذا النظام هو أنه يمكن للأشخاص المشاركين في هذا النظام الغذائي الحصول على دعم، مما يلغي العوائق المحتملة التي تحول دون قدرتهم على المشاركة في البرنامج بشكل كامل.

 

في هذا البرنامج لا يوجد طعام محظور، ونظراً لأن كل مشارك يحصل على ميزانية فريدة، وقائمة طعام مفضلة، لذلك لا يتخذ هذا منهج واحد يتناسب مع الجميع، الجدير بالذكر أن فتنس جراج تقدم أنظمة غذائية تقوم على هذا المبدأ، لمعرفة المزيد يمكنكِ زيارة صفحة الفيس بوك الخاصة بـ فتنس جراج، إلى جانب وسائل التواصل الاجتماعي الأخرى.

 

4.  نظام Mayo Clinic الغذائي :-

 

 

هدف نظام Mayo Clinic الغذائي هو بناء عادات غذائية صحية، لاتباع هذا النظام عليكِ أن تبدئي بمرحلة ( الفقد ) لمدة أسبوعين، حيث تضيف خمس عادات، وتكسر خمس عادات، ويمكنكِ اتخاذ خمس عادات إضافية.

 

بعد البدء في النظام بأسبوعين تبدأ مرحلة ( العيش )، خلال هذه المرحلة سوف يتم التركيز العادات المستدامة عند اتباع هذا النظام الغذائي، يمكن للأشخاص أيضاً استخدام Mayo Clinic الغذائي، والذي يحتوي على خيارات خطة الوجبات، ومتتبع الطعام، وقاعدة بيانات للوصفات.

 

حقيقة أن هذا النظام الغذائي يركز على تطوير عادات جيدة ومستدامة، والتي يرغب خبراء التغذية أن يتبعها الناس على المدى الطويل، تجعل من هذه الخطة الغذائية حلم خبراء التغذية يتحقق، حيث أن اكتساب عادات جديدة بدلاً من مجرد اتباع خطة وجبات يمكن أن يساعد الأشخاص على تجربة نتائج دائمة.

 

5.  نظام Jenny Craig Max الغذائي :-

 

 

تتخطى خطة Jenny Craig خطة الأكل البسيطة و تتضمن نهجاً شاملاً لفقدان الوزن، إلى جانب الدعم الغذائي ، يتضمن منهج هذا النظام منهجاً للأنشطة وتقييماً لجودة الحياة وإرشادات بشأن شرب الماء.

 

يستفيد البرنامج من التكنولوجيا الجديدة من خلال استخدام تطبيق مرتبط بمقياس عن بُعد  لسهولة المراقبة، بعد أربعة أسابيع من اتباع هذا البرنامج، قد ينتج عن هذا النظام فقداً كبيراً في الوزن قد يصل إلى 18 رطلاً وفقاً لموقع الشركة.

 

في النهاية يمكنكِ اختيار النظام الغذائي المناسب لأهدافكِ الصحية، في حين أن النظام الغذائي هو جزء مهم من خطة إنقاص الوزن، فهو ليس الجزء الوحيد من خطة إنقاص الوزن، هناك أيضاً برامج الأنشطة البدنية، ونوعية الحياة، كعوامل مهمة في رحلة إنقاص الوزن جنباً إلى جنب مع خيارات الطعام.