أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، وعلاجها

أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، وعلاجها

 

 

أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، وعلاجها، تعاني مُعظم السيدات من ما يُعرف بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية أو متلازمة ما قبل الحيض، والتي تُشير إلى مجموعة من التغييرات في الحالة المزاجية، والعاطفية، والصحة البدنية، والسلوك.

 

تبدأ مرحلة متلازمة ما قبل الدورة الشهرية قبل حوالي أسبوعين من بداية نزول الدورة الشهرية، وتستمر حتي أيام قليلة بعد بدء الدورة الشهرية.

 

تظهر متلازمة الدورة الشهرية باستمرار كل شهر، وتُعتبر مصدر قلق شائع جدًا لما يقرب من 48% من النساء في سن الإنجاب، حيث تمتلك بعض التأثيرات على الحياة اليومية، والأنشطة العادية، والتي قد تصل إلى تهديد حقيقي على حياة نحو 20% من النساء اللاتي يعانين منها.

 

على عكس ما يعتقده الكثيرون، فإن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية هي حالة حقيقة، يُمكن أن تُعطل الحياة اليومية، وتسبب إنزعاجًا جسديًا كبيرًا، وضيقًا عاطفيًا، لذا في هذه المقالة سوف نتعرف سويًا عن أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، وطُرق تخفيفها، وعلاجها.

 

أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية

 

 

في حين أن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية  غالبًا ما تتضمن أعراض خفيفة أو معتدلة، لا تؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية، إلا أن في بعض الحالات يُمكن للأعراض أن تكون شديدة بما يكفي للتأثير على الأنشطة اليومية، والنشاط بوجه عام.

 

إذا كنتِ واحدة من النساء الاتي يعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، فسوف تعانين من الأعراض باستمرار كل شهر قبل كل دورة شهرية، قد تعانين من الأعراض التي سوف نقوم بذكرها تباعًا، أو عدة أعراض منها.

 

أولًا:- أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية السلوكية

 

 

تتضمن الأعراض المرتبطة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية الحالة السلوكية والمزاجية والعاطفية، والتي قد تتضمن ما يلي:-

•  القلق و الشعور بالغضب والضيق والتهيج غير المعتاد.

•  تغيرات في الشهية، بما في ذلك الرغبة الشديدة في تناول الطعام، خاصًة الحلويات.

•  تغيرات في أنماط النوم، بما في ذلك التعب و الأرق وصعوبة النوم.

•  تقلبات في المزاج تميل إلى الإنخفاض والحزن، والذي قد ينطوي على البكاء، والبكاء المفاجيء الذي لا يُمكن السيطرة عليه.

•  التحولات السريعة في المزاج، والانفعالات العاطفية.

•  صعوبة في التركيز، أو تذكر المعلومات.

 

ثانيًا:- أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية الجسدية

 

 

في خلال متلازمة ما قبل الدورة الشهرية قد تلاحظين ايضًا بعض الأعراض الجسدية، مثل :-

•  انتفاخ البطن.

•  تورم وتقرح الثديين.

•  ظهور حب الشباب.

•  الإمساك أو الإسهال.

•  حساسية غير عادية للضوء أو الصوت.

•  الشعور ببعض البلاهة.

 

وقت ظهور أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية

 

 

في المتوسط تستغرق دورة الدورة الشهرية حوالي 28 يومًا، تحدث عملية إطلاق البويضة أو ما يُعرف بعملية الإباضة في اليوم 14 أو في منتصف دورة الدورة الشهرية.

 

يُمكن أن تبدأ أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية في الظهور في أي وقت بعد حدوث عملية الإباضة، إلا أنها في الغالب تظهر قبل أسبوع من حدوث الدورة الشهرية، وتستمر حتى 5 أيام  أو نحو ذلك من بدء الدورة الشهرية.

 

أسباب ظهور متلازمة ما قبل الدورة الشهرية

 

 

لم تتوصل الأبحاث العلمية إلى سبب قاطع لحدوث متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، أو وجود تفسير لما يعاني البعض من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أكثر من غيرهم، ومع ذلك أقترح الباحثون بعض النظريات المختلفة لحدوث المتلازمة، وهي :-

 

1.  التغيرات الدورية في الهرمونات

يعتقد العديد من الباحثين أن متلازمة ما قبل الدورة الشهرية تحدث استجابة لتغير مستويات كلًا من هرمون الاستروجين، وهرمون البروجسترون.

 

حيث تتقلب هذه الهرمونات بشكل طبيعي خلال الدورة الشهرية خلال المرحلة الأصفرية، والتي تلي مرحلة الإباضة، تصل الهرمونات إلى ذروتها ثم تنخفض بسرعة، مما قد يتسبب في حدوث القلق والتهيج وتغيرات أخرى في المزاج.

 

2.  التغيرات الكيميائية في الدماغ

تمتلك الناقلات العصبية مثل السيروتونين، والنورادرينالين عدة وظائف مهمة في الجسم بما في ذلك المساعدة في تنظيم الحالات المزاجية والعواطف والسلوك، قد تؤدي هذه الناقلات العصبية أيضًا إلى ظهور أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

 

على سبيل المثال قد يؤدي انخفاض هرمون الاستروجين إلى إفراز هرمون  النورادرينالين، والذي بدوره يؤدي إلى انخفاض إفراز هرمون الدوبامين والاستيل كولين والسيروتونين، ويُمكن أن تؤدي هذه التغيرات جميعًا إلى حدوث مشاكل في النوم، وتعكر المزاج، والاكتئاب، وهي أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

 

3.  الحالة الصحية العقلية والنفسية

قد يؤدي التعايش مع حالة صحية عقلية أو نفسية مثل الاكتئاب أو القلق، إلى زيادة فرص المعاناة من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، أو اضطراب ما قبل الحيض PMDD، وهو شكل أكثر شدة من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

 

قد تُلاحظ بعض النساء أيضًا زيادة في أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، وهذا يعني أن أعراض حالات الصحية العقلية ثل الاضطراب ثنائي القطب، أو الاكتئاب، تتكثف بشكل كبير قبل فترة صغيرة من بدء الدورة الشهرية.

 

لم يتم التوصل إلى تفسير قاطع للعلاقة بين أعراض الصحة العقلية، والتغيرات المزاجية المرتبطة بالحيض، ولكن يُعتقد الكثيرون أنه يتعلق بالتغيرات الكيميائية في الدماغ والتي تم ذكرها مسبقًا.

 

4.  عوامل نمط الحياة

قد تؤثر بعض العادات المعينة على زيادة شدة أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، والتي قد تشمل:-

• التدخين.

•  تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، والسكر، والملح.

•  قلة الحصول على النوم الجيد.

 

كيفية التخفيف من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية 

 

 

بينما لا يوجد علاج لأعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، إلا أنه يُمكن اتخاذ بعض الخطوات التي يُمكنها أن تُخفف من حدة أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، إليكِ بعض هذه الخطوات :-

1.  شرب الكثير من السوائل، وذلك من أجل تخفيف انتفاخ البطن، والتي قد تشمل شاي الأعشاب مثل أوراق التوت الأحمر والبابونج، مما قد يخفف من التقلصات.

2.  تناول نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الفاكهة، والخضروات، والحبوب الكاملة، مع الوضع في الاعتبار تقليل السكر، والملح، والكافيين.

3.  يُمكنكِ استشارة الطبيب حول الحصول على المكملات الغذائية، مثل حمض الفوليك، وفيتامين ب6، والكالسيوم، والمغنيسيوم، وذلك للمساعدة في تقليل التشنجات، و أعراض الحالة المزاجية.

4.  يُمكن الحصول على المزيد من فيتامين D، عن طريق ضوء الشمس أو الطعام أو المكملات الغذائية.

5.  الحصول على 7 : 9 ساعات من النوم كل ليلة للمساعدة في تخفيف التعب، وتحسين الرفاهية العامة.

6.  محاولة ممارسة نصف ساعة على الأقل من النشاط البدني كل يوم على حسب قدرتكِ، حيث يُمكن أن تُساعد التمارين الرياضية في التخفيف من أعراض الانتفاخ والتشنج والقلق والاكتئاب.

7.  تخصيص وقت يوميًا للرعاية الذاتية، والتي تشمل ممارسة التمارين الرياضة، والاسترخاء، ووقتًا لنفسكِ، وممارسة هوايتكِ، او وقتًا للتفاعل الاجتماعي.

8.  يُمكن لبعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أن تُساعد ايضًا في تقليل أعراض الدورة الشهرية، مثل مسكنات الألم، ومدرات البول.

 

متى يجب طلب مُساعدة الطبيب؟

 

 

تختلف درجة أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية من شخص لأخر، ولكن في الغالب فهذه الأعراض يُمكن احتمالها، دون أن تعرقل روتين الحياة اليومي.

 

أما إذا أصبحت أعراض متلازمة قبل الدورة الشهرية شديدة بما يكفي لتعطيل الحياة اليومية، فإن الخطوات الجيدة هي التواصل مع  الطبيب، حيث يُمكن للطبيب تشخيص متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، والمساعدة في اكتشاف الخيارات المُحتلمة للعلاج.