كيف تتجنبين زيادة الوزن فى الشتاء؟

كيف تتجنبين زيادة الوزن فى الشتاء؟

 

فى فصل الشتاء تكثر المناسبات والأعياد، كذلك ينشغل الكثيرون بالأعمال المتراكمة من وقت إجازة الصيف، فتكون النتيجة إهمال النظام الغذائى الصحي، أو إحساس بالفتور تجاه ممارسة التمارين الرياضية، وأيضًا نتيجة برودة الطقس يفضل الكثير من الفتيات الجلوس على الأريكة بدلًا من التمرن فى هذا البرد.

ولا ندرك أن تلك الخطوات تضعف من جهازنا المناعى، وتزيد من إحتمالية إصابتنا بالعديد من أمراض الشتاء مثل الأنفلونزا  الموسمية وغيرها، ولأن فيتنس جراج دائمًا تهتم بصحتك، سنتعرف اليوم على كيفية الحفاظ على نظامنا الصحي فى الشتاء، وتجنب زيادة الوزن التى تحدث فى هذا الموسم.

 

 

نصائح عامة لاتباع النظام الغذائي، وممارسة التمارين فى فصل الشتاء:

 

 

بشكل عام يجب الالتزام بالخطوات الأتية:

 

• اعطي الأهمية دائمًا إلى نظامك الغذائى فى الاعياد، وحفلات الشتاء.

 

• حاولي دائما الالتزام بوقت التمرين، والذهاب إلى صالة التمرين فى مواعيدك.

 

• تجنبي الوجبات الخفيفة عندما لا تشعرين بالجوع الحقيقى.

 

• حاولي دائما تعزيز جهازك المناعى، وتجنب الإصابة بالإنفلونزا، هناك بعض الأكلات التى يمكن أن تساعدك على هذا، يمكن التعرف عليها من هنا.

 

 

خطوات الحفاظ على النظام الغذائى الصحى:

 

 

هناك بعض الخطوات التي يمكن أن تساعدك على اتباع نظامكِ الغذائي الصحي، وهى: 

 

الخطوة الأولى: التقليل من تناول الكربوهيدرات 
 

أيام الصقيع تزداد رغبة الفتيات فى تناول الكربوهيدرات، والكثير من الأطعمة المريحة، ظنًا منهن أنها تجعلهن سعيدات، ومع الوقت تتزايد تلك الرغبة أكثر فأكثر، ولتجنب تلك الرغبة حاولى دائمًا أن يكون إفطارك غنى بالبروتين؛ لتشعري بالشبع لفترة طويلة، وفى الظهيرة إذا شعرتِ باشتهاء الكربوهيدرات يمكنك أخذ وجبة خفيفة، وصحية مثل بسكويت الشوفان، أو بعض المخبوزات الصحية.

 

الخطوة الثانية: أضيفي اوميجا ٣ إلى نظامك الغذائى 

 

الأحماض الدهنية هى أحد أنواع الدهون الصحية، وتوجد في العديد من الأطعمة، وتتركز في المكسرات، والأسماك، والبذور، وتساعد أوميجا ٣ على تقليل أوجاع المفاصل، وتعتبر مضادات طبيعية للالتهاب، إلى جانب ذلك أظهرت بعض الدراسات  أنها تعمل كمضادات للاكتئاب الذى يصاحب بعض الفتيات فى فترات الشتاء.

 

الخطوة الثالثة: اطبخى المشروم دائمًا 

 

هناك الكثير من أنواع المشروم التى تفيد فى تعزيز المناعة، ذلك لإن هذا الفطر يحتوى على مضادات طبيعية، وحيوية؛ لذا حاولي دائمًا أن يكون لديك مخزون كافٍ من المشروم لتضيفه إلى وجباتك فى الشتاء.

 

الخطوة الرابعة: تناولي المزيد من الألياف 

 

الألياف القابلة للذوبان مثل الموجودة فى الشوفان والتفاح والمكسرات هي احدى الوسائل لتعزيز قوة الجهاز المناعى، بالإضافة إلى ذلك فهي تساعد على تحسين مستوى الكوليسترول الجيد فى الجسم، كما تساهم فى رحلة إنقاص الوزن، والوقاية من مرض السكري، لذلك جربي إضافة الألياف إلى وجباتك اليومية.
 

الخطوة الخامسة: اكثري من الخضروات الخضراء والبرتقالية  

 

المحافظة على تناول الخضراوات الخضراء، والبرتقالية أمر هام فى الحفاظ على نظام غذائي صحي، ويضمن لكِ الحصول على العديد من الفيتامينات، والمعادن التى يحتاجها جسمك بشكل ضروري، وهذه الخضروات مثل: السبانخ، والبرتقال، واللفت، والجرجير، والقرع، والجزر.

 

الخطوة السادسة: اطبخى بالبهارات 

 

البصل، والثوم، والزنجبيل، والكزبرة، هى عناصر ذهبية لإضافة بعض النكهات، والقيم الغذائية إلى الوجبات، علاوة على ذلك فهناك الكركم الذي يحتوي على مادة الكركمين التي تحسن من صحة القلب، وتقلل من الإلتهابات التى يمكن أن تحدث فى الجسم، كما تعمل كمضاد للأكسدة، وتحارب الجزيئات الحرة التي يمكن أن تتواجد  فى الجسم.

 

نصائح للحفاظ على الصحة النفسية، والجسدية فى فصل الشتاء:

 

هناك بعض  الفتيات اللاتي تتدهور حالتهم النفسية فى فصل الشتاء، وهذا ما يجعلهم يكتسبون وزنا أكثر، لذلك سنعرض عليكِ بعض النصائح التى تساعدك فى تعزيز صحتك النفسية والجسدية  وتحسينها وهي :
 

النصيحة الأولى: اغسلي يديكِ بشكل دوري 

 

يوجد نسبة كبيرة من الفتيات يصابن بالاكتئاب بسبب كثرة الأمراض المعدية فى الشتاء؛ لذلك غسل اليد المتكرر على مدار اليوم، يقى من الإصابة بالأمراض المعدية، ويحافظ على جهازك المناعى، لذلك ستلاحظين تأثير هذا الفعل الصغير على نفسيتك.

 

النصيحة الثانية: توجهى إلى غرفة السونا أو البخار 

 

إذا شعرتِ بالكسل اتجاه ممارسة التمارين الرياضية كافئي نفسكِ بالذهاب إلى غرفة السونا، لأنها ستساعدك على الاسترخاء، وتقلل من شعوركِ بالتوتر، كما أن ارتفاع درجة حرارة جسمكِ أثناء الممارسة تجعلك تعرقين أكثر، وهذا يعطي جسمكِ شعورًا بالراحة، وإخراج كل السموم التى بداخله.

 

النصيحة الثالثة: تناولي الفيتامينات اللازمة 

 

يساعد تناول فيتامين سى على محاربة الأمراض الشتوية، كما يجب تعويض نقص فيتامين د الذى قد يحدث بسبب قلة ظهور الشمس، لذلك يجب تحديد الفيتامينات الناقصة بجسمكِ، ومحاولة تعريضها عبر بعض الأطعمة، والمكملات الغذائية.

 

النصيحة الرابعة: اشربي الكثير من الأعشاب 

 

هناك العديد من الأعشاب التى تعطيكِ إحساس بالدفء وتساعدك على الحصول على فيتامينات ومعادن إضافية، وأيضًا تعمل على تحسين مزاجك، ومثل تلك الأعشاب: البابونج، والليمون، والنعناع، والشاي الأخضر، والزنجبيل، وحاولي دائما اختيار الأعشاب الأقل معالجة كميائيًا.

 

النصيحة الخامسة: خذي كفايتك من النوم 

 

 حاولي تنظيم مواعيد نومك، وإعطاء جسدكِ الفترة الكافية للراحة، إلى جانب ممارسة بعض أنشطة الإسترخاء قبل النوم، سيساعدك هذا على تقليل الإحساس بالتوتر، والضغط، ويعزز من قدرة جهازك المناعى، يمكنك التعرف على كيفية تنظيم مواعيد نومك من هنا.

 

النصيحة السادسة: مارسي تمارين التأمل 

 

عندما تدخلين فى حالة نفسية سيئة قد تلجئين إلى الأكل الغير صحي؛ لذا حاولي ممارسة الأنشطة التى تساهم فى تهدئتكِ، وإسترخائكِ مثل: التنفس بالعمل، أو المشى ببطء فى طقس جميل، كما يُمكنكِ الجلوس فى غرفة مظلمة مع إرخاء عضلاتك، والبدء فى التركيز على النقاط الإيجابية المتواجدة فى حياتك.

 

النصيحة السابعة: كوني اجتماعية

 

هناك العديد من الأنشطة الإجتماعية التي يمكنكِ أن تمارسيها فى الشتاء؛ لتحافظي على صحتكِ النفسية، مثل: التزحلق على الجليد، أو الإنضمام إلى الليالى السينمائية التى تقام فى البيوت، حاولي اكتشاف بعض الأنشطة التى تساعدكِ على الخروج من المزاج السئ والقلق.

 

النصيحة الثامنة: حاولي أن تحصلي على عطلة 

 

لا تندمجي كثيرًا فى العمل، حاولي تنظيم إجازة لبعض الأيام فى مكان تفضلينه؛  لتستطيعي التخطيط لنظامك الغذائي، و تمارينك الرياضية في مناخ تشجيعي، وملئ بالطاقة الإيجابية.

 

حاولي دائمًا أن تشجعي نفسكِ على الانتظام باتباع أسلوب حياتي صحى رغم الضغوطات، واذا وجدتِ فى هذا صعوبة، يمكنكِ الإستعانة باحدى مدربات فيتنس جراج اللاتى من ضمن أدوراهن تشجيعكِ المستمر، وللمزيد من التفاصيل يمكنكِ متابعة صفحتنا على الفيس بوك.