حاربي الشيخوخة بهذه الأطعمة والتمارين الرياضية

حاربي الشيخوخة بهذه الأطعمة والتمارين الرياضية

           

قد يمثل لكِ التفكير في أمر الشيخوخة، وأعراضها التي تظهر على جسمكِ كتغير طبيعة الجلد، وصعوبة الحركة مع الوقت مصدرًا للازعاج، خصوصًا إن كنتِ مهووسة بفترة الشباب بما فيها من نشاط، وحيوية، وجسم مثالي؛ لذا نقدم لكِ في هذا المقال بعض الأطعمة الغذائية بما تحتويه من عناصر، ومغذيات مفيدة تساعدكِ على تجنب ظهور أعراض الشيخوخة على بشرتكِ، كما نطلعكِ على أهم التمارين الرياضية التي تساعدك على التمتع بصحة عالية، وجسم رشيق حتى خلال عمر الشيخوخة.

 

 

أولًا: أهم الأطعمة التي تحارب ظهور علامات الشيخوخة على بشرتكِ

 

الجرجير:

 

 

يعتبر الجرجير بأوراقه الخضراء المُرطِّبة أحد أهم الأطعمة التي تؤخر ظهور علامات الشيخوخة على جسمكِ بما يحتويه من عناصر غذائية كالمعادن مثل الكالسيوم، والبوتاسيوم، والمنجنيز، والفوسفور، وبعض الفيتامينات كفيتامين أ، وج، وفيتامين ك، وب1، وب2، بالإضافة إلى احتوائه على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الإصابة بالأمراض الخطيرة، والتي تساعد أيضًا على التخلص من التجاعيد، كما يعتبر الجرجير مطهر معوي، ومنشط للدورة الدموية.

 

الفلفل الأحمر:

 

 

يتميز الفلفل الأحمر باحتوائه على مضادات أكسدة قوية تعرف باسم الكاروتينات، وهي المسؤولة عن تلونه بهذه الألوان المختلفة كالأحمر، والأصفر، والأخضر، وتساعد هذه المضادات على حماية البشرة من التجاعيد، وعلامات الشيخوخة التي تطرأ عليها، كما أنها تعمل كمضادات لالتهابات الجسم المختلفة، والتي تحميه من أشعة الشمس الضارة،والتلوث البيئي، بالإضافة إلى كون الفلفل الأحمر مصدرًا غنيًّا بفيتامين ج الذي يساهم في إنتاج الكولاجين بالجلد. 

 

البابايا:

 

 

يحتوى هذا الطعام اللذيذ على العديد من مضادات الأكسدة، والفيتامينات، والمعادن التي بإمكانها أن تساعد على تحسين مرونة الجلد، والحد من ظهور الخطوط الدقيقة، والتجاعيد على بشرة جسمكِ، ومن أشهر الأمثلة على هذه المغذيات الموجودة بالبابايا: الكالسيوم، والماغنسيوم، والبوتاسيوم، والفوسفور، وفيتامينات أ، وج، وك، وهـ، وب، حيث تعمل هذه المواد المضادة للأكسدة على مكافحة ظهور التجاعيد، وعلامات الشيخوخة على البشرة، بالإضافة إلى احتوائها على أحد الإنزيمات الهامة التي تحارب التهابات الشيخوخة، وتحد من ظهور أعراضها على البشرة، وهو نفسه الإنزيم الموجود في العديد من منتجات العناية بالبشرة.

 

التوت الأزرق:

 

 

تتميز هذه الفاكهة بكونها لذيذة، وصحية حيث يمكن إضافتها إلى الكثير من الأصناف؛ للحصول على طعام شهي، وصحي، ويحتوي التوت الأزرق على بعض العناصر الهامة، فهو غني بفيتامينات أ، وج، بالإضافة إلى احتوائه على مضادات أكسدة تعرف باسم الأنثوسيانين، وهي مضادات أكسد قوية تحافظ على صحة البشرة، ونضارتها، وتؤخر ظهور التجاعيد، والعلامات الدقيقة عليها نتيجة لدخولكِ عمر الشيخوخة، بالإضافة إلى كونها تحمي بشرتكِ من التلف الناتج عن التعرض المستمر لأشعة الشمس، والتوتر، والمواد الملوثة من خلال تخفيف الاستجابة لعوامل الالتهابات، ومنع فقد الكولاجين الموجود بالبشرة.

 

البروكلي:

 

 

يعتبر البروكلي من أحد الخضراوات المعروفة، حيث يتكرر اسمه كثرًا لا سيما في الآونة الأخيرة، نظرًا لاعتباره طعامًا صحيًّا يوصى بتناوله باستمرار؛ للحصول على فوائده العديدة للجسم، والبشرة، فهو يتميز باحتوائه على الفيتامينات ج، وحمض الفوليك، واللوتين، والكالسيوم، إلى جانب احتوائه على مجموعة متنوعة من المواد المضادة للأكسدة؛ لذا فالبروكلي طعامًا مثاليًّا لمحاربة ظهور الشيخوخة، وتحفيز إنتاج الكولاجين الذي يمنح الجلد المرونة، والقوة، وحماية البشرة من الإصابة بالتلف، والضرر جراء تعرضها لأشعة الشمس، أو المواد السُميَّة، والملوثة في البيئة.  

 

السبانخ:

 

 

تتميز السبانخ بكونها أحد الخضراوات المُرطِّبة، والمفيدة لصحة الجسم عمومًا، والبشرة خصوصًا بما تحتويه من عناصر غذائية مفيدة، وضرورية لحاجة جسمكِ كالماغنسيوم، والحديد، واللوتين، إلى جانب كونها طعامًا غنيًّا بمضادات الأكسدة التي تساعد على إمداد الجسم بالأكسجين، وتجدده، وحماية البشرة من التلف، وظهور الخطوط الدقيقة، والتجاعيد عليها، بالإضافة إلى احتوائها على فيتامين أ الذي يعزز صحة الشعر، وقوته، ولمعانه، وفيتامين ك الذي يقلل التهابات الجسم، وفيتامين ج الذي يساهم بشكل كبير في إنتاج الكولاجين المسئول عن قوة، ومرونة البشرة.

 

المكسرات:

 

 

فإلى جانب طعمها اللذيذ، واعتبارها أحد أهم الأطعمة الصحية قليلة السعرات الحرارية، فالمكسرات أيضًا، لا سيما اللوز مصدرًا غنيًّا بفيتامين هـ الذي يساهم في إصلاح أنسجة الجلد، والحفاظ على رطوبته، وحمايته من التلف جراء التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة، إلى جانب احتوائها على أحماض الأوميغا 3 الدهنية، والمضادة للالتهابات، والتي تساعد على تقوية أغشية خلايا الجلد، وتعزيزها، وحماية البشرة من أشعة الشمس الضارة، كما تحافظ على وجود الزيت الطبيعي بها، وهو ما يعزز من نضارتها.

 

الأفوكادو: 

 

 

تتميز هذه الفاكهة بكونها مصدرًا مهما لأحماض الأوميغا 3 الدهنية، والمسئولة عن الحفاظ على نضارة البشرة، ونعومتها، وصحتها، إلى جانب احتوائها على العديد من العناصر الغذائية الأخرى، والمفيدة أيضًا لصحة البشرة كالبوتاسيوم، وفيتامينات ب، وأ، وهـ، وج، وك، حيث أن النسبة العالية لفيتامين أ يمكنها أن تساعد على التخلص من خلايا الجلد الميتة، مما يعزز من نضارة البشرة، ولمعانها، كما أن ما تحتوي عليه من نسبة الكاروتين تساعد في حماية البشرة من التلف، ومنع السموم، والأضرار الناتجة عن التعرض المستمر لأشعة الشمس الضارة، والحماية من خطر الإصابة بسرطانات الجلد.

 

البطاطا الحلوة:

 

 

تتميز البطاطا الحلوة بطعمها اللذيذ، والشهي، وبكونها أحد الأطعمة الصحية؛ لاحتوائها على القليل من السعرات الحرارية إذا ما قورنت بالبطاطس، كما أنها غنية بأحد مضادات الأكسدة، والمعروفة باسم بيتا كاروتين، وهو المسئول عن ظهور البطاطا الحلوة باللون البرتقالي، ويتحول البيتا كاروتين الموجود بها إلى فيتامين أ الذي يعزز من صحة البشرة، ويحافظ على نضارتها، ولمعانه، ويتخلص من الخلايا الميتة على سطحها، إلى جانب احتواء البطاطا الحلوة على فيتامينات ج، وهـ التي تحافظ على صحة البشرة من التلف عند التعرض لأشعة الشمس الضارة، والملوثات البيئية، وتقلل من ظهور التجاعيد، والخطوط الدقيقة بها، وتحفز من إنتاج الكولاجين.

 

بذور الرمان:

 

 

أُستخدِمت بذور الرمان لفترة طويلة من الزمن كفاكهة علاجية لكثير من الأمراض، وكذلك لها تأثيرها المميز على صحة البشرة، والحفاظ على نعومتها، ونضارتها، حيث يعتبر الرمان أحد الفواكه الغنية بفيتامين ج أحد المحفزات لإنتاج الكولاجين بالجلد للحفاظ على مرونته، وقوته، إلى جانب احتوائه على العديد من مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من ظهور التجاعيد، والخطوط الدقيقة عليها، وتحافظ عليها من التلف جراء تعرضها لأشعة الشمس الضارة، والملوثات البيئية.

 

ثانيًا: أهم التمارين الرياضية التي تحارب ظهور علامات الشيخوخة على جسمكِ

 

 

تتنوع التمارين الرياضية التي بإمكانها أن تحافظ على صحة جسمكِ خلال فترة الشيخوخة، ومساعدته للتغلب على أعراض هذه المرحلة من ضعف العضلات، والمفاصل، والذي يصاحبه قلة الحركة، وانخفاض النشاط، والحيوية في الجسم، إلى جانب ضعف عضلة القلب، وارتفاع نسب الكوليسترول، والسكر بالدم، ومن أهم التمارين الرياضية البسيطة التي يمكنكِ ببساطة ممارستها حتى بعمر الشيخوخة لما لها من حدة منخفضة، أو متوسطة، وفوائد بدنية، وصحية عظيمة: المشي، والجري، والسباحة، وتمارين التوازن، وتمارين التاي تشي، واليوغا، والتأمل، والكارديو منخفض، ومتوسط الحدة، وغيرها من التمارين الأخرى.