كيفية التخلص من البلاتوه، أو ثبات فقدان الوزن

كيفية التخلص من البلاتوه، أو ثبات فقدان الوزن

 

 

يُمكن أن تكونِ قد سمعتِ بما يُعرف باسم البلاتوه خاصةً عند قيامكِ عند بنظام حمية جديد، أو ربما استوقفيكِ مرة البلاتوه خلال رحلة إنقاص الوزن، ولكن ما معنى هذا؟، في هذه المقالة سوف نتعرف على ما هو البلاتوه في الوزن، وكيفية التعامل معه.

 

•  ما هو البلاتوه أو ثبات فقدان الوزن؟:-

 

 

عند قيامكِ بالعمل على خطة غذائية جديدة من أجل هدف إنقاص الوزن، فإن الأمور في البداية تسير في طريقة تُشعركِ بالرضى، و تبدأين في فقدان الكثير من الوزن، وتشعرين بأن الوصول إلى هدفكِ قد  أصبح في المتناول، هنا يفاجئكِ جسمكِ بالتوقف عن فقدان الوزن، وهذا ما يُعرف بثبات فقدان الوزن أو البلاتوه.

 

فعلي الرغم من إنكِ قد تعملين بجد من أجل إنقاص وزنكِ، فإن جسمكِ سيعمل هو الآخر للحفاظ على توزان استهلاك وإنتاج الطاقة، حيث أن جسمكِ في الحقيقة لا يجب إنقاص الوزن، لذلك قد تؤدي جهودكِ في النهاية إلى إبطاء عملية فقدان الوزن، وحدوث البلاتوه.

 

على الرغم من أن الجميع قد يتعرض تقريبًا إلى ما يُعرف بالبلاتوه، إلاً أن الأمر يبدو مُحبطًا، وقد يجعل الكثيرين يفقدوا الأمل في تحقيق هدفهم، وربما يصل بهم الأمر إلى إنهاء كل شي.

 

•  أسباب حدوث البلاتوه، أو ثبات فقدان الوزن، وكيفية التعامل معها:-

 

هناك العديد من الأسباب التي ينتج عنها ثبات فقدان الوزن أو البلاتوه، لذلك إذا قومتِ بفهم ما يحدث خلال فترة ثبات الوزن، وأسباب حدوثه، يُمكنكِ معرفة كيفية التعامل معه ويُساعدكِ على حل الأمر، وذلك من أجل الإستمرار في طريقكِ و تحقيق هدفكِ.

 

•  التقليل الشديد في السعرات الحرارية :-

 

 

في حين انكِ تهدُفين إلى حرق السعرات الحرارية ،فإن حرق السعرات الحرارية يحتاج إلى طاقة، أى يحتاج إلى سعرات حرارية، وعندما تقومين بتقليل تناول الطعام بهدف تقليل السعرات الحرارية، فإن جسمكِ يقوم بتخفيض معدلات الأيض أو التمثيل الغذائي استجابة لذلك.

 

لذلك يجب عليكِ الحصول على السعرات الحرارية التي تقل قليلاً على إحتياجات جسمكِ، حتى تحافظين على عملية التمثيل الغذائي لديكِ، ضعِ في اعتباركِ أن النقص الذي يزيد عن 500-700 سعرة حرارية، سيجعل من الصعب الحفاظ على معدلات التمثيل الغذائي الطبيعية.

 

•  حساب السعرات الحرارية الخاطيء :-

 

 

ربما تقومين بتتبع مدخولكِ اليومي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية من خلال دفتر يوميات، ولكن إن قومتِ تقومين بإدخال عناصركِ الغذائية من خلال ذاكرتكِ فقط، فهناك فرصة كبيرة لإدخال طعام زيادة هنا أو هناك.

 

لذلك يجب عليكِ الإعتماد على طريقة ذكية لتتبع مدخول سعراتكِ الحرارية، عن طريق تطبيق على الهاتف، أو كتابة ملاحظات بصورة مستمرة في يومياتكِ.

 

•   الإفراط في تناول السعرات الحرارية :-

 

 

إذا كنتِ قد فقدتِ الوزن بنجاح حتى الآن، فمن المُحتمل أن مقدار السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمكِ يوميًا قد بدأ في الإنخفاض، لأنه عندما يُصبح وزن جسمكِ أخف، فإنه يتطلب سعرات حرارية أقل لأداء الأنشطة اليومية العادية.

 

لذلك يجب عليكِ القيام بإعادة تقييم السعرات الحرارية التي تحتاجين إليها وفقاً للوزن الذى تصلين إليه، كما يجب أن تكوني صادقة وواقعية مع نشاطكِ البدني، وذلك حتى تحصلين على القدر الصحيح من السعرات الحرارية التي يحتاج إليها جسمكِ بدقة.

 

•  جسمكِ يتكيف مع المتغيرات :-

 

 

عند بدء برنامج تمرين  جديد، سيبدأ جسمكِ في إجراء التغييرات، في هذه المرحلة تٌعيد عضلات جسمكِ بناء نفسها، وهي عملية تتطلب قدر من الطاقة لذلك يقوم جسمكِ بحرق عدد من السعرات الحرارية للحصول على هذه الطاقة، ولكن عند تكرار التمارين وتعود جسمكِ عليها ، وعلى عملية بناء العضلات فسوف يحتاج إلى سعرات حرارية أقل من أجل إنتاج الطاقة التي يحتاج إليها.

 

لذلك فإن الحل هو التأكد من أن جسمكِ ليس لديه الوقت للتعود على روتين التمرين الذي تمارسيه، لذا يُمكنكِ تضمين التدريب المتقطع وإجراء بعض التغييرات على برنامج التدريب الخاص بكِ، على سبيل المثال إذا كنتِ تتمرنين على جهاز المشي لمدة أسبوعين، حالي التبديل إلى الدراجة.

 

•  عدم الحصول على التدريب الكافي :-

 

 

هل تعوضين قيامكِ بالتمرين بقضاء بقية اليوم على جالسة على الاريكة، أو مستقرة طوال اليوم، إن كنتِ ممن يفعلون ذلك، فسوف تفقدين الفوائد العديدة للتمارين الرياضية.

 

لذلك يجب عليكِ تعزيز الحرق لديكِ عن طريق إضافة الحركة إلى مهامكِ اليومية، مثلًا يُمكنكِ الوقوف أثناء العمل على الكومبيوتر، وقومي بصعود السلالم بدلًا من استخدام المصعد، كما يُمكنكِ القيام بأعمال المنزل البسيطة أثناء مشاهدتكِ التلفاز.

 

•  تقليل حصص البروتين :- 

 

 

لقد ثبت أن البروتين يوزان بعد التعديلات الأيضية التي تحدث في الجسم عند فقدان الوزن، كما يعتقد الباحثون أن السبب في ذلك هو أن البروتين يساعد الجسم في الحفاظ على العضلات التي لديه، كما يُمكنه من بناء عضلات جديدة.

 

لذلك عليكِ التأكد من من حصول جسمكِ على ما يكفي من البروتين، لبناء العضلات التي تحتاجين إليها للحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي.

 

•  فقدان الدافع :-

 

 

عندما تبدأين خطة صحية جديدة يكون الدافع مرتفعًا في البداية، ولكن بعد إجراء الكثير من التغيرات خاصًة إذا كانت شديدة التقيد، فمن المحتمل أن تفقدين الدافع بعد فترة زمنية قصيرة، لذلك يجب وضع أهداف قصيرة و واقعية وملموسة حتى تكون طويلة الأمد.

 

كما يجب عليكِ أخذ وقتكِ في الإعتراف والتفاخر بالتقدم الذي أحرزتيه حتى الآن، البلاتوه  في الواقع عبارة عن علامة على أنكِ على الطريق الصحيح، لذلك حاولى تحديد هدف قصير المدى لنفسكِ، واستخدمي محفزات جديدة.

 

•  بعض الأسباب الطبية :-

 

 

في حين أن ثبات فقدان الوزن أو البلاتوه أمر طبيعي وكل شخص تقريبًا سوف يتعرض له عند البدء في نمط أكل جديد، ولكن إذا وجدتي أنه ليس هناك شيء يقوم بكسر البلاتوه لديكِ، عليكِ استشارة الطبيب قد يكون هناك سببًا طبيًا.
 

يوفر فتنس جراج من خلال مدربين معتمدين برامج رياضية وأنظمة غذائية تُناسب أهدافكِ في عمليات إدارة الوزن إن كان هدفكِ زيادة أو إنقاص الوزن، لمعرفة التفاصيل يُمكنكِ زيادة صفحة فتنس جراج على الفيس بوك من هنا.

المصدر :- 1.