10 طرق تساعد في زيادة النشاط البدني للطفل

10 طرق تساعد في زيادة النشاط البدني للطفل

من أهم الأشياء التي يُمكنكِ القيام بها لطفلكِ هو تشجيع العادات الصحية لديه، القيام بالنشاط البدني مع توفير النظام الغذائي المتوازن، يوفران الأساس له من أجل حياة صحية ونشيطة على المدى القصير والطويل.

يقول الخبراء بأن حوالي 1 من كل 4 أطفال فقط يحصل على القدر الموصى به من النشاط البدني، وهو 60 دقيقة يوميًا، ومع تقدم الأطفال في العمر، وانتقالهم من مرحلة دراسية إلى أخرى، يقل اهتمامهم في المُشاركة في الأنشطة البدنية.

لكن، من المُهم أن يكون النشاط البدني جزءًا مُنتظمًا من حياة الطفل، ومن حياتكِ أنتِ أيضًا كأحد أفراد الأسرة لطفل نشيط، في هذه المقالة سوف نتعرف على 10 طُرق فعّالة تُساعدكِ على زيادة النشاط البدني لدى طفلكِ.

أهمية النشاط البدني للطفل

أن يكون الطفل نشطًا بدينًا، يعني ذلك أن يتحرك الطفل بشكل كافٍ يجعله يتنفس بسرعة، ويُزيد من مُعدل ضربات القلب، ويتعرّق.

ممُارسة الأنشطة البدنية والتمارين الرياضية أمرًا فعّالًا بشكل كبير في تحسين الصحة العامة للطفل، حيث يُساعد النشاط البدني على بناء صحة العظام والحفاظ عليها، وتقوية العضلات والمفاصل لدى الطفل.

إلى جانب ذلك، يُمكن أن يُساعد النشاط البدني في الحفاظ على مؤشر كتلة الجسم BMI صحيًا، مما يحمي طفلكِ من مخاطر الإصابة بالسمنة، أو الأمراض المُتعلقة بها، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب على المدى القصير، أو في وقت لاحق في حياته.

كما يُمكن أن يُعزز النشاط الرياضي النوم الجيد عند طفلك.

بالإضافة إلى جميع فوائد النشاط البدني الفسيولوجية التي تعود على جسم الطفل، يُمكن أن يُحسن النشاط البدني الصحة العقلية والسلوكية للطفل، فهو يُزيد من حماس الطفل وتفاؤله، ويُعزز احترام الذات لديه، والأداء التعليمي، والانتباه والسلوك.

يُساعد النشاط البدني أيضًا في تقليل القلق والتوتر والاكتئاب لدى الطفل، ويُعزز لديه العمل الجماعي والصداقة، خاصةً عندما يكون الطفل جزءًا من رياضة جماعية مُنتظمة.

10 طرق تساعد في زيادة النشاط البدني للطفل

يُمكن لكِ أن تٌساعدِ طفلك بزيادة النشاط البدني للاستفادة من كل المُميزات المذكورة أعلاه ببعض الخطوات البسيطة، والتي تشمل:-

1. التحدث مع طبيب الطفل، في البداية قومِ بالتحدث إلى طبيب الطفل حول النشاط البدني والرياضات المُناسبة بشكل أفضل لطفلكِ، كما يُمكن أن يُساعدكِ الطبيب في فهم الطفل لأهمية النشاط البدني.

2. ركزِ على الاستمتاع، حاولِ بقدر الإمكان العثور على أنشطة بدنية ورياضات مرحة ومُمتعة لطفلك، فكلما استمتع الطفل بالنشاط، زادت فُرص الاستمرارية، كما يُمكنكِ اختيار أنشطة يُمكن لجميع أفراد الأسرة القيام بها، مثل التنزه عن طريق المشي، أو ركوب الدراجات.

3. اختارِ النشاط المُناسب لسن الطفل، ليس من المعقول أن يقوم الطفل في سن السابعة أو الثامنة سنوات برفع الأثقال، أو الجري لمسافات طويلة، لذا فإن اختيار المُناسب لسن الطفل مُهم، في هذه السن يُمكن أن يُمارس كرة القدم، أو السباحة، أو ركوب الدراجات.

4. قومِ بالتخطيط المُسبق، وضع الخطط هو أقصر المسافات للوصول للهدف، لذا فإن وضع الخطة المُناسبة لطفلكِ في توفير الوقت والمكان المُناسبان لمُمارسة النشاط الرياضي الخاص به.

5. توفير البيئة الآمنة، من الأهمية القصوى التأكد من أن المعدات التي يستخدمها الطفل في أماكن التدريب والنشاط آمنة، وكذلك التأكد من أن ملابس الطفل مرُيحة ومُناسبة للنشاط.

6. قومِ بالنشاط البدني، من الُمهم أن يكون لدى طفلكِ نموذج يحتذى به، ومن الأفضل أن تكونِ أنتِ القدوة، لأن الأطفال الذين يرون والديهم يستمتعون بالقيام بالأنشطة البدنية والرياضات، هم أيضًا يمكنهم أن يملكوا نفس الشعور.

7. شاركِ الطفل في نشاطه، يُمكنكِ تعلّم نشاط بدني من أجل ضمان قيام طفلكِ به بطريقة صحيحة وآمنة، مثل السباحة، قومِ بمشاركة طفلكِ بنشاطه الرياضي حتى لو كان مُجرد النهوض والقيام بنزهة قريبة من المنزل على الأقدام.

8. نظمِ وقت طفلكِ، قومِ بتحديد أوقات الاستمتاع لطفلكِ، مثل وقت التلفاز وألعاب الفيديو واستخدام الحاسوب، حاولِ خلق وقت فراغ لطفلكِ يستخدمه بطريقة صحية في ممُمارسة الأنشطة البدنية.

9. خصصِ وقت لمُمارسة الرياضة، قد يكون جدول طفلكِ مُزدحم بين الواجبات المدرسية و دروس تعلم الموسيقى أو الرسم، مما يجعل من الصعب توفير وقت لممارسة الرياضة، ابذلِ بعض الجهد في تخصيص وقت مٌناسب للرياضة.

10. لا تبالغِ في الأنشطة البدنية، بالقدر الذي تحاولين فيه توفير النشاط البدني لطفلكِ، لا تبالغِ في النشاط، إذا بدأ الطفل يشعُر بالألم أو التعب من نشاط ما، حاولِ إيجاد نشاط آخر أقل شدة منه.

مُمارسة الأنشطة البدنية المُختلفة، مع وضع نظام غذائي صحي، يوفران لطفلكِ حجر الأساس لتأسيس حياة صحية له على المدى الطويل، لم يفت الآوان بعد للبدء، تحدثِ مع طبيب الطفل، وابدئي الآن في وضع خطة مُناسبة له لزيادة نشاطه البدني.

مصدر المقال:- 1.