فوائد حصول الجسم على الكمية الكافية من الماء، و الترطيب

فوائد حصول الجسم على الكمية الكافية من الماء، و الترطيب

 

 

يُعتبر الماء هو المكون الأساسي للجسم، حيث يتكون الجسم البشري من 60% من الماء، لذلك من المهم الحصول على القدر الكافي من الماء، وذلك لكي يعمل الجسم في سلاسة وصحة، يوصي في العادة بشرب حوالى ثمانية أكواب من الماء، أى حوالى 1.9 لتر من الماء يومياً، يوفر بقاء الجسم رطباً العديد من الفوائد الصحية للجسم، في هذه المقالة سوف نتعرف على على بعض هذه الفوائد بالنسبة للجسم.

 

•  يُساعد الترطيب على مضاعفة الأداء البدني :- 

 

 

يتأثر الأداء البدني الجسم بمدى رطوبة الجسم، حيث يُمكن أن يؤدي الجفاف الخفيف إلى قلة النشاط البدني، والذي يُعتبر أمراً مهماً بشكل خاص أثناء ممارسة التمارين عالية الكثافة، أو خلال درجات الحرارة المرتفعة.

 

يُمكن أن يكون الجفاف الخفيف ملحوظاً وذلك عند فقد 2% كم محتوى الماء في الجسم، والذي يُمكن أن يؤدي إلى تغيير درجة حرارة الجسم، وتقليل الدافع، وزيادة التعب، ويُمكن أن يجعل من أداء النشاط البدني أكثر صعوبة، على المستويين الجسدي والذهني.

 

لقد أثبتت الدراسات أن الترطيب الأمثل يمنع حدوث هذه المشاكل، حيث يقلل الترطيب من الإجهاد التأكسدى الناتج عن القيام بالانشطة البدنية أو التمارين عالية الكثافة، ويُعد ذلك أمراً متوقعاً، حيث أن العضلات تتكون من 80% من الماء، لذلك إذا كنتِ تمارسين الرياضية بشكل مكثف، أو تقومين بنشاط بدني على الكثافة، حيث تميلين إلى التعرق، فإن البقاء رطبة يُمكن ان يساعدكِ على الأداء بأفضل ما لديكِ.

 

•  يؤثر الترطيب على مستويات الطاقة، ووظائف المخ :-

 

 

يتأثر العقل بصورة كبيرة بحالة الترطيب الخاصة بالجسم، حيث تُشير الدراسات إلى أن الجفاف الخفيف مثل فقدان 3% من وزن الماء في الجسم، يُمكن ان يُضعف العديد من وظائف المخ، ففي دراسة أُجريت على النساء، وجد الباحثون أن فقدان السوائل بنسبة 1.4 % بعد التمرين، يُمكن أن يُضعف المزاج، والتركيز، كما أن يزيد من وتيرة الصداع.

 

تساوي خسارة السوائل بنسبة 1-3% ، حوالى (0.5 - 2 كجم من وزن الجسم لشخص يزن حوالى 68 كجم، ويُمكن أن يحدث هذا الفقد بسهولة من خلال القيام بالأنشطة اليومية العادية، بدون القيام بممارسة التمارين الرياضية، أو حدوث درجات الحرارة العالية.

 

كما أظهرت الدراسات أن الجفاف الخفيف لدي الأطفال وكبار السن، يُمكن أن يُضعف الحالة المزاجية والذاكرة و أداء الدماغ.

 

•  قد يُساعد الترطيب في منع وعلاج الصداع :-

 

 

يُمكن أن يؤدي الجفاف إلى حدوث الصداع أو نوبات الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص، حيث أظهرت الدراسات أن الصداع هو أحد الأعراض الشائعة الناتجة عن الجفاف.

 

علاوة على ذلك، أظهرت الدراسات أن شرب الماء يُمكن أن يُساعد في تخفيف الصداع لدى أولئك الذين يعانون من نوبات الصداع المتكررة.

 

•  يُساعد الترطيب في تخفيف الإمساك :-

 

 

يُعتبر الإمساك مشكلة شائعة لدي الكثيرين، والتي تتميز بقلة حركة الأمعاء و صعوبة إخراج البراز، وغالباً ما يتم التوصية بزيادة تناول السوائل كجزء من بروتوكول العلاج.

 

كما يبدو أن انخفاض استهلاك المياه هو أحد عوامل الخطورة للإصابة بالإمساك لدى البالغين، حيث تُساعد زيادة الترطيب إلى تقليل الإمساك، وقد تكون المياه المعدنية مشروباً مُفيداً بشكل خاص لمن يعانون من حالات الإمساك المزمن، وذلك لأن المياه المعدنية غنية بالمغنيسيوم والصوديوم، واللذان يعملان على تحسين وتيرة حركة الأمعاء لدى الأشخاص المصابين بالإمساك.

 

•  يُساعد الترطيب في علاج حصوات الكلي:-

 

 

حصوات المسالك البولية عبارة عن كتل مؤلمة من الكريستال المعدني والتي تتشكل في الجهاز البولي، والشكل الأكثر شيوعاً لهذه الحصوات هى حصوات الكلى، والتي تتكون في الكلى.

 

هناك بعض الأبحاث التي تُفيد بأن شرب الماء بكميات كافية يُكن أن يُساعد في منع تكرار الإصابة بحصوات الكلى عند الأشخاص الذين أصيبوا من قبل بحصوات الكلى، حيث يزيد تناول السوائل من حجم البول الذي يمر عبر الكلى، وهذا يُخفف من تركيز المعادن فيها، لذلك تقل احتمالية تبلورها وتكوين حصوات.

 

•  يُمكن أن يُساعد الترطيب في إنقاص الوزن :-

 

 

يُمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء على إنقاص الوزن، وذلك لأن الماء يُمكن أن يزيد من الشعور بالشبع، ويزيد أيضاً من معدلات الأيض.

 

تُشير بعض الأدلة إلى أن زيادة تناول الماء يُمكن أن يُعزز فقدان الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي، ومن أجل جعل شرب الماء أكثر فاعلية في هذا الصدد، يجب شرب الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبة ،والذي يُمكن أن يجعلكِ تشعرين بالشبع، بحيث تتناولين سعرات حرارية أقل.

 

يجب عليكِ الحفاظ جيداً على رطوبة جسمكِ، وتناول الكميات الكافية من الماء والسوائل المختلفة، وذلك لأن حتي مجرد الجفاف الخفيف يُمكن أن يؤثر على حالة جسمكِ الجسدية والعقلية، لذلك يجب التأكد من الحصول على القدر الكافي من الماء يومياً.

مصادر المقالة :- 1.