جدول تمارين رياضية يناسبك خلال شهر رمضان

جدول تمارين رياضية يناسبك خلال شهر رمضان

 

 

تؤدي فترات الصيام الطويلة في نهار شهر رمضان الفضيل إلى فقدان الجسم الكثير من الماء والمعادن، لهذا يجب على الأفراد اتباع نمط حياة صحي ومتوازن خلال هذا الشهر الكريم، يتضمن عدم ترك الوجبات، والتي في العادة تنحصر في وجبتين فقط هما الإفطار والسحور، واتباع نظام صحي ومتوازن في الوجبات، مع إدراج ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، بهذه الطريقة يُمكن أن يُصبح رمضان شهراً صحياً.

 

لكن ممارسة التمارين الرياضية ليست بالأمر السهل خلال شهر رمضان، وإذا كان لديك روتين تمارين بدنية منتظم، يمكنكِ الإستمرار في العمل به في شهر رمضان بالطبع، مع مراعاة تقصير مدة التمارين الرياضية، وكذلك كثافتها، بهذه الطريقة يُمكنكِ تطبيق روتينكِ الرياضي برفق بعد ساعة واحدة على الأقل من تناول وجبة الإفطار.

 

يُمكنكِ التعرف على أفضل الأوقات لممارسة التمارين الرياضية من هنا.

 

ولكن ما نوع التمارين الرياضية التي يُمكنكِ القيام بها، والتي تُناسبك خلال شهر رمضان؟، في هذه المقالة سوف نتعرف على بعض الأنشطة الرياضية، وكذلك بعض النصائح للقيام بالتمارين خلال شهر رمضان.

 

•  إليكِ أفضل التمارين التى يُمكنها مساعدتكِ في الحفاظ على لياقتكِ خلال شهر رمضان:- 

 

1.  المشي :-

 

 

بعد القيام بصيام يوم طويل، وتناول وجبة الإفطار والتي في الغالب قد تكون دسمة، فإن الحركة هي أفضل نشاط يُمكنكِ القيام به، يجب عليكِ تضمين الحركة في روتين النشاط البدني بطريقة متوازنة، وذلك من خلال ممارسة المشي في الهواء الطلق لمدة ساعة على الأقل بعد الإفطار.

 

إلى جانب الحفاظ على لياقتكِ البدنية، يضمن لكِ المشي صحة الجهاز الهضمي، وتقوية جهاز المناعة لديكِ.

 

2.  السباحة :-

 

 

يجب عليكِ تجنب الأنشطة البدنية عالية الكثافة خلال شهر رمضان، بدلاً من ذلك يُمكنكِ القيام بالأنشطة المنخفضة نسبياً في الكثافة مثل السباحة إذا أمكن، حيث يُمكنكِ دعم الجهاز الهضمي، والجهاز المناعي لديكِ من خلال القيام بالسباحة بوتيرة خفيفة قبل الإفطار أو بعد ساعة على الأقل من تناول الطعام.

 

3.  تمارين البيلاتس Pilates :-

 

 

البيلاتس أو pilates  هو نوع من التمارين الرياضة التي يُمكن التعديل علي شدتها، لهذا السبب يمكن تطبيقها خلال شهر رمضان، عن طريق إبطاء الشدة، وتقصير مدة أداء التمارين، حتى تتناسب مع قدرتكِ خلال الشهر.

 

لمعرفة المزيد عن تمارين البيلاتس وكيفية أدائها من هنا.

 

4.  اليوجا :- 

 

 

تُعتبر اليوجا من الأنشطة الرياضية التي يُمكنكِ القيام بها خلال رمضان، وذلك عن طريق تقليل شدتها ومدة ممارستها، حيث تعمل اليوجا على تحقيق التحكم في الوزن، وأيضاً توفر حماية للصحة الجسدية والنفسية على حد سواء.

 

يمكنكِ معرفة الكثير عن اليوجا من هنا.

 

5.  الدراجة :-

 

 

الدراجة هى أحد أنواع التمارين الرياضية التي يُمكنكِ القيام بها فى صالة الألعاب الرياضية، أو في الهواء الطلق، تذكري أنه يجب عليكِ أداء التمارين الرياضية خلال شهر رمضان بأداء 40% فقد، حيث يُمكنكِ دعم صحتكِ ولياقتكِ البدينة عن طريق ركوب الدراجة بسرعة خفيفة ولفترة زمنية قصيرة.

 

دليلكِ للحصول على رمضان صحي من هنا.

 

•  إليكِ بعض النصائح التي يجب مراعاتها عند ممارسة التمارين الرياضية في رمضان :-

 

 

للحفاظ على اللياقة البدنية خلال شهر رمضان، يجب مراعاة الحركة بكل خفيف في النهار، إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ في الحفاظ على لياقتكِ بطريقة مناسبة خلال رمضان:-

 

• يجب اتباع برنامج التمارين الرياضية ذات الشدة المنخفضة، والوقت القصير، وذلك حتى لا تؤدي إلى فقدان الكثير من الماء.

•  يجب أن تقومي بأداء التمارين بصورة متقطعة، حتى لا يكون الأمر مرهقاً.

•  إذا كنتِ تقومين بأداء التمارين الرياضية في صالة الألعاب، فيجب عليكِ اختيار الأنشطة البدنية التي لا تستهلك الكثير من الطاقة، لمدة تتراوح بين 30-45 دقيقة.

•  يجب عدم تخطي وجبة السحور خاصةً لمن يمارسون الرياضة.

•  الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام قبل شهر رمضان، يجب عليهم الاستمرار في ممارستها أيضاً خلال الشهر، وذلك حتى يحافظوا على لياقتهم، ووتيرة حياتهم.

•  يجب ممارسة الرياضة في بيئات جيدة التهوية.

•  بعد أداء التمرين يجب تناول الوجبات الخفيفة مع مجموعة من الخضروات والفاكهة.

•  يجب أن تكون الملابس مناسبة للظروف المناخية، ويجب أن لا تفقدي الكثير من الماء عن طريق العرق.

•  يجب عليكِ الحصول على قسط كافِ من النوم الجيد، ويجب أن لا تمارسي الرياضة أثناء نوبات الأرق.

•  قبل القيام بالتمارين الرياضية عليكِ القيام بالإحماء.

•  بعد الأنتهاء من القيام بالتمارين الرياضية عليكِ القيام بتمارين التمدد.