هذه العلامات تخبركِ بضرورة تناول الكربوهيدرات

هذه العلامات تخبركِ بضرورة تناول الكربوهيدرات

 

 

لو كنتِ تعتقدين أن امتناعكِ تمامًا عن تناول الأطعمة الكربوهيدراتية بإمكانه أن يساعدكِ على  خسارة الوزن السريعة فأنت مخطئة إلى حدٍ كبير حيث أن جسمكِ يحتاج يوميًّا إلى معدلات ثابتة من الكربوهيدرات؛ لكي تمده بما يحتاج إليه من طاقة على مدار اليوم، ومع ذك لا تسرفي في تناول تلك الأطعمة فقط تناولي النسبة المحددة لكِ منها يوميًّا، وفي هذا المقال نساعدكِ على معرفة المؤشرات التي تنبهكِ بضرورة تناول الكربوهيدرات.

 

 

العلامة الأولى: الشعور بالصداع

 

 

من الشائع أن تصابي بالصداع لفترات طويلة، ومتعددة من الوقت كلما انخفض معدل السكريات بجسمكِ، وأكثر الحالات التي قد تصابين فيها بذلك الشعور هو عند اتباعكِ لاحدى الحميات الغذائية التي تعتمد على انخفاض، أو منع نسب الكربوهيدرات تمامًا، مما ينتج عنها انخفاض السكر بالدم حيث أن الكربوهيدرات تتحول إلى سكريات بعد هضمها داخل جسمكِ، وهذه العلامة تبنهكِ بضرورة تناولكِ للمواد الكربوهيدراتية المعقدة؛ حتى لا تصابي بزيادة الوزن، ولكي تميزي بين شعوركِ بالصداع الناتج عن نقص الكربوهيدرات، والصداع الآخر الذي قد يحدث لكِ بصورة مفاجئة، عليكِ أن تدركي تمامًا أن ذلك الصداع الناتج عن الكربوهيدرات متكرر، ومستمر لفترات طويلة، ولا يزول سوى بتناول الكربوهيدرات المفيدة، وبنسبها المحددة لكِ على مدار اليوم.

 

 

العلامة الثانية: الشعور بالبرد

 

 

إن كنتِ تشعرين من وقتٍ لآخر بالبرد، وحاجتكِ للدفء، وشرب الكثير من السوائل الدافئة، أو حتى تصابين بنزلات البرد، والحمى من وقتٍ لآخر دون معرفة سبب واضح لذلك؛ فغالبًا السبب هو حاجة جسمكِ المُلِحَّة لتناول الأطعمة الكربوهيدراتية حيث انخفاض نسبتها في جسمكِ قد يحدث اضطراب في الغدة الدرقية، فيصعب التحكم في درجة حرارة جسمكِ الداخلية.

 

العلامة الثالثة: رائحة النفس الكريهة

 

 

بامتناعكِ عن تناول الكربوهيدرات نهائيًّا، فإن جسمكِ يقوم بتحويل الدهون المخزنة به، والبروتين إلى طاقة؛ ليتمكن الجسم من القيام بمختلف أنشطته اليومية، وفي المقابل تعانين من رائحة النفس الكريهة، والتي تخبركِ على الفور بضرورة إلحاق الأطعمة الكربوهيدراتية إلى وجباتكِ اليومية بمعدلاتها المنوطة بها.

 

 

العلامة الرابعة: اضطراب الجهاز الهضمي

 

 

بتناولكِ للأطعمة الكربوهيدراتية يوميًّا، وبمعدلات طبيعية، فأنتِ تضمنين توفير احتياجات جسمكِ اليومية من الألياف الغذائية التي تسهل من عمليات جهازكِ الهضمي؛ للتخلص من فضلاته الزائدة عن حاجة جسمكِ حيث امتناعكِ عن تناول الكربوهيدرات يشبه في أثره على جسمكِ إفراطكِ في تناولها؛ لذا فإنكِ تصابين بالانتفاخ، والإمساك، وغيرها من اضطرابات الجهاز الهضمي، واعرفي أكثر عن جهازك الهضمي من هنا.

 

 

العلامة الخامسة: الشعور بالتعب عند ممارسة التمارين الرياضية

 

 

من المفترض أن جسمكِ يقوم بتخزين ما تتناولينه من كربوهيدرات في عضلاتكِ لحين تحولها إلى طاقة عند قيامكِ بأداء مختلف الأنشطة البدنية بما فيها التمارين الرياضية؛ ولكن عند امتناعكِ عن تناول الأطعمة الكربوهيدراتية يفتقر جسمكِ لمخزونه من الكربوهيدرات التي كان من المفترض تحولها إلى طاقة، وبالتالي تصابين بالتعب، والإعياء عند قيامكِ بحركات بدنية كبيرة عند ممارستكِ للتمارين الرياضية.

 

العلامة السادسة: توقف فقدان الوزن

 

 

إن كنتِ تتبعين أحد الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، فبمجرد تناولكِ لهذه الكمية البسيطة من الكربوهيدرت يقوم الكبد بتعويضها من خلال إفراز السكر، وهو ما يجبر البنكرياس على إفراز الإنسولين؛ للتغلب على هذه الزيادة، وتحويل السكر إلى دهون، وهو ما يكون عكس رغبتكِ تمامًا حيث يوقف من عملية فقدانكِ للوزن الزائد؛ لذا فللتغلب على هذه الحالة عليكِ بتناول وجبة واحدة أسبوعية عالية الكربوهيدرات، فكوب من السموذي يكفيكِ دون إفراط في تناول الكربوهيدرات، وبالتالي تشعرين بتحسن، وانخفاض ملحوظ في وزنكِ الزائد.

 

 

العلامة السابعة: الشعور بالجوع

 

 

يتوجب عليكِ تناول الكربوهيدرات يوميًّا بمعدلات ثابتة حيث فوائدها الضرورية للجسم كمده بالطاقة، ومنع شعوره بالجوع من خلال ملئ المعدة؛ لاحتواء الكربوهيدرات على الألياف الغذائية التي تسد شعوركِ بالجوع لفترات طويلة؛ ولكن في حالة أنكِ تتبعين حمية منخفضة الكربوهيدرات، يمكنكِ تعويضها بتناول الدهون الصحية، أما تلك الحميات التي تعتمد على انخفاض الدهون، وكذلك انخفاض الكربوهيدرات، فهي بمثابة الكارثة، والقنبلة الموقوتة لجسمكِ.

 

 

العلامة الثامنة: تشوش الذهن

 

 

بما أن دماغكِ هو جزء من جسمكِ، فمن الطبيعي أن يتأثر بانخفاض معدلات الكربوهيدرات التي يحصل عليها جسمكِ عند امتناعكِ عن تناول الأطعمة الكربوهيدراتية، فهو بحاجة أيضًا للطاقة من أجل القيام بمختلف وظائفه الحيوية، وانخفاض نسب الكربوهيدرات بجسمكِ يتسبب في إصابتكِ بتشوش الذهن، وعدم التركيز، إلى جانب الإصابة المتكررة بالصداع الشديد.

 

العلامة التاسعة: سوء الحالة المزاجية

 

 

فمعنى أنكِ تمتنعين عن تناول الكربوهيدرات تمامًا، أو حتى بمعدلات منخفضة على مدار اليوم هو أنكِ ستشعرين لفترات طويلة بالجوع، والرغبة الشديدة في تناول الطعام، وانخفاض معدلات السكر عن صورتها الطبيعية، مما يؤثر سلبًا على حالتكِ المزاجية، ويجعلكِ أكثر غضبًا، وحساسية تجاه ما تتعرضين له من مواقف على مدار يومكِ.

 

وأخيرًا لا تدعي حاجتكِ لتناول الأطعمة الكربوهيدراتية أن تتعدى نسبتها اليومية لتصل إلى مرحلة الإفراط؛ ولهذا اطلعي على هذا المقال حتى تتعرفي جيدًا على العلامات الجسدية التي تدل على إفراطكِ في تناول الكربوهيدرات.