تعرفي على فوائد تناول الشوفان يوميًّا

تعرفي على فوائد تناول الشوفان يوميًّا

 

 

لو أنكِ تتبعين احدى الحميات الغذائية بالتأكيد أنكِ تعرفين جيدًا ما هو الشوفان، وكيف يمكنكِ تناولها، وإضافاته إلى مختلف أطباقكِ، كما يمكنكِ معرفة المزيد حول وصفات الشوفان الصحية، واللذيذة من هنا، فالشوفان أحد الأطعمة المعروفة مؤخرًا، فكثيرًا ما يوصي الأطباء، وخبراء التغذية بتناوله في حالات الوزن الزائد، أو مرضى السكري؛ لذا حاولنا في هذا المقال تسليط الضوء على أهمية تناول الشوفان، وما يحتوي عليه من فوائد صحية.

 

الفائدة الأولى: يشعركِ بالامتلاء

 

 

إن كانت مشكلتكِ الدائمة عند اتباع الحميات الغذائية المختلفة هي شعوركِ المتكرر بالجوع على مدار اليوم، فبلا أدنى شك عليكِ اعتماد الشوفان كطبق أساسي في يومكِ سواء على وجبة الإفطار، أو بتناوله كوجبة خفيفة بين وجبتي الإفطار، والغداء حيث يحتوي نصف كوب الشوفان على 4 جم من الألياف الغذائية، وهو ما يعطيكِ الشعور بالشبع، والامتلاء، وعدم الرغبة في تناول الطعام لفترة طويلة من الوقت. 

 

 

الفائدة الثانية: يجنبكِ المزيد من السكر

 

 

بالطبع ما نعنيه هنا هو ليس تلك معلبات الشوفان الغير صحية، والتي تحتوي على الكثير من السكريات؛ لكن ما نقصده هو الشوفان الطبيعي الذي يمكنكِ شرائه من عند العطار، وتحضيره بمختلف الوصفات الصحية كأن تضيفي إليه أحد بدائل الألبان الصحية، وتقطعي معه ثمرة فواكه لذيذة، ومحملة بالكثير من الفوائد الصحية كالموز، والتفاح حيث تجنبكِ هذه الطريقة الصحية تناول نحو 5 جم من السكر.

 

الفائدة الثالثة: يعزز من صحتكِ

 

 

فتناولكِ للشوفان كوجبة إفطار رئيسية يوميًّا يمكنها أن تعزز من كفاءة مختلف الوظائف الحيوية بجسمكِ، ويمنحه الكثير من الصحة، والحيوية، والنشاط، فيمكن للشوفان أن يخلص جسمكِ مما به من كوليسترول ضار حيث يساعد على خفض معدلاته، كما أنه يحسن من صحة القلب، وعملياته الحيوية، ويمنع الإصابة بأمراض المناعة الذاتية. 

 

 

الفائدة الرابعة: يحتوي على الكثير من المغذيات

 

 

فإلى جانب ما يحتوي عليه الشوفان من ألياف غذائية، فهو أحد أنواع الكربوهيدرات المعقدة، والتي تعد أفضل الكربوهيدرات على الإطلاق حيث تساعدكِ على خسارة الوزن الزائد، كما يحتوي الشوفان أيضًا على نسبة كبيرة من البروتين تبلغ 5 جم في كل نصف كوب من الشوفان، بالإضافة إلى احتوائه على فيتامينات أ، ب 6، ومعادن الحديد، والكالسيوم، والماغنسيوم.

 

 

الفائدة الخامسة: يساعد على خسارة الوزن

 

 

من الطبيعي مع كل ما يحتوي عليه الشوفان من عناصر ضرورية لحاجة جسمكِ، ومغذيات تحمل العديد من الفوائد لصحتكِ أن يساعدكِ الشوفان على خسارة الوزن بسهولة، والتخلص من دهون جسمكِ المزعجة حيث يحسن من كفاءة جهازكِ الهضمي، ويقلل من احتياج جسمكِ للمواد الغذائية التي قد تؤثر سلبًا على عملية خسارة الوزن الزائد.

 

 

الفائدة السادسة: يعالج الإمساك

 

 

نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الغذائية، ودوره الفعال في تحسين كفاءة الجهاز الهضمي؛ يمكن ببساطة للشوفان أن يتغلب على شعوركِ بالإمساك، وتحسين عملية هضم، وامتصاص الطعام بجسمكِ دون الشعور بأي انتفاخات، أو تقلصات قد ينتج عنها فيما بعد الإمساك.

 

 

الفائدة السابعة: يحتوي على مضادات الأكسدة

 

 

يتميز أيضًا الشوفان باحتوائه على نسب جيدة من مضادات الأكسدة التي تساعد على تحسين صحة القلب، وتوسيع أوعيته الدموية، مما يمنع الإصابة بالجلطات، إلى جانب قدرة هذه المواد على العمل كمضادات للالتهاب، والحكة، كما يمكن لها أيضًا أن تحافظ على صحة الجلد، وتقضي على الجذور الحرة بالجسم، فتمنع الإصابة بالسرطان.