6 فوائد هامة لممارسة المرأة رياضة الكيك بوكسينج

6 فوائد هامة لممارسة المرأة رياضة الكيك بوكسينج

 

تٌعد رياضة الكيك بوكسينج Kickboxing أحد أشكال فنون الدفاع عن النفس، تتضمن هذه الرياضة الركل واللكم وحركة اليدين وحركة القدمين.

قد يبدو من النظرة الأولى بأن هذه الرياضة غير ملائمة للنساء، لكن بالرغم من ذلك فهي رياضة مثالية بالفعل للنساء وتٌقدم العديد من الفوائد الهامة للمرأة، والتي تشمل صحتها الجسدية والنفسية وتعزيز ثقتها بالنفس.

 

هُناك أنواع مُتعددة من أشكال رياضة الكيك بوكسينج، والتي تتضمن كل منها قواعد مُختلفة، هُناك أنواع تحتاج إلى شريك في اللعبة، وأخرى لا تحتاج، وتكتفى فقط بأكياس الرمل.

في هذه المقالة سوف نتعرف على بعض الفوائد الهامة التي يُمكن الحصول عليها من خلال ممارسة الكيك بوكسينج بشكل مُنتظم.

 

6 فوائد هامة لممارسة رياضة الكيك بوكسينج

 

يُمكن أن تٌقدم رياضة الكيك بوكسينج العديد من الفوائد للأشخاص في مُختلف الأعمار، ويُمكن أن تشمل بعض هذه الفوائد ما يلي:-

 

1.  صحة القلب والأوعية الدموية

تُشير بعض الدراسات إلى أن القيام بممارسة رياضة الكيك بوكسينج على لأقل لمدة ساعة ثلاث مرات أسبوعيًا، يُمكن أن يُزيد من الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين VO2 max.

 

يُعد الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين VO2 max قياسًا لقدرة الجسم على استهلاك الأكسجين أثناء القيام بالنشاط البدني، وهو ما يُعتبر مؤشرًا على قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل، حيث كلما زاد الحد الأقصى من استهلاك الأكسجين زادت كفاءة استهلاك الأكسجين واستخدامه.

 

2.  تحسين قوة العضلات وتوازنها

أظهرت الدراسات التي شارك فيها أشخاصًا يمارسون رياضة الكيك بوكسينج بأن لديهم تحسُنًا في قوة العضلات في كلًا من الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم.

 

إلى جانب ذلك، أظهرت دراسة أخرى أن رياضة الكيك بوكسينج يُمكن أن تؤثر  إيجابيًا على الأشخاص المصابين بالتصلب المٌتعدد، حيث يُمكن أن يؤدي ممارسة الكيك بوكسينج ثلاث مرات أسبوعيًا إلى تحسين التنسيق العضلي والتوازن، ويُساعد في تحسين التوازن التفاعلي و التوقعي مما يُقلل من مخاطر السقوط مع التقدم في العمر.

 

3.  المُساعدة في فُقدان الوزن

تُساعد التمارين الرياضية بشكل عام على التحكم في الوزن، إذا الأمر ليس ببعيد عن رياضة الكيك بوكسينج أيضًا، حيث يُمكن أن يوفر الكيك بوكسينج تمرينًا هوائيًا يقوم بحرق السعرات الحرارية، وبالتالي لإنقاص الوزن.

 

بالإضافة إلى ذلك، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون رياضة الكيك بوكسينج لديهم كتلة عضلية أكبر ونسب أقل من الدهون في الجسم مقارنةً بأولئك الذين لا يمارسون.

 

يُمكن للشخص الذي يزن 70 كيلو جرامًا أن يحرق حوالي 372 سُعرة حرارية خلال 30 دقيقة فقط من مُمارسة الكيك بوكسينج.

 

4.  تعزيز الثقة وتقدير الذات

تم الربط بين ممارسة التمارين الرياضية وفنون الدفاع عن النفس وتعزيز الثقة بالنفس وتقدير الذات، حيث تلعب الثقة بالنفس دورًا هامًا في رياضة الكيك بوكسينج، حتي أن بعض الصفوف تُقدم رياضة الكيك بوكسينج فقط لتعزيز الثقة بالنفس.

 

بالإضافة إلى ذلك، تٌشير بعض الدراسات أن ممارسة فنون الدفاع عن النفس، مثل رياضة الكيك بوكسينج، يُمكن أن يعمل على تحسين الثقة لدى الشباب وتعزيز تقدير الذات لديهم.

 

5.  تحسين النوم الجيد

يُساعد النشاط البدني بوجه عام على تحسين جودة النوم، خصوصًا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في النوم، حيث يُمكن أن تؤُثر ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل رياضة الكيك بوكسينج، على نوعية النوم ومدته.

 

يُمكن أن يُزيد الحرمان من النوم من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان، كما يٌساعد الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم الجيد من تحسين المزاج القدرة على التفكير وزيادة مستويات طاقة الجسم.

 

6.  تحسين الصحة العقلية

ربطت الدراسات بين ممارسة أشكال رياضات الدفاع عن النفس، بما في ذلك الكيك بوكسينج، وتحسين الصحة العقلية وتعزيز المشاعر الإيجابية.

 

يتضمن الكيك بوكسينج تمارينًا هوائية ولا هوائية، وكلاهما يُمكن أن يؤثر على تحسين الحالة المزاجية، حيث تٌساعد على زيادة إفراز هرمون الإندروفين التي يُزيد من الإحساس بالسعادة، وإحداث تغيرات في جزء الدماغ الذي يُمكن أن يُحسن التوتر والقلق والاكتئاب.

 

كيفية البدء في ممارسة رياضة الكيك بوكسينج

عادةً ما تكون ممارسة رياضة الكيك بوكسينج آمنة لمٌعظم الناس، لكن كما هو الحال مع أى رياضة تتضمن حركات الجسم بالكامل، يُمكن أن تٌسبب رياضة الكيك بوكسينج بعض الإصابات، والتي غالبًا ما تكون إجهاد الكتفين، والظهر، والوركين، والكاحلين.

 

لذا، إن كٌنتِ ممن يعانون مٌسبقًا من أى إصابات في هذه المناطق، أومن حالات صحية تتعلق بالقلب والرئتين، عليكِ التحدث مع الطبيب بشأن البدء بممارسة رياضة الكيك بوكسينج أو أى رياضة أخرى في المٌطلق.

 

بعض النصائح للمبتدئين

إذا كنتِ مبتدئة في ممارسة رياضة الكيك بوكسينج عليكِ اتباع بعض النصائح التي تتضمن ما لي:-

• تحديد الأهداف بدقة المٌتعلقة بممارسة الكيك بوكسينج والتي يُمكن أن تشمل، اللياقة البدنية أو فقدان الوزن أو المٌنافسة.

• اختيار فصل الكيك بوكسينج المٌناسب لأهدافكِ المُحددة.

• الاسترخاء والقيام بالكيك بوكسينج ببطء لتقليل مخاطر حدوث الإصابات.

• محاول ممارسة الكيك بوكسينج على الأقل 3 مرات في الأسبوع، لمدة ساعة واحدة في كل مرة.

• التأكد من الحصول على الطاقة اللازمة للقيام برياضة الكيك بوكسينج، بالإضافة إلى المُحافظة على الترطيب أثناء وبعد التمرين. 

 

أدوات ممارسة رياضة الكيك بوكسينج

تُقدم العديد من صالات الألعاب الرياضية وصالات فنون الدفاع عن النفس مستويات مُختلفة من صفوف الكيك بوكسينج، عند البحث عن صف مٌناسب لكِ من صفوف الكيك بوكسينج من المُهم معرفة أهدافكِ وصحتكِ البدنية الحالية.

 

بالإضافة إلى ذلك، من الجيد أيضًا الحصول على بعض المعدات التي سوف تحتاجين إليها في صف الكيك بوكسينج، والتي قد تشمل:-

• القفازات.

• خوذة الدماغ والوجه.

• لفائف اليد والكاحل.

• واقي للفم.

• حشو للساق.

 

في النهاية، تُعتبر رياضة الكيك بوكسينج أحد خيارات الرياضة الجيدة التي يُمكن أن تمنحكِ العديد من الفوائد بالإضافة إلى أنها يُمكن أن تضفي بعض التجديد إلى روتين التمارين الرياضية الخاص بكِ.

مصدر المقالة:- 1.