إليكِ هذه الحلول للتخلص من دهون الذراعين تمامًا

إليكِ هذه الحلول للتخلص من دهون الذراعين تمامًا

 

 

ربما من أكثر الأمور المزعجة هو معاناتك مع الوزن الزائد، وتراكم الدهون الضارة بجسمك، وأكثرها إزعاجا هو تراكم هذه الدهون في جزء بعينه دون غيره من أجزاء الجسم الأخرى، فهناك من يعاني من الكرش، وتراكم دهون البطن، ومن يعاني من دهون الأرداف، والمؤخرة، وهناك أيضا من يعاني من تجمع الدهون بمنطقة الذراعين، وتحديدا بمنطقة العضد، وجانبي الكتفين، بالإضافة إلى ترهل الجلد في هذه المنطقة بالجسم، وأكثر الأشخاص المعرضين لهذا النوع من زيادة الجسم، وتراكم الدهون الضارة بالذراعين من يمتلكون أجساما على شكل تفاحة؛ وإن كنت أنت واحدة من هؤلاء، فدعينا نقدم إليك في هذا المقال بعض الحلول؛ للتغلب على دهون الذراعين، والتخلص منها على الإطلاق.

 

 

الحل الأول: ركزي على خسارة وزن الجسم ككل

 

 

فمن الخاطىء أن تفكري في خسارة وزن جسمك بمنطقة معينة من جسمك دون غيرها، فممارستك لتمارين الذراعين فقط دون باقي أجزاء الجسم ليس بالأمر الفعال الذي يحقق لك النتيجة المرجوة، والتي تسعين إلى تحقيقها؛ لذا عليك الاعتماد على تمارين الجسم الكلي، لخسارة دهونه الكلية، ونحت قوامه مع دمج بعض تمارين المقاومة، والأوزان الخاصة بالذراعين؛ لتنشيط عضلاتهما، وتقويتهما، ونحتهما، والتخلص من دهونهما في أسرع وقت ممكن.

 

 

الحل الثاني: ارفعي الأوزان

 

 

إن كنت تودين التخلص من دهون ذراعيك في وقت قصير ، فيتوجب عليك ممارسة تمارين المقاومة ضد قوة الجسم، ورفع الأوزان؛ لأنها تحسن من كفاءة جسمك العضلية، وتزيد من الكتلة العضلية به، وهو ما يساعد جسمك على حرق الدهون به بكميات أكبر حيث يزداد معدل تمثيله الغذائي، وبالتالي يساعدك على تحقيق أهدافك، والتخلص من دهون ذراعيك المزعجة، ويمكنك من هنا التعرف على أهم تمارين نحت، وشد الذراعين.

 

 

الحل الثالث: تناولي الأطعمة الغنية بالألياف

 

 

أثبتت عدد من الدراسات، والأبحاث العلمية في مجال التغذية، واللياقة أن إضافة الألياف إلى أطباق طعامك اليومية بشأنها أن تشعرك بالشبع لفترات طويلة، ومن ثم إنقاص كميات الطعام التي تتناولينها على مدار اليوم، فعلى مدار ٢٠ شهرا من تناول الألياف المستمر يفقد جسمك أمام كل واحد جرام من الألياف ربع كيلو جرام، وربع دهون جسمك كما أثبتت الأبحاث التي أجريت على عدد من الأفراد، وفي تجربة أخرى أثبت أن زيادة الألياف في وجباتك إلى حوالي ١٤ جرام خلال ٤ شهور بإمكانها أن تقلل استهلاكك من السعرات الحرارية اليومية بنسبة ١٠٪، إلى جانب أنها تفقدك نحو ١.٩ كيلو جرام من وزنك، ويمكنك معرفة أهم الأطعمة الغنية بالألياف من هنا.

 

 

الحل الرابع: تناولي الأطعمة الغنية بالبروتينات

 

 

لو حرصت على إضافة البروتينات بكميات أكبر إلى وجباتك الغذائية اليومية دون الإفراط في تناولها - اعرفي من هنا أضرار الإفراط في تناول البروتينات - فأنت تضمنين لجسمك الحصول على حاجته الضرورية من الطعام بشكل صحي، وكفاءة عالية، والشعور بالشبع لفترات طويلة، وتقليل إفراز الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع، إلى جانب أن البروتين يحفز زيادة الكتلة العضلية بالجسم، وخسارة دهونه الضارة المتراكمة به بشكل عام، هو ما يخلصك بدوره من دهون الذراعين المزعجة، ويعد البيض، واللحوم، والمأكولات البحرية، إلى جانب منتجات الألبان من أكثر الأطعمة المعروفة بكونها غنية بالبروتين.

 

 

الحل الخامس: مارسي تمارين الكارديو

 

 

تتميز تمارين الكارديو بكونها التمارين التي تحفز، وترفع من معدل ضربات القلب؛ لخسر السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم. ويمكنك ممارستها يوميا بمعدل من ٢٠ إلى ٤٠ دقيقة، أو ما يعادل ١٥٠ - ٣٠٠ دقيقة أسبوعيا، إذا كنت ترغبين في الحصول على فوائدك منها كخسارة الوزن، والدهون الضارة بجسمك، وحرق سعراته الحرارية. ومن أشهر أمثلة تمارين الكارديو: السباحة، والجري، والعدو، وقفز الحبل، والرقص، وغيرها.

 

 

الحل السادس: توقفي عن تناول الكربوهيدرات المكررة

 

 

تُعرف الكربوهيدرات المكررة بكونها تلك الكربوهيدرات التي مرت بعدة مراحل من التصنيع إلى أن وصلت لنا على شكلها الأخير كالخبز الأبيض، والمعكرونة، وأطعمة أخرى، وتتميز هذه الأطعمة بكونها تفتقر إلى الڤيتامينات، والمعادن، والمغذيات الأخرى، كما أنها غنية بالسعرات الحرارية، وهو ما يسبب لك مع الوقت زيادة الوزن، وتراكم الدهون الضارة بجسمك، ولو كنت من أصحاب جسم التفاحة، فتأكدي من زيادة وزن ذراعيك الحتمية؛ لذا احرصي دائما على الابتعاد عن هذا النوع من الكربوهيدرات، واستبدالها بأخرى صحية كالكربوهيدرات المعقدة التي تشعرك بالشبع لفترات طويلة من الوقت، وتساعدك على فقد دهون جسمك، ووزنه الزائد.

 

 

الحل السابع: نامي يوميا لساعات كافية

 

 

أثبتت العديد من الأبحاث، والدراسات العلمية أن عدد ساعات نومك يوميا تتحكم في خسارة دهون جسمك، ووزنك الزائد، إلى جانب تحكمها في شهيتك لتناول الطعام، ومدى شعورك بالجوع في اليوم التالي، فكلما حصلت على قسط كاف من اليوم، كلما خسر جسمك دهونه، ووزنه الزائد، وكلما تمكنت من نحت ذراعيك، وشدهما، والتخلص من دهونهما.

 

 

الحل الثامن: اشربي كميات كافية من الماء

 

 

هل تعلمين أن ببقائك في حالة رطوبة دائمة من خلال شرب كميات كافية من الماء يساعدك على خسارة وزنك، ودهون جسمك ككل بما فيها دهون ذراعيك المزعجة، إلى جانب زيادة معدل التمثيل الغذائي بجسمك حيث أن شرب ٥٠٠ مل من الماء بإمكانه أن يزيد من معدل حرق الدهون بنحو ٣٠٪ لمدة ٣٠ - ٤٠ دقيقة؛ ولكن احرصي على شرب الماء، وكذلك المشروبات الصحية الخالية من السكر المضاف الذي يتسبب في زيادة الوزن، وتثبيط معدل حرق الدهون بالجسم.

 

 

الحل التاسع: مارسي تمارين وزن الجسم

 

 

إن لم يكن أمامك الوقت الكافي للذهاب إلى صالة الچيم، واستخدام معداته، وأجهزته الرياضية، فلا تقلقي حيال هذا الأمر، وتأثيره على خسارة دهون ذراعيك المزعجة، فيمكنك ببساطة أن تمارسي التمارين المنزلية بوزن الجسم كتمرين Plank، Tricip Dips، وتمرين Push ups، وغيرها حيث أثبتت فعالية هذه التمارين في نحت الجزء العلوي من الجسم، إلى جانب نحت الجسم ككل، والتخلص من دهونه، ووزنه الزائد.

 

ويمكنكِ معرفة المزيد عن كيفية تنشيط، ونحت عضلات الذراعين من هنا، كما يمكنكِ الاشتراك شهريًّا معنا في Fitness Garage؛ للوصول إلى هدفكِ في أسرع وقت ممكن.