تمارين رياضية يُمكنك القيام بها في الخارج تُناسب فصل الربيع

تمارين رياضية يُمكنك القيام بها في الخارج تُناسب فصل الربيع

 

 

يُمكن أن يكون فصل الربيع بداية للكثير من الأمور الجديدة في حياتكِ، منها بالطبع روتين التمارين الرياضية الذي تقومين به، حيث يُعتبر فصل الربيع هو الوقت المثالي للقيام بالتمارين الرياضية بالخارج في الهواء الطلق، بعيدًا عن صالات الألعاب الرياضة أو المنزل.

 

توصى مراكز السيطرة على الأمراض CDC بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، أما إذا كانت تمريناتكِ أكثر قوة، فأنتِ تحتاجين فقط إلى 75 دقيقة في الأسبوع، هذا يعنى 15 : 30 دقيقة يومياً لمدة 5 أيام في الأسبوع، في هذه المقالة سوف نتعرف على مجموعة من التمارين الرياضية التي يُمكنكِ القيام بها في الهواء الطلق والاستمتاع بفصل الربيع ايضًا.

 

•  المشي والجري :-

 

 

المشي والجري من الأشكال الكلاسيكية لتمارين الكارديو الرياضية، وعند بدء فصل الربيع، ويصبح الجو أكثر دفئًا، يشجعكِ هذا للخروج للقيام بتمارين الكارديو، لذلك إذا كان لديكِ مسارات أو جبال قريبة، يُمكنكِ تحويل تمارينكِإلى نُزهة شاقة قليلًا، حيث يؤدي ذلك إلى رفع ضرات قلبكِ.

 

أما إذا كنتِ مبتدئة، يُمكنكِ البدء ببطء، ليس عليكِ القفز مباشرة إلى السباقات العالية، يُمكنكِ ممارسة المشي بروية، والذى يوفر لكِ العديد من الفوائد الصحية، مثل خفض ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول، ومعدل ضربات القلب في فترات الراحة.

 

يُعد المشي والجري من التمارين الرياضية التي تعمل بشكل جيد جدًا إذا كان لديكِ أهداف مُتعلقة بالتحكم في الوزن، كما أنها أنشطة مناسبة للعائلة، يُمكنكِ القيام بها في وقت الغداء، أو بعد العشاء، كما يُمكنكِ الدخول في تحدى عد الخطوات على مدار اليوم.

 

•  اليوجا في الهواء الطلق :-

 

 

تُعتبر اليوجا هى التمرين المثالي الذي يجب القيام به في الهواء الطلق بالخارج، كما أنها تمرين سهل ولطيف بما يكفي ليقوم به المبتدئين، أو الذين لم يمارسوا الكثير  من الرياضة خلال فصل الشتاء، لذلك إذا كنتِ تبحثين عن تمرين منخفض التأثير لبدء روتين فصل الربيع، فقد تكون اليوجا أحد التوصيات الكبيرة.

 

إلى جانب ذلك فقد ثبت عن اليوجا بأن لها تأثيرات على الحالة الجسمانية، والعقلية، حيث تعمل اليوجا على تقوية العضلات، وتُحسن المرونة، وتُقلل من التوتر والقلق.

 

كل ما تحتاجين  إليه لممارسة اليوجا هو سجادة يوجا، وملابس مريحة، يُمكنكِ أيضًا استخدام أحزمة اليوجا والتي تزيد من تحسن مرونتكِ، تُساعدكِ أيضًا ممارسة اليوجا في الهواء الطلق في تحسين علاقتكِ مع الطبيعة.

 

•  ركوب الدراجات :-

 

 

يُعتبر ركوب الدراجات أحد التمارين المناسبة لفصل الربيع، حيث هو الفصل المناسب للدخول إلى الأماكن الرائعة في الهواء الطلق، حيث أن أخذ دراجتكِ للخارج يجلب لكِ مجموعة من التحديات الجيدة، ففي الخارج يكون هناك المزيد من الصعود والهبوط، لذلك قد يكون من ركوب الدراجة في الهواء الطلق طريقة جيدة لتغيير الأمور وتحدي نفسكِ، كما أنه يمنحكِ الكثير من المشاهد الجيدة والجاذبة تكسر ملل الصالات الرياضية.

 

أحد أهم السلبيات لممارسة تمارين ركوب الدراجات في الداخل أنها تستهدف نفس العضلات في كل مرة، ولكن عند ركوب الدراجات في الخارج، فإن المتغيرات بما في ذلك الطقس والتضاريس تستهدف عضلات مختلفة، في نقاط مختلفة أثناء الركوب.

 

•  تمارين الدوائر أو Circuits :- 

 

 

يُمكن أن يُصبح القيام بنفس التمرين كل يوم مملًا، لذلك يُعتبر أحد الطرق لتغيير روتين التمارين خلال فصل الربيع، هو المشاركة مع عائلتكِ وأصدقائكِ للقيام ببعض التمارين المتتالية والتي تتمثل في تمارين Circuits، والتي يُمكنكِ القيام بها في حديقة منزلك، أو في منتزه عام.

 

يُمكنكِ القيام بمجموعة متنوعة من التمارين في Circuits، والتي تستهدف الجزء العلوي، والجذع، والجزء السفلي من الجسم، من خلال تمارين مختلفة تشمل السحب والضغط والبلانك والاندفاع والقرفصاء.

 

•  الرياضة في الهواء الطلق  :-

 

 

يُمكن ايضًا أن تكون ممارسة بعض الأنشطة الأخرى مثل الصيد أو إطلاق النار أو تدريبات الجري، أشكالًا رائعة من التمارين التي يُمكنكِ القيام بها مع أحد أصدقائكِ أو فردًا من العائلة، حيث أن الرياضة ليست فقط مجرد تمرين جيد، ولكنها أيضًا فرصة للتواصل الاجتماعي مع الآخرين، والحصول على بعض الهواء النقي.

 

بغض النظر عن التمرين الذي سوف تختاريه، الشيء المهم هو ان تظلي نشيطة، وتحافظي على حركة جسمكِ، لذلك تأكدى من التحدث مع طبيبكِ الخاص، أو أخصائي اللياقة البدنية، قبل البدء في أى برنامج جديد للتمارين الرياضية، حيث يُمكنهم مساعدتكِ في اختيار المناسب لكِ.
 

استفيدي من الطقس في فصل الربيع، وقومي بممارسة تمارينكِ بالخارج، سيفيدكِ الشعور بأشعة الشمس على وجهكِ، والهواء النقي في رئتيكِ، في تغير حالتكِ النفسية والجسدية على حد سواء.

مصدر المقالة :- 1.