تمارين تٌساعد في التخلص من علامات التمدد

تمارين تٌساعد في التخلص من علامات التمدد

 

تنتج علامات التمدد stretch marks للعديد من الأسباب، من أهمها الحمل أو اكتساب الوزن السريع أو فقدان الوزن السريع أو حدوث طفرات نمو خلال فترة المراهقة.

 

هُناك العديد من الطرق التي يُمكن بها منع ظهور علامات التمدد على الجلد، إلا أنها قد تكون غير كافية، وتظهر في النهاية علامات تمدد على الجلد، وغالبًا ما تنتشر علامات التمدد في مناطق مُعينة في الجسم، وتشمل:-

• الأفخاذ.

• البطن.

• الأرداف.

• الأثداء.

• الذراعين.

 

على الرغم من أن علامات التمدد أمرًا طبيعيًا يُحدث لحوالي 90% من النساء، إلا أن الكثيرات يرغبن في التخلص منها، في هذه المقالة سوف نتعرف على بعض التمارين الرياضية التي يُمكن أن تٌساعد في التخلص من علامات التمدد.

 

تمارين تٌساعد في التخلص من علامات التمدد

 

1. التمارين الهوائية Aerobic exercises

تٌساعد التمارين الهوائية  أو تمارين الكارديو في زيادة مُعدلات ضربات القلب وزيادة التنفس، مما يُحسين الدورة الدموية وهذا يُساعد في وصول جميع العناصر الغذائية إلى سطح الجلد، مما يؤدي إلى تقليل ظهور علامات التمدد على الجلد.

 

تتنوع التمارين الهوائية حيث يُمكن مُمارسة المشي أو الجري، وتُعتبر هذه التمارين من الطٌرق المثالية للتخلص من علامات التمدد في مناطق الفخذين والوركين.

 

هُناك بعض الأنشطة الفعّالة الأخري من تمارين الكارديو، والتي تشمل السباحة وركوب الدراجات والكيك بوكسينج والتزلج.

يُمكن اختيار ممارسة التمارين الهوائية المُناسبة لكِ لمدة نصف ساعة على الأقل حوالي 4 أيام أسبوعيًا.

 

2. تمارين البطن Ab exercises

تُعتبر تمارين البطن التي تستهدف عضلات البطن والجذع، مثل Crunch، أحد الطرق المُفيدة في التخلص من علامات التمدد خصوصًا في منطقة البطن، للقيام بالتمرين بطريقة صحيحة عليكِ اتباع التعليمات التالية:-

 

1.  البدء بالاستلقاء على الظهر بشكل مستقيم.

2.  قومِ بثني الركبتين حيث تصنع مع الأرض زاوية 90 درجة تقريبًا.

3.  قومِ بوضع يديكِ لكي تصنع وسادة لرأسكِ.

4.  قومِ برفع جزءك العلوي عن الأرض باتجاه ركبتيكِ قدر الإمكان.

5.  كررِ هذا التمرين 15 مرة في ثلاث مجموعات.

 

3.  تمارين الضغط Push-ups

يُمكن أن تٌساعدكِ تمارين الضغط في التخلص من علامات التمدد خصوصًا في منطقة الثدي وحوله، أو على تٌساعد في تقليل ظهوره، للقيام بتمارين الضغط بشكل صحيح عليكِ اتباع التعليمات التالية:-

 

1.  البدء بالاستلقاء على الوجه، مع تثبيت راحة اليدين على الأرض جيدًا.

2.  قومِ بحمل وزن الجسم على راحة اليدين وأصابع القدمين.

3.  قومِ بفرد ذراعيكِ حتى يكون الجسم مفرودًا وموازيًا للأرض.

4.  قومِ بثني ذراعيكِ والانخفاض بجسمكِ ببطء للأسفل قدر الإمكان.

5.  قومِ بفرد ذراعيكِ للعودة إلى وضع البداية مرة أخرى.

6.  قومِ بتكرار هذا التمرين 15 مرة في ثلاث مجموعات.

 

4. القرفصاء Squats

يُعتبر تمارين القرفصاء أو السكوات أحد التمارين الهامة والفعّالة التي تستهدف مُعظم عضلات الجسم، وبالاخص عضلات الجزء السفلي، مثل عضلات الساق والفخذ والأرداف والوركين.

 

لهذا تُعتبر تمارين القرفصاء أحد الطرق المُهمة للتخلص من علامات التمدد في مناطق الفخذين والوركين والأرداف، حيث يُزيد هذا التمرين من توتر العضلات فيها.

 

للقيام بتمرين القرفصاء التقليدي بشكل صحيح اتباع التعليمات التالية:-

 

1.  أبدأ بالوقوف باستقامة، مع المٌباعدة بين قدميكِ عرض الكتفين.

2.  أجمعِ يديكِ أمام صدركِ لتقديم التوازن لجسمكِ.

3.  ابدأ بثني ركبتيكِ وإنزال جسمكِ ببطْ لأسفل، حتى تتوازى الفخذ مع الأرض.

4.  أجعلِ وزن الجسم بأكمله على كعب القدم.

5.  من كعب القدم أبدأ بدفع جسمكِ للعودة مرة أخرى إلى وضع البداية.

6.  قومِ بتكرار هذا التمرين 10 مرات في ثلاث مجموعات.

 

في النهاية، يُعتبر نمط الحياة الصحي الذي يشمل نظام غذائي متنوع ومتوازن وروتين تمارين رياضية متنوعة هو الحل الأمثل للحصول على حياة صحية من جوانب متعددة، إن كان الأمر يتعلق بالوزن الصحي أو تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض، أو حتي بعض المشكلات الأخرى، مثل علامات التمدد.

مصدر المقالة:- 1.