5 تمارين تخفف من أعراض متلازمة القولون العصبي
نجوي الصاوي
أبريل, 2023, 2:26 ص
5 تمارين تخفف من أعراض متلازمة القولون العصبي
تُعد متلازمة القولون العصبي Irritable Bowel Syndrome أو IBS أحد اضطرابات الجهاز الهضمي وتفاعل الدماغ والحالة المزاجية معها، و الذي تؤدي إلى حدوث انتفاخ و تقلصات و آلام مٌتعددة في البطن.
يُمكن للتمارين الرياضية أن تُقلل من التوتر وتُعزز من الصحة العقلية والمزاج، وهو ما يعتبر مزيج رائع للتخفيف من الآلام المرتبطة بمتلازمة القولون العصبي.
يقول الخبراء أن التمرين هو جزء من الصحة السلوكية والرعاية الشاملة اللازمة لتحسين وظائف الدماغ والأمعاء وأعراض متلازمة القولون العصبي، في هذه المقالة سوف نتعرف على أهم 5 تمارين يُمكن أن تُخفف من أعراض متلازمة القولون العصبي.
5 تمارين تخفف من أعراض متلازمة القولون العصبي
1. اليوجا
يُمكن لتمارين اليوجا أن تُحسن الهضم وتُعزز المزاج، هناك العديد من أنواع اليوجا بعضها هوائي أكثر من غيرها، إلا أنها جميعا تتبع المبادئ الأساسية في ربط الدماغ والجسم والتنفس من خلال سلسلة من الأوضاع الثابتة والحركات النشطة.
وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي و مارسوا تمارين اليوجا، أنهم استطاعوا تحسين عمليات الهضم، والتقليل من أعراض متلازمة القولون العصبي، كما أنهم وجدوا أيضًا انخفاض في حالات الاكتئاب والقلق.
لهذا، يُعتقد أن اليوجا علاج فعّال جدًا في حالة متلازمة القولون العصبي، لذا إن كنتِ مبتدئة في ممارسة التمارين بوجع عام أو تمارين اليوجا بوجه خاص، يُمكن البدء بدروس اليوجا الخفيفة للمبتدئين.
2. التاي تشي
تعتمد تمارين التاي تشي على التنفس، وهي أيضًا تٌساعد على ربط الدماغ والجسم والتنفس من خلال سلسلة من الحركات البطيئة والبسيطة الرائعة المرتبطة بالتنفس العميق.
في دراسة أٌجرت على مجموعتين يعانون من القولون العصبي ويتناولون الدواء لمدة 8 أسابيع، لكن إحدى المجموعتين تمارس تمارين التاي تشي وتمارين أُخري، وُجد أن المجموعة التي تُمارس التمارين لديها أعراض أقل حِدة من المجموعة التي لم تُمارس.
تُعتبر تمارين التاي تشي فعّالة لأنها تٌساعد على تقليل التوتر، وبما إن الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي يواجهون صعوبة في تنظيم الإجهاد الهضمي، لذا فإن تنظيم عمليات التنفس خلال تمارين التاي تشي يُساعد في التهدئة، ويوفر تدليكًا لطيفًا لأعضاء الجهاز الهضم ويُقلل من التشنجات.
3. المشي
تقوم تمارين المشي والركض الخفيف بحرق السُعرات الحرارية، كما ويُساعد في تنظيم مستويات سكر الدم، ويعمل على تشغيل العديد من العضلات الكبيرة معًا، إلى جانب، أنها تٌساعد على تسهيل عمليات الهضم.
وجدت الدراسات أنه كلما زادت عدد خطوات المشي للأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي يوميًا، فإن ذلك يٌساعدهم على تخفيف الأعراض بشكل ملحوظ.
وفي دراسات أٌخري وُجد أن الأشخاص الذين يمارسون المشي لمُدة 30 دقيقة فقط ثلاث مرات في الأسبوع، تحسُنًا ملحوظًا في أعراض القولون العصبي، وأيضًا في حالتهم المزاجية.
بالإضافة إلى ذلك، يُمكن أن يٌساعد المشي في تخفيف الإمساك، وتحريك الغازات التي تُخفف آلام البطن، كما أن التواجد بالخارج في الهواء الطلق والتحرك مُفيدًا للصحة النفسية والعقلية.
4. ركوب الدراجات
تسمح لكِ تمارين ركوب الدراجات في التحكم في الشدة، حيث يُمكن بسهولة تكثيف الدواسات لمزيد من الشدة أو إبطائها والقيام برحلة بسيطة مُمتعة، فهي تُعد تمرين هوائي مُمتع ومُنخفض التأثير.
بالإضافة إلى ذلك، يُعتبر ركوب الدراجات تمرينًا رائعًا للساقين والقلب، ووجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يستمرون على ممارسة ركوب الدراجات، وجدوا تحسُنات كبيرة في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي، والصحة العامة.
5. السباحة
تُعد السباحة تمرين لكامل الجسم ويُعزز الحالة المزاجية، فهي تمارين هوائيًا رائعًا مُنخفض التأثير يُشجع الذراعين والساقين والجذع على العمل.
بالإضافة إلى ذلك، تجعل السباحة الشخص يُركز على التنفس، والذي يُعد أمرًا رائعًا لتقليل مستويات الإجهاد الكورتيزول، وتعزيز الإندروفين، والشعور بالراحة.
تُظهر الأبحاث أن التمارين المائية تُقلل من القلق والتوتر، والذي يُعتبر امرًا مُهمًا لأنهما غالبًا ما يؤديان إلى ظهور أعراض القولون العصبي.
يوصي خبراء اللياقة البدنية بضرورة الاعتدال في مُمارسة التمارين الرياضية مهما كان المستوى البدني، خاصةً إذا كنتِ مبتدئة عليكِ استشارة الطبيب أولًا قبل القيام بنشاط رياضي، خاصةً إذا كنتِ تُعانين من آلام في البطن.
يُمكن للقليل من التمارين أن تأتي بنتائج كبيرة، فقد أثبتت الدراسات أن 30 دقيقة فقط من التمارين لمدة 3 أيام في الأسبوع، يُمكن أن يُقلل من أعراض القولون العصبي، كما أنها امرًا رائعًا لتعزيز الصحة العاطفية، كما يُساعد على تحسين النوم الجيد، وهو أمر رائع لعمليات الهضم.
مصدر المقالة:- 1.