10 أجهزة رياضية ضرورية في صالة الألعاب الرياضية (الجيم)

10 أجهزة رياضية ضرورية في صالة الألعاب الرياضية (الجيم)

 

إذا كنت أحد الذين يرتادون صالات الألعاب الرياضية (الجيم) بانتظام أو بدأت مٌجددًا، فهناك مجموعة من الأجهزة الرياضية الضرورية التي يجب أن تكون على معرفة بها، بالإضافة إلى أهم التمارين التي يُمكنك القيام بها باستخدام هذه الأجهزة الرياضية.

 

إلى جانب ذلك، يُمكن أن تٌساعدك هذا المعرفة أيضًا في صُنع قائمة من الأجهزة الرياضية مٌناسبة لك في حال كنت ترغب في إنشاء صالة ألعاب رياضية صغيرة في منزلك من أجلك، أو كنت تحاول الاستثمار وإنشاء صالة ألعاب رياضية تحتوي على أهم الأجهزة الرياضية المُناسبة لمٌعظم العملاء.

 

في هذه المقالة سوف نتعرف سويًا على 10 أجهزة رياضية ضرورية لا غنى عنها في صالات الألعاب الرياضية، بالإضافة إلى مجموعة من التمارين الرياضية التي تٌناسب كل جهاز.

 

10 أجهزة رياضية ضرورية في صالة الألعاب الرياضية (الجيم)

 

1. مقعد التدريب Training Bench

مقعد التدريب هو عبارة عن مقعد قابل للتعديل والطي بزوايا مٌختلفة تٌستخدم لأداء تمارين الأثقال المٌختلفة، تٌساعد هذه المقاعد على الحفاظ على استقرار الجسم وتٌقلل من الإجهاد العضلي.

يُمكن الحصول على العديد من مقاعد التدريب عبر الإنترنت، لكن عليك البحث عن مقعد جيد البناء وقابل للتعديل بسهولة.

 

تمارين مقعد التدريب

يُمكن استهداف مجموعات عضلية متنوعة باستخدام مقعد التدريب، يُمكن تجربة الحركات التالية من أجل تمرين الجسم بالكامل:-

• الرفرفة للصدر بالدمبل Incline dumbbell fly.
• الصدر المقلوب Incline bench press.
• ركلات الرفرفة Flutter Kicks.
• القرفصاء البلغارية Bulgarian split squat.

 

2. مجموعة الدمبل Dumbbell set

قد تكون مجموعة الدمبل أهم مجموعة في صالة الألعاب الرياضية، لهذا يجب الحصول على مجموعة من الدمبل تتراوح بين الخفيفة جدًا والثقيلة جدًا وذلك اعتمادًا على من يستخدمها.

في هذه الأيام تأتي الدمبل في مجموعة متنوعة من الأحجام والأشكال والمواد، لهذا يجب اختيار ما ينُاسبك، ويُمكن الحصول على مجموعة من الدمبل مع حامل لتوفير مساحة.

 

تمارين مجموعة الدمبل

هٌناك مجموعة واسعة من التمارين التي يُمكن فيها استخدام الدمبل، وهذه بعض أنواع هذه التمارين:-

• قرفصاء الكتف بالدمبل Dumbbell shoulder squat.
• الرفرفة الجانبي للكتف Side-lateral raise.
• التراي سيبس Skull crusher.
• قرفصاء السومو بالدمبل Dumbbell sumo squat.

 

3. مجموعة الحديد Barbell set

هٌناك خياران لمجموعة أثقال الحديد، إما أثقال الحديد الأولمبية وهي وزن 25 كيلو جرام للرجال، ووزن 20.5 كيلو جرام للنساء، ورف القرفصاء، ورف مقاعد تدريب الضغط، والألواح القابلة للإزالة إذا كان بالإمكان تحمل تكلفتها.

أو الحصول على مجموعة من الأثقال الثابتة أو القابلة للتعديل بسهولة، ويُعتبر رف التخزين أمرًا ضروريًا، بالإضافة إلى أطواق الحديد التي في الغالب ما يتم تجاهلها.

 

تمارين مجموعة الحديد

أظهرت الدراسات أن الأوزان مثل الحديد تٌساعد على زيادة القدرة والقوة، إليك بعض التمارين التي يُمكن القيام بها بمجموعة الحديد:-

• الهيب ثرست Hip thrust.
• الوقفة المٌمية Deadlift.
• ضغط الكتف بالحديد Barbell shoulder press.
• القرفصاء الأمامي بالحديد Barbell front squat.

 

4. مجموعة الكيتل بيل Kettlebell set

يُمكن أن توفر مجموعة الكيتل بيل بديلًا للدمبل، وتقوم بتنشيط مجموعة من الأشكال العضلية، خاصةً عضلات الجذع، على الرغم من أن مجموعة الكيتل بيل ليست بالضرورة متفوقة، إلا أنها تحظى بشعبية بين الأدوات الرياضية وتستحق الشراء، وتأتي في العديد من الأوزان والأشكال والأحجام.

 

تمارين مجموعة الكيتل بيل

يُمكن لمجموعة الكيتل بيل أن تُحسن من القُدرة الهوائية، بالإضافة إلى القوة، ويُمكن تجربة بع ض التمارين باستخدام مجموعة الكيتل بيل، والتي تشمل:-

• أرجوحة الكيتل بيل Kettlebell swings.
• خطف الكيتل بيل Kettlebell snatch.
• طواحين هواء الكيتل بيل Kettlebell windmills.
• الرفعة المٌمية بساق واحدة Single-leg deadlift.

 

5. الإطار والشريط القابلان للسحب Pull-up frame and bar

الإطار وشريط قابلان للسحب أو ما يٌعرف قضيب العٌقلة مٌخصص للقيام بتمارين سحب الذقن والسحب.

 

تمارين الإطار والشريط القابلان للسحب

تُعتبر تمارين السحب والذقن رائعة لزيادة القوة في الجزء العلوي من الجسم، فيما يلي بعض التمارين التي يُمكن القيام بها:-

• العٌقلة pull-ups.
• سحب الذقن Chin-ups.
• تمرين Assisted pull-ups with a band.
• الساق المٌعلقة Hanging leg-Raise.

 

6. جهاز المشي Treadmill

إذا كنت تستطيع تحمل التكلفة، يُمكن شراء مجموعة من الأجهزة الرياضية المٌختلفة، مثل جهاز صعود السلالم أو الجهاز البيضاوي، لكن إذا كنت لا تستطيع إلا جهاز واحد فقط فإن جهاز المشي يُعد الخيار الأمثل.

حاول الحصول على جهاز المشي الذي يتميز بميل وسرعات مٌختلفة ويُوفر إمكانية مراقبة معدل ضربات القلب.

 

تمارين جهاز المشي

هٌناك الكثير من التمارين التي يُمكن القيام بها على جهاز المشي أكثر من مٌجرد المشي أو الجري فقط، حيث يُمكن القيام بالبرامج التالية:-

• برنامج Hiit treadmill program.
• برنامج Treadmill walking workouts.
• برنامج Treadmill incline hill workouts.

 

7. الدراجة الثابتة Stationary bicycle

تُعتبر الدراجة الثابتة بديلًا لجهاز المشي وآلة التجديف للتدريب على التحمل القلبي الوعائي، حيث تٌعتبر الدراجة الثابتة وسيلة مٌنخفضة التأثير لرفع مٌعدلات ضربات القلب.

 

تمارين الدراجة الثابتة

هٌناك مجموعة من التمارين التي يُمكن القيام بها على الدراجة الثابتة، والتي تشمل:-

• تدريب الدراجة الثابتة للمبتدئين Stationary bike exercise for beginners.
• التدريب المتقطع على الدراجة الثابتة Stationary bike cross training.
• تمارين الدراجة المستلقية Recumbent bike exercise.

 

8. آلة التجديف Rowing machine

على عكس جهاز المشي أو الدراجة الثابتة اللذان يركزان بشكل أكبر على الجزء السفلي من الجسم، يُمكن أن تٌقدم آلة التجديف تدريبًا لكامل الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين.

بالإضافة إلى ذلك، يُمكن أن تٌساعد آلة التجديف على حرق الكثير من السعرات الحرارية، إلى جانب أنها تمرين آخر من تمارين القلب مٌنخفضة الكثافة.

 

تمارين آلة التجديف

لا يوجد تنوع كبير في تمارين آلة التجديف كما هو الحال مع الدمبل مثلُا، ومع ذلك هٌناك بعض الاختلافات التي تجعل تدريبات التجديف مٌثيرة للاهتمام، والتي تشمل:-

• تدريب Rowing sprints.
• تدريب Step 8k.
• تدريب 1,000Meter Repeats.

 

9. كرة اللياقة البدنية Fitness ball

يُمكن تصميم الكثير من التمارين حول كرة اللياقة البدنية، وخاصةً التمارين الأساسية، حيث أنها يُمكن أن تٌضيف تحديًا إضافيًا للاستقرار في الحركات، مثل تمرين الحشرة الميتة و الضغط للصدر وثني الركبة.

 

تمارين كرة اللياقة البدنية

هٌناك مجموعة من التمارين التي يُمكن القيام بها بواسطة كرة اللياقة البدنية، وتشمل:-

• تدريب Abs rollout.
• تدريب اليوجا Yoga.
• قرفصاء الكرة Exercise ball squats.

 

10. معدات إضافية Accessories

يُمكن إضافة بعض المٌعدات الصغيرة، مثل عجلة التدحرج Rollout wheel لعضلات البطن، والقضيب الخشبي Wooden bar لتمديد الجزء العلوي من الجسم، والأشرطة Bands والأنابيب Tubes لإعادة التأهيل وتمارين المقاومة، وخاصةً أنها جيدة لتمارين الأرداف. 

 

تمارين المٌعدات الإضافية

هٌناك الكثير من الطرق التي يُمكن بها دمج المعدات الإضافية المٌختلفة في برنامج التمرين، مثل:-

• weighted Hula hoop.
• Partner saw.
• Ankle weighted bicycle.

 

في النهاية، قد لا تحتاج إلى كل الأجهزة التي تم ذكرها، حيث لا يزال من المُمكن أن يوفر لك الإعداد الأساسي الذي يشمل المقعد وبعض الدمبل وأشرطة المقاومة تمرينًا رائعًا.

مصدر المقالة.