12 فائدة هامة لرياضة ركوب الدراجات

12 فائدة هامة لرياضة ركوب الدراجات

 

يُعتبر ركوب الدراجات أحد الأنشطة البدنية المٌمتعة التي تٌبقي الجسم في صحة جيدة، إلى جانب المٌساعدة في إنقاص الوزن، وخفض مُعدلات كوليسترول الدم الضار، وتقوية الساقين.

 

يُعد ركوب الدراجات تمرين هوائي مٌنخفض الكثافة يوفر الكثير من الفوائد الصحية الهامة، كما يُمكن التحكم في شدته يكي يُناسب جميع المستويات، حتى أنه من المٌمكن استخدام هذا النشاط كوسيلة للتنقل.

 

بالإضافة إلى ذلك، يُمكن أن يُساعدكِ نشاط ركوب الدراجات على تشكيل نمط حياة صحي، سواء لصحتكِ الجسدية أو العقلية، في هذه المقالة سوف نتعرف على 12 فائدة لرياضة ركوب الدراجات، وكذلك نصائح للقيام بهذا النشاط بشكل آمن.

 

12 فائدة هامة لرياضة ركوب الدراجات

 

1. ركوب الدراجات مٌناسب للمبتدئين

يُعتبر ركوب الدراجات أحد الأنشطة البسيطة إلى حدٍ ما، والتي تُناسب الأشخاص المبتدئين في مٌمارسة التمارين الرياضية، كما يُمكن لهم استخدام الدراجات الثابتة في حالة عدم تمكنهم من استخدام الدراجات الهوائية العادية.

 

بالإضافة إلى ذلك، إذا كان الشخص يعاني من إصابة ما أو أى مرض، يُمكن القيام بركوب الدراجات بكثافة مُنخفضة، والزيادة كلما تقدم في اللياقة البدنية، لذا يُعد ركوب الدراجات بداية رائعة للمبتدئين في مُمارسة الأنشطة البدنية.

 

2. ركوب الدراجات يٌساعد على إنقاص الوزن

إذا كان هدفكِ هو إنقاص الوزن، فاختارِ نشاط ركوب الدراجات لتحقيق ذلك، حيث يُمكن أن يُساعد ركوب الدراجات بشكل مٌنتظم، خاصةً عند الكثافة العالية، على خفض مستويات دهون الجسم، مما يُعزز أهداف إنقاص الوزن بشكل صحي.

 

إلى جانب ذلك، تٌشير بعض الدراسات إلى أن تضمين تمارين القوة مع ركوب الدراجات بانتظام، يُساعد في زيادة معدلات التمثيل الغذائي وبناء العضلات، مما يسمح للجسم بحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى خلال فترات الراحة.

 

3. ركوب الدراجات يُساعد في تقوية الساقين

يُساعد ركوب الدراجات في تحسين الوظائف العامة في الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك تقوية عضلات الساقين وذلك دون إجهاد المفاصل.

 

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يستهدف ركوب الدراجات مجموعة كبيرة من العضلات، التي تشمل عضلات الفخذ الرباعية والأرداف وأوتار الركبة والسمانة، لذا، يُمكن جعل هذه العضلات أقوى وتعزيز أداء ركوب الدراجات عن طريق القيام ببعض التمارين الأخرى، مثل القرفصاء والطعنات.

 

4. ركوب الدراجات يُخفض مستويات كوليسترول الدم

يُمكن أن تتأثر الصحة بشكل إيجابي من ممارسة ركوب الدراجات، مما يٌساعد في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم، وتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وتقليل فٌرص الإصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية.

 

علاوة على ذلك، تٌشير الأبحاث إلى أن ركوب الدراجات في الأماكن المٌغلقة، مثل صالات الألعاب الرياضية، يُمكن أن يُزيد من مستويات الكوليسترول الجيد HDL، مع خفض مستويات الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية. 

 

5. ركوب الدراجات يُعزز الصحية العقلية

يُمكن أن يعمل ركوب الدراجات على تخفيف المشاعر السلبية، مثل التوتر والاكتئاب والقلق لدى الأشخاص، كما يُمكن أن يُساعدكِ التركيز على الطريق والإيقاع بكِ خلال ممارسة ركوب الدراجات على تنمية قدرات الوعي والتركيز الخاصة بالأفراد، مما يٌبعد تركيزهم عن مشاكل يومهم و مشاعرهم السلبية.

 

إلى جانب ذلك، وجدت الدراسات أن ركوب الدراجات في الهواء الطلق يُساعد في تحسين الأداء الإدراكي والرفاهية لدى كبار السن على وجه الخصوص، بالإضافة إلى أن مٌمارسة التمارين بوجه عام يٌساعد في تعزيز إفراز الأندروفين في الجسم، الذي يُساعد على الإحساس بالتحسن وخفض مستويات التوتر.

 

6. ركوب الدراجات يُساعد مرضى السرطان

يُمكن أن يكون ركوب الدراجات أحد الإضافات الرائعة إلى خطة الرعاية الصحية الخاصة بالأشخاص المٌصابين بالسرطان أو الذين يتعافون منه، لكن قد يُعاني العديد من مرضى السرطان من إنخفاض الطاقة والألم أثناء العلاج، لذا يجب التأكد من العمل مع فريق رعاية خاص، والاستمتاع إلى تعليمات الطبيب.

 

إلى جانب ذلك، تٌقول الدراسات أن ركوب الدراجات قد يُساعد الأشخاص المٌصابين بسرطان الثدي على تقليل الآثار الجانبية لعلاج السرطان، بما في ذلك التعب وتحسين نوعية الحياة، كما يُمكن أن يعمل النشاط البدني بوجه عام على تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان.

 

7. ركوب الدراجات يُساعد على الوقاية من مرض السكري

سواء كان الأشخاص يرغبون في محاولة منع ظهور الحالات الطبية أو التعامل معها، فإن التمارين المٌنتظمة هي المفتاح لذلك، ويُعد ركوب الدراجات بشكل مٌنتظم إحدى الطٌرق لتجنب نمط الحياة المٌستقرة والمخاوف الصحية المُصاحبة له.

 

يُمكن أن يُساعد ركوب الدراجات أيضًا في الوقاية من مرض السُكري من النوع الثاني وإدارته، حيث تُشير الأبحاث الحديثة أن ركوب الدراجات يُمكن أن يقلل مٌعدل وفيات الأشخاص المصابين بداء السُكري بنسبة 24%.

 

8. ركوب الدراجات يُحسن التوازن والوضعية والتنسيق

خلال القيام بمٌمارسة ركوب الدراجات، يُحافظ الأشخاص على استقرار الجسم والمٌحافظة على الدراجة في وضع مستقيم، يُساعد ذلك في تحسين توازن وتنسيق الجسم بوجه عام، وحتى تحسين مشية الأشخاص.

 

يميل توازن الجسم إلى الانخفاض مع التقدم في العمر وقِلة النشاط البدني، لذلك من المٌهم العمل على الحفاظ على توازن الجسم وتحسينه، وذلك للوقاية من السقوط والتعرض للكسور.

 

9. ركوب الدراجات يُقلل مخاطر الإصابة بأمراض القلب

ركوب الدراجات أحد الطٌرق الرائعة لرفع مٌعدل ضربات القلب، وتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية، والعمل على تحسين مستويات اللياقة العامة.

 

تٌشير النتائج إلى أن ركوب الدراجات يرتبط بشكل كبير بانخفاض مٌعدلات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وكذلك انخفا ض مٌعدل الوفيات، وانخفاض مٌعدلات عوامل الخطر الفسيولوجية.

 

10. ركوب الدراجات تمرين مٌنخفض الكثافة

يُعتبر ركوب الدراجات أحد التمارين السهلة على الجسم، لذا فهو يوفر خيارًا لطيفًا ومنخفض الكثافة للأشخاص الذين يرغبون بممارسة تمرين مٌكثف دون إجهاد مفاصلهم.

 

بالإضافة إلى ذلك، يُعد ركوب الدراجات خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل، وخاصةً في الجزء السفلي من الجسم.

 

11. ركوب الدراجات بداية مثالية لليوم

يُعتبر بدء اليوم بنشاط صحي مثل ركوب الدراجات بداية مثالية، تساعد على تعزيز الدورة الدموية، ويسمح للأشخاص بالشعور بمزيد من الإنجاز.

 

بالإضافة إلى ذلك، تساعد البداية الجيدة لليوم في اتخاذ قرارات صحية إيجابية مع التقدم في اليوم، كما قد تؤدي الرحلة الصباحية السريعة بواسطة الدراجة إلى تحسين أداء التحمل وزيادة مستويات التمثيل الغذائي طوال اليوم.

 

12. ركوب الدراجات نشاط صديق للبيئة

يُساعد ركوب الدراجات والتنقل بها إلى تقليل البصمة الكربونية، حيث وجدت الدراسات أن التنقل بالدراجة بدلًا من السيارة مرة واحدة يوميًا، يُمكن أن يُقلل من البصمة الكربونية للنقل بنسبة 67%.

 

نصائح السلامة لرياضة ركوب الدراجات

هٌناك بعض العيوب والمخاطر التي يجب مراعاتها والانتباه إليها عند ركوب الدراجات، خاصةً ركوب الدراجات في الأماكن المفتوحة في الهواء الطلق، والذي قد يتضمن مُتغيرات خارجة عن إرادة الأشخاص.

 

تشمل بعض نصائح السلامة لرياضة ركوب الدراجات مايلي:-

• يجب قيادة الدراجات في الأماكن والممرات المٌخصصة لراكبي الدراجات، وذلك تجنبًا لوقوع الحوادث.

• اتباع قوانين المرور، وتوخي الحذر أثناء المرور عبر التقاطعات والمناطق المٌزدحمة.

• ارتداء خوذة عالية الجودة واقية لحماية الرأس.

• تجنب ارتداء ملابس فضفاضة يُمكن أن تعلق في سلاسل الدراجة.

• استخدام أضواء الدراجة والأدوات العاكسة عند ركوب الدراجات ليلًا أو في الصباح الباكر قبل الشروق.

• المعرفة الجيدة بحالة الطقس، حيث يُمكن أن يكون الطقس العاصف أو المٌمطر عقبة جادة لركوب الدراجات.

• استخدام واقي الشمس للبشرة عند ركوب الدراجات في الشمس، وارتداء نظارات واقية من الشمس.

 

في النهاية، يُعد ركوب الدراجات وسيلة مٌمتعة للبقاء بصحة جيدة، وكذلك البقاء على اتصال مع العالم الخارجي، فقط قومِ بذلك بأمان وتوخي الحذر عند الضرورة، خاصةً  في الطٌرق المٌزدحمة والطقس السيء.

مصدر المقالة:- 1.