الاشواجندا وإنقاص الوزن عند النساء

الاشواجندا وإنقاص الوزن عند النساء

 

تلعب الهرمونات عند النساء دورًا كبيرًا في عمليات فقدان أو اكتساب الوزن، حيث تٌشير الدراسات إلى أن الاضطرابات الهرمونية تصل إلى ذروتها في حالات القلق والتوتر والمشاكل الصحية والنفسية، وهو ما ينعكس على وزن المرأة.

 

لاشك أيضًا أن النظام الغذائي يلعب دورًا محوريًا في إدراة الوزن، حيث يعتقد الخبراء أن دور النظام الغذائي يُمثل 60% من عملية إدارة الوزن، وتقع نسبة 40% المُتبقية على النشاط البدني وممارسة التمارين الرياضية.

 

لذلك يتطلب أمر إدارة الوزن عند النساء بالأخص فقدان الوزن العمل على نظام غذائي شامل، يوفر الراحة والتغذية للجسم والعقل، وتُعد الاشواجندا أحد الإضافات الرائعة التي يُمكن تضمينها داخل النظام الغذائي للعمل على إنقاص الوزن.

 

في هذه المقالة سوف نتعرف تفصيليًا عن كيفية استخدام الاشواجندا في عملية إنقاص الوزن عند النساء.

 

ما هي الاشواجندا؟

الاشواجندا هي عٌشبة من نباتات الأيورفيدا أو ما يُعرف بالطب البديل، والتي تم استخدامهما منذ القِدم لعلاج العديد من الحالات، مثل القلق والتوتر والاكتئاب والأرق والاضطرابات العصبية.

 

بالإضافة إلى ذلك، ظهرت في الآونة الأخيرة بعض التقارير التي تٌفيد بفاعلية الاشواجندا في عملية إنقاص الوزن، حيث أن مٌستخلصات الاشواجاندا مُفيدة بشكل لا يُصدق للنساء اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن.

 

الاشواجندا عُشبة مليئة بمُضادات الأكسدة التي تٌساعد في عمليات إنقاص الوزن وحرق الدهون، وتعزيز الجهاز المناعي، وتقليل الاضطربات العقلية المُختلفة.

 

دور الاشواجندا في عملية فقدان وزن النساء

لا يُعد تأثير الاشواجندا مٌباشرًا في عملية إنقاص الوزن، إلا أنه تٌساعد في العديد من الأمور الأخرى التي تؤدي في النهاية إلى تعزيز حرق الدهون في الجسم، وبالتالي إنقاص الوزن، مثل:-

 

1. تُعزز الاشواجندا الجهاز المناعي

يقوم جهاز المناعة بحماية الجسم من العدوى والأمراض ويواجهها، ولكن عندما يكون جهاز المناعة ضعيفًا، فإن المزيد من طاقة الجسم سوف تذهب لمكافحة العدوى والأمراض، نتيجة لذلك لا تتوفر الكثير من الطاقة لعملية حرق الدهون، ويستغرق إنقاص الوزن وقتًا أطول.

 

أما باستخدام الاشواجندا فإن ذلك يدعم جهاز المناعة ويقويه، وبالتالي يوفر المزيد من طاقة الجسم التي يتم توجيهها إلى عملية حرق الدهون وإنقاص الوزن.

 

2. تٌحفز الاشواجندا التمثيل الغذائي

تُعد عمليات التمثيل الغذائي هي الطريقة التي يحول بها الجسم الطعام إلى طاقة يستخدمها في العمليات الحيوية المُختلفة، وكلما كانت هذه العملية في المعدلات الطبيعية لها أدى ذلك إلى الحفاظ على وزن الجسم.

 

يلعب المحتوى العالي من مضادات الأكسدة في الاشواجندا دورًا مُهمًا في تقليل التهابات الجسم وتحفيز عمليات التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى حرق دهون الجسم بشكل طبيعي، وبالتالي إنقاص الوزن.

 

3. تُخفف الاشواجندا التوتر

تتعرض النساء للكثير من التوتر والضغط بسبب بعض الحالات الشائعة، مثل عدم انتظام الدورة الشهرية أو ظهور حب الشباب أو البثور في البشرة، مما يتسبب في ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم، والذي قد يتسبب في زيادة الوزن، بسبب قدرته على زيادة الرغبة في تناول الطعام.

 

يُمكن أن تٌساعد الاشواجندا في تخفيف التوتر، وبالتالي تقليل إفراز هرمون الكورتيزول في الجسم، مما يُساعد في تقليل الشهية والرغبة، والمُساعدة في عملية إنقاص الوزن.

 

4. تدعم الاشواجندا النوم الجيد

يُمكن أن يؤدي نمط النوم المٌضطرب أو دروات النوم الغير مُنتظمة إلى زيادة التوتر، مما يؤدي إلى الاختلالات الهرمونية، و يتسبب في زيادة الوزن.

 

تُساعد الاشواجندا على رفع جودة النوم وتقليل مستويات القلق والتوتر، والذي بدوره يُخفض مستويات هرمون الكورتيزول في الجسم، وبالتالي يُساعد في إنقاص الوزن.

 

5. تُعزز الاشواجندا الطاقة

إحدى أهم مميزات الاشواجندا هي أنها تعمل كمُعزز فعّال للطاقة عند النساء فهي غنية بالحديد، وتدعم الدورة الدموية، وتؤثر على هرمونات الغدة الكظرية، كل هذه يُساعد في تقليل تأثير الكورتيزول على الجسم، والذي يدعم الجهاز العصبي عند النساء.

 

بالإضافة إلى ذلك، تعزيز الطاقة يعني أيضًا أن يظل الجسم نشطًا مما يسمح له بالقيام بأي نشاط بدني أو تمارين رياضية تٌساعد في هدف إنقاص الوزن.

 

6. تٌساعد الاشواجندا في حالات قصور الغدة الدرقية

قصور الغدة الدرقية هو حالة يقل فيها إفراز هرمونات الغدة الدرقية، وترتبط هرمونات الغدة الدرقية بشكل مٌباشر بمعدل الأيض الأساسي BMR، حيث تتسبب حالة قصور الغدة الدرقية في انخفاض معدل الأيض، مما يتسبب في  في زيادة الوزن بشكل مٌفرط.

 

اظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية ويتناولون 600 ملجم من الاشواجندا يوميًا لمدة 8 أسابيع، كان لديهم تحسنًا ملحوظًا في إدارة زيادة الوزن.

 

كيفية استخدام الاشواجندا لإنقاص الوزن

تمتلك الاشواجندا طعمًا حادًا قابضًا يُمكن أن يجعل من فكرة تناولها مباشرةً أمرًا صعبًا، وبالتالي غالبًا ما تختار النساء تناولها مع الحليب أو الماء أو السمن النباتي لتسهيل عملية نزولها، بالإضافة إلى أن هذه المكونات تُزيد من القيمة الغذائية الكاملة الداخلة للجسم.

 

الاشواجندا متوفرة في شكل كبسولات أو أقراص أو مسحوق أو مٌستخلص سائل أو أوراق.

 

كيفية استخدام أوراق الاشواجندا في فقدان الوزن

يُمكن استخدام أوراق شجر الاشواجندا الخضراء مٌباشرةً لإنقاص الوزن، عن طريق اتباع التعليمات التالية:-

1. يتم قطف أوراق الاشواجندا، وشطفها جيدًا حتى تكون نظيفة.

2. قومِ برص الأوراق على صينية واتركيها في الشمس لمدة 3-4 أيام حتى تجف.

3. بٌمجرد أن تجف الأوراق قومِ بطحنها جيدًا إلى خليط ناعم.

4. قومِ بإضافة ½ ملعقة من الخليط الناعم لأوراق الاشواجندا إلى كوب من الماء الدافىء أو الحليب.

5. قومِ بإضافة العسل حسب الرغبة لتحسين الطعم.

6. تناولِ الخليط بشكل يومي.

 

طريقة استخدام مسحوق الاشواجندا مع الماء في إنقاص الوزن

يُمكن استخدام مسحوق الاشواجندا أو البودر مع الماء باتباع التعليمات التالية:-

1. قومِ بإضافة 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الأشواجندا إلى كوب من الماء الساخن.

2. اتركِ الخليط على نار متوسطة لمدة 10 دقائق مع التحريك المستمر.

3. يُستهلك الخليط 1-2 مرة يوميًا.

 

طريقة استخدام مسحوق الاشواجندا مع الحليب لإنقاص الوزن

يُمكن استخدام مسحوق الاشواجندا مع الحليب لإنقاص الوزن عن طريق اتباع التعليمات التالية:-

1. وضع كوب من الحليب في قدر، إضافة إليه الهيل والقرفة ( تساعدان على تحسين الهضم وزيادة التمثيل الغذائي).

2. يتم غلي الخليط وإضافة 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الاشواجندا.

3. يُمكن إضافة القليل من جوزة الطيب وترك الخليط ينضج.

4. تناول هذه الوصفة مرتين يوميًا بعد الوجبات.

 

طريقة استخدام مسحوق الاشواجندا مع السمن لإنقاص الوزن

يُمكن استخدام مسحوق الاشواجندا مع السمن لإنقاص الوزن عن طريق اتباع التعليمات التالية:-

1. وضع 2-3 ملاعق صغيرة من مسحوق الاشواجندا في كوب ماء، و تسخينها على نار متوسطة حتى يقل الخليط إلى الربع.

2. يتم تبريد الخليط إلى درجة حرارة الغرفة.

3. استخدمِ قطعة قماش لتصفية الخليط.

4. خذِ الماء المُصفي في مقلاة وقومِ بإضافة السمن إلى الخليط.

 

تناول أقراص الاشواجندا لإنقاص الوزن

يُمكن تناول أقراص الاشواجندا الجاهزة عن طريق اتباع التعليمات التالية:-

1. تناول 1-2 قرص من الاشواجندا وبلعها مع الماء مرتين يوميًا بعد الوجبات

2. اتبع الإرشادات التي يوصي بها الطبيب.

 

في النهاية، يُمكنكِ استخدام الاشواجندا بالطريقة التي تفضلين للاستمتاع بفوائدها المتعددة، ومنها إنقاص الوزن، لكن قبل ذلك عليكِ معرفة مخاطر ومحاذير تناول الاشواجندا من هنا.

مصدر المقالة:- 1.