أفضل المشروبات التي تساعد في إنقاص الوزن

أفضل المشروبات التي تساعد في إنقاص الوزن

 

 

يفضل استخدام مجموعة من المشروبات التي تُساعد في إنقاص الوزن، جنبًا إلى جنب مع التغيرات الصحية في النظام الغذائي، للحصول على النتائج المرغوبة في رحلة الوصول إلى الوزن المناسب.

 

هناك مجموعة من المشروبات التي تكون فعّالة عن غيرها في تعزيز عمليات فقدان الوزن، مثل الشاي الأخضر، والقهوة، والمشروبات الغنية بالبروتين، حيث تعمل هذه المشروبات على زيادة مستويات التمثيل الغذائي، وزيادة الإحساس بالشبع، وتقليل الجوع، في هذه المقالة سنتعرف على مجموعة المشروبات هذه، والتي يُمكنكِ إدخالها ضمن نظامكِ الغذائي للحصول على نتائج مرضية.

 

•  الشاي الأخضر :-

 

لا يخفى على أحد تقريبًا مدى فاعلية الشاي الأخضر في عمليات إنقاص الوزن، حيث يُعتبر الشاي الأخضر واحد من أهم المشروبات التي التي أثبتت العديد من الدراسات أن تناولها يؤدي إلى إنقاص الوزن.

 

حيث وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا الشاي الأخضر العالى التركيز لمدة 12 أسبوعًا، قد فقدوا في المتوسط 0.2 : 3.5 كجم من وزنهم، أكثر من أولئك الذين لم يتناولوا الشاي الأخضر.

 

كما وترتبط هذه الفائدة أيضًا بمستحضرات الشاي الأخضر التي تحتوي على كميات عالية من مادة الكاتيكين، ومضادات الأكسدة، التي تُزيد من حرق الدهون، وتُعزز من عمليات التمثيل الغذائي، مثل الماتشا، والتي وجدت الدراسات أن تناول النساء حوالى 3 جرام من الماتشا يوميًا، قد ساعدهم في حرق أكبر للدهون أثناء القيام بالتمارين الرياضية.

 

علاوة على ذلك يرتبط الشاي الأخضر بالصحة العامة، وذلك لأنه ملىء بمضادات الأكسدة القوية، والعناصر الغذائية المتنوعة، لذلك يميل الأشخاص الذين يتناولون الشاي الأخضر إلى انخفاض ضغط الدم، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب، وبعض أنواع السرطان، ومرض السكري.

 

•  القهوة :-

 

 

في العادة يستخدم الأشخاص القهوة من أجل تعزيز مستويات الطاقة، ورفع الحالة المزاجية، وذلك لأن القهوة تحتوي على مادة الكافيين التي تعمل كمنشط في الجسم، والتي قد تُفيد في إنقاص الوزن، حيث تقوم بتعزيز عمليات التمثيل الغذائي، والذي بدوره يُساعد في فقدان الوزن.

 

وجدت الدراسات أن الأشخاص البالغين الذين يتناولون القهوة، يستهلكون سعرات حرارية بشكل ملحوظ، مقارنًة بأولئك الذين لا يتناولون القهوة، كما وُجد أنه يُمكن للأشخاص الذين يشربون القهوة الحفاظ على فقدان الوزن بمرور الوقت أيضًا.

 

•  الشاي الأسود :-

 

 

الشاي الأسود هو نوع من الشاي تعرض لأكسدة أكثر من أنواع الشاي الأخري، لذلك تكتسب نكهة أقوى، ولون أغمق، ولكنه مثل الشاي الأخضر يحتوي على مركبات قد تُساعد في فقدان الوزن.

 

الشاي الأسود غني بمادة البوليفينول، وهي مادة من مضادات الأكسدة القوية، والتي قد تُساعد في تقليل وزن الجسم، حيث أثبتت الدراسات ان البوليفينول يُقلل من استهلاك السعرات الحرارية، ويُحفز تكسير الدهون، ويُعزز نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء، وكلها عوامل تُساعد في عملية إنقاص الوزن.

 

•  الماء :-

 

 

تُعد زيادة استهلاك الماء من أبسط الطرق لتحسين الصحة بوجه عام، كما قد يُفيد شرب الماء البطن ومحيط الخصر بوجه خاص، وذلك عن طريق جعلكِ ممتلئة بين الوجبات، لذلك يُقلل استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.

 

تُشير الأبحاث إلى أن تناول الماء قبل الوجبات يُمكن أن يجعلكِ تنجحين في عملية تقليل استهلاك السعرات الحرارية، وفقدان الوزن، حيث وجدت هذه الأبحاث أن البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن وشربوا 500 مل من الماء قبل الوجبات، وذلك أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، قد فقدوا وزنًا أكبر بنسبة تصل إلى 44% خلال 12 أسبوع مقارنةً بأولئك الذين لم يشربوا.

 

على جانب آخر يزيد شرب الماء البارد من استهلاك الطاقة أثناء أوقات الراحة، وهي عبارة عن عدد من السعرات الحرارية التي يقوم الجسم بإحراقها أثناء الراحة، حيث أظهرت الأبحاث التي اُجريت على الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن، أن استهلاك الطاقة أثناء الراحة قد زاد لديهم عند استهلاكهم المزيد من الماء.

 

•  خل التفاح :-

 

 

خل التفاح أحد المشروبات التي تُساعد على إنقاص الوزن، حيث يحتوي خل التفاح على حمض الأسيتيك، وهو مركب يُحفر فقدان الوزن عن طريق خفض مستويات الأنسولين، وتحسين عمليات التمثيل الغذائي، وتقليل الشهية، وحرق الدهون، كما اظهرت الدراسات أن حمض الأسيتيك يُمكن أن يُقلل من تراكم الدهون في البطن والكبد.

 

وأظهرت الدراسات أيضًا أن البالغين الذين يعانون من السمنة المفرطة، ويشربون مشروب يحتوي على 30 مل من خل التفاح يوميًا، يُمكن أن يُؤدي إلى انخفاض كبير في وزن الجسم، ومحيط الخصر، ودهون البطن، وذلك لأن خل التفاح يعمل على إبطاء إفراغ المعدة، والذي يُساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول، وبالتالي يؤدي إلى التقليل من تناول الطعام.

 

يجب الإنتباه إلى أن شرب المشروبات الحمضية مثل خل التفاح يُمكن أن يؤدي إلى تآكل الأسنان، لهذا يجب تناولها باعتدال، والحرص على الشطف بالماء دائمًا.

 

•  الزنجبيل :-

 

 

يُستخدم الزنجبيل بشكل شائع في صورة توابل لإضافة النكهة إلى الأطباق المختلفة، كما ويُمكن أستخدامه أيضًا كعلاج عشبي في عدد من الحالات مثل الغثيان، ونزلات البرد، والتهاب المفاصل، ولكن الدراسات أثبتت أن الزنجبيل يمتلك تأثيرات عالية في عمليات إنقاص الوزن.

 

حيث وجدت الدراسات التي أُجريت على أشخاص يعانون من زيادة الوزن، أنه عند استخدام 2 جرام من مسحوق الزنجبيل المذاب في الماء الساخن مع وجبة الإفطار، قد شعروا بزيادة الشبع، وانخفاض الشعور بالجوع، مقارنًة بالأيام التي لم يتناولوا فيها الزنجبيل.

 

•  المشروبات عالية البروتين :-

 

 

يُمكن أن تُقلل المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين من الشعور بالجوع، وتقلل الشهية، وتعزز الشعور بالشبع، وجميعها امور جيدة في عملية إنقاص الوزن.

 

وجدت دراسة أُجريت على البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن، وقاموا بتناول 55 جرام من بروتين مصل اللبن يومياً لمدة 23 أسبوعًا، قد فقدوا 2.3 كجم من الدهون أكثر من غيرهم.

 

•  عصائر الخضروات :-

 

 

في حين أنه يتم الربط بين تناول عصائر الفاكهة وزيادة الوزن، فقد وُجدت الدراسات أن تناول عصائر الخضروات قد يرتبط بإنقاص الوزن، حيث وُجد أن الأشخاص البالغين الذين تنالوا 450 مل من عصير الخضروات منخفض الصوديوم، وذلك أثناء اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية، قد فقدوا وزنًا أكبر من غيرهم الذين لم يتناولوا.

 

يُعتبر تنال الخضروات الكاملة هو الخيار الأفضل للصحة، نظرًا لأن الخضروات تفقد الكثير من الألياف خلال عملية العصر.

 

يُمكنكِ استبدال المشروبات مرتفعة السعرات الحرارية بتلك المشروبات التي تُساعدكِ في عميلة إنقاص الوزن، والوصول إلى هدفكِ المرغوب.

 

مصدر المقالة :- 1.